Сидячи на стільці, звичка, яка скорочує наше життя - Журнал кар’єри
Всі електронні пристрої, починаючи від комп’ютерів і закінчуючи планшетами, сприяють деформації постави та набору ваги, а сидіння на стільці є одним з найбільших ворогів сучасної людини. Насправді сидіння може скоротити життя людини, особливо у поєднанні з відсутністю фізичних вправ. Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році, якщо ми зменшимо тривалість сидіння на стільці лише до трьох годин на день, то ми маємо можливість продовжити тривалість життя на два роки.
Пол Сіттнер, спеціаліст з ортопедичного та спортивного медичного відновлення, координатор Центру спортивного медичного відновлення, та д-р Овідіу Палеа, головний лікар анестезії та інтенсивної терапії, генеральний менеджер медичного центру ProVita, розповіли нам більше про те, що означає залишатися стілець протягом тривалого часу і що нам робити, щоб це не впливало на наш метаболізм.
Тривале сидіння - одна з основних причин болю в спині. Недавнє дослідження шведських дослідників з Інституту Каролінської в Стокгольмі навіть демонструє прямий зв'язок між тривалим сидінням та виникненням різних метаболічних розладів (метаболічний синдром, ожиріння), серцево-судинних захворювань та діабету II типу.
Австралійський дослідник Девід В. Данстан, керівник Інституту серця та діабету Бейкера IDI, досяг тих самих результатів.
Дослідники вимірювали тривалий рівень холестерину та цукру в крові у чоловіків та жінок старше 25 років. Результат був такий: з кожною годиною, проведеною сидячи, ризик передчасної смертності зростає на 11%, а ризик серцево-судинних захворювань - на 18%.
Всі електронні пристрої, починаючи від комп’ютерів і закінчуючи планшетами, сприяють деформації постави та набору ваги, а сидіння на стільці є одним з найбільших ворогів сучасної людини. Насправді сидіння може скоротити життя людини, особливо в поєднанні з відсутністю фізичних вправ.
Що відбувається, коли ти занадто довго сидиш у кріслі?
На рівні хребта це призводить до ослаблення м’язів спини, плечей і шиї, зачіпаючи сухожилля, зв’язки та певні м’язи. Перша проблема - довгий час сидячи в одній позі.
Відомо, що постійний тиск на міжхребцеві диски перешкоджає їх зволоженню з часом і завдяки цьому надходженню поживних речовин, які живлять і підтримують здоровий диск. Міжхребцеві диски є неблагополучними з точки зору метаболічного обміну, в тому сенсі, що їх живлення відбувається лише шляхом дифузії, тобто шляхом чергування тиску - розслаблення. З цієї причини ходьба забезпечує живлення міжхребцевих дисків.
Ще однією проблемою, спричиненою тривалим сидінням, є зменшена рухливість тазостегнового суглоба, що призводить до небажаних рухів поперекового відділу хребта, що з часом може спричинити передчасний знос міжхребцевих дисків.
У більшості перевірених людей спостерігається також неефективна та некоординована діяльність викрадачів стегна, групи м’язів, що особливо важливо для стабілізації тазу та, очевидно, всього хребта.
Ергономічні аспекти роботи в офісі (положення стільця, висота монітора комп’ютера, висота робочого столу тощо) можуть непомітно призвести до появи в часі дисбалансу опорно-рухового апарату, що перетворюється на біль при виконанні щоденних дій.
Як можна уникнути таких хвороб
Єдиним рішенням для боротьби з цими побічними ефектами є переривання тривалих фаз сидіння на стільці та впровадження коротких фаз руху в повсякденну діяльність. Таким чином, кожну годину присідання рекомендується рухатись десять хвилин (ми даємо телефон стоячи, піднімаємось сходами замість того, щоб піднятися на ліфт).
Крім того, для захисту шийної зони монітор слід розташовувати на рівні очей, що не стосується використання ноутбука, наприклад.
Спортивні програми та тренування
Покоління дуже активних корпоративних людей робить крок вперед як спосіб життя. Однак рекомендується дотримуватися обережності, оскільки деякі спортивні заходи мають значне навантаження на опорно-руховий апарат (кайт, лижі, ендуро). Наприклад, "тривіальний" біг підтюпцем передбачає складні зусилля з боку тіла, якщо ми усвідомлюємо, що кожен крок означає стрибок, а потім приземлення та (на щастя) стабілізацію суглобів через м’язову систему.
Таким чином, часто буває перевантаження на тлі туші, не готової до інтенсивних зусиль (триатлони, марафони тощо), людей, які не мають хорошої основи для опорно-рухового апарату, тобто вони не займалися спортом у молодості. З цієї причини перед початком занять спортом рекомендується відвідати спортивного терапевта.
Функціональні тести можуть виявити можливий дисбаланс, а завдяки коригувальним вправам можуть сприяти практиці улюбленого виду спорту здоровим, довготривалим та безболісним способом.
Частота відновлення
Загального періоду відновлення не існує - він повинен бути адаптований до особливостей кожної ситуації. Однак у всіх випадках послідовність пацієнта дуже важлива.
Крім того, його слід контролювати протягом всього періоду відновлення - необхідні регулярні оцінки, щоб визначити поточний стан і, можливо, змінити вправи.
Рекомендовані вправи
Шведські дослідники виявили, що заняття спортом у вільний час не може замінити впровадження цих коротких фаз активації кровообігу та м’язової системи в щоденну діяльність.
Що стосується сидіння в офісі, зайняти «правильне» положення на стільці (і підтримувати його) не є ідеальним рішенням для збереження здоров’я міжхребцевих дисків. Ергономічні стільці також не є остаточним рішенням для здорового хребта, за винятком випадків, коли завдяки своїй конструкції вони забезпечують часті рухи користувача.
Щоб запобігти довготривалим контрактам у кріслі, в офісі можна робити прості вправи, такі як: переміщення тазу вперед-назад, сидячи на стільці, поворот плечей назад, переміщення голови у всі боки, зрідка підтримуючи руками по краю. кабінету для розслаблення м’язів спини, почергового підняття п’ят і пальців для стимулювання кровообігу.
Центр відновлення ProVita включає медичні терапевтичні прилади, спеціально оснащені аксесуарами, що дозволяють активно відновлюватися з перших днів після операції або травми. Вони доповнені широким набором функціональних навчальних матеріалів, що дозволяють здійснювати складні рухи - від щоденних до спеціальних тренувань для спортсменів, що працюють на виступі.
Ергометри оснащені складаними педалями, які дають можливість розпочати відновлення навіть при дуже низькій рухливості колінних або тазостегнових суглобів. Ергометр для рук використовується для стимуляції метаболізму в шийному та грудному відділах, сприяючи розслабленню та розслабленню цих ділянок, головним чином під впливом скорочень м’язів після сидіння в офісі.
Медичні вироби доповнюються ножним пресом та пристосуванням для відвідних та привідних м’язів стегна, обидва оснащені спеціальними аксесуарами для терапії (наприклад, аксесуарами для сенсомоторних тренувань, аксесуарами для поліпшення рухливості гомілковостопного суглоба тощо).
Тренування за допомогою тросових шківів покращує низьку координацію, виявлену у неактивних людей, стабілізує хребет і допомагає стабілізувати суглоби після розладів нижньої кінцівки (коліна, гомілковостопного суглоба) або верхньої кінцівки (плеча, ліктя, кисті).
Після дня, проведеного в офісі, тіло можна підготувати до тренувань за допомогою функціональних матеріалів (наприклад, пінопластовий валик), які дають можливість «згладити» та поліпшити обмін речовин в місцях, постраждалих від сидіння на стільці, таких як стегна. Потім програма тренувань включає вправи для збільшення рухливості суглобів, де є обмеження в рухах, з подальшим тонусом м’язових груп, що беруть участь у статичній та динамічній стабілізації тіла.
Вперше в Румунії Центр ProVita включає "золотий стандартний захід", що дозволяє проводити тестування всіх великих суглобів (колінних, плечових, гомілковостопних) на різних етапах відновлення, названий Biodex System 4 Pro.
З іншого боку, Vacumed, пристрій, розроблений на основі медичних знань, отриманих під час космічних подорожей, може застосовуватися при багатьох захворюваннях крові, пасивній гімнастиці судин, програмах відновлення спортсменів, післяопераційному набряку, а також при проблемах з естетика (наприклад, целюліт)