Сидячий спосіб життя - ідеальний режим харчування
Всі медичні працівники скажуть вам, що регулярні фізичні навантаження корисні як для тіла, так і для розуму. Тільки через брак часу, бажання та/або через те, що хтось займається сидячою професійною діяльністю, виконувати його не завжди легко. Щоб не бачити, як кілограми накопичуються, і залишатися здоровим, ми повинні знайти рішення. І це, безсумнівно, проходить через плиту! Ось наші поради.
Не обов’язково зменшувати порції
Краще їсти краще, ніж їсти менше. Це допоможе вам обмежити спокусу між прийомами їжі. Бо давайте будемо чесними. ми рідко орієнтуємось на сирі овочі, а скоріше на пачку печива або коробку шоколадних цукерок, що лежать внизу шафи! У сукупності ці небажані хрускіти завдають вам шкоди, оскільки збільшують споживання калорій. Як результат, фунти мають тенденцію осідати. Ідеально, щоб ви мали достатню кількість їжі, балансуючи тарілку: одна порція білка, інша крохмалю, трохи більше овочів, а за ними фрукти та молочний продукт. Це дасть вам все необхідне паливо та уникне ударів насоса. та інші тяги !
Остерігайтеся промислових страв
Якими б практичними вони не були, промислові страви все ще сумнівні з поживної точки зору. Вони не обов’язково калорійні, але загалом вони виснажені вітамінами, клітковиною та мінералами. Це наслідок переробки їжі. Ці страви також часто містять погані жири (відомі насичені жири), цукор, консерванти та інші барвники, не кажучи вже про високий вміст солі. Тож це не найкращий спосіб підтримувати форму і тримати голку на вазі! Щоб усунути неполадки, пройдіть ще раз. Але вибирай їх добре! Не йдучи до продуктів з низьким вмістом жиру - які можуть залишити вас голодними, - вибирайте максимально корисні страви, спостерігаючи за їх складом. У вас буде найбільший шанс знайти їх у органічному відділі.
Вибирайте домашнє
Припускаючи, що найкраще обмежити промислові товари, залишається єдиний варіант - забруднити руки, коли це можливо. Приготувавши самостійно, ви видалите все харчова користь продуктів, менше добавок ! Слід визнати, що це трохи більше часу, але ми мусимо усвідомити, що це ціна, яку потрібно заплатити, щоб підтримувати форму. Цей час ви не використовуєте для щоденних тренувань !
Вам також не доведеться проводити години на кухні щовечора - є безліч чудових маленьких страв, які ви можете приготувати за короткий час. В Інтернеті чи у ваших старих кулінарних книгах легко знайти натхнення. Завжди тримайте у своїх шафах основна сира їжа, така як картопля, рис, бобові, борошно, яйця, тощо Для овочів, м’яса та риби морозильна камера - ваш найкращий союзник. У вас завжди буде під рукою те, що вам потрібно !
Примітка: кілька порад щодо зниження рівня калорійності
Червона квасоля може замінити борошно у ваших рецептах шоколадного торта, подібно до того, як компот може вигідно скинути цукор у ваших млинцях. Більш оригінально, але не менш смачно: поміняйте крем-крем, який супроводжує ваші ньоккі, смачним соусом з білої спаржі. Чому б не замінити крем-кремо на рікотту у своїх солоних та солодких пирогах? Замінні інгредієнти можна знайти в багатьох рецептах. Подумай над цим !
Тримайте легку руку на алкогольних напоях
Як і готові страви та обмеження дієти, алкоголь є одним з найбільших ворогів нашої лінії. Пам'ятайте, що чим міцніший алкоголь, тим він багатший на цукор. і чим воно калорійніше! Крім того, калорії в склянці алкоголю кажуть порожніми, тобто вони не мають харчової цінності. Гірше: вживання алкогольних напоїв може порушити апетит і затримати почуття повноти під час їжі.
Звичайно, ніщо не заважає вам час від часу «піднімати лікоть», доки це не перестаратися. Тоставання зрідка і помірно мало чи зовсім не вплине на вашу вагу. Тим більше, якщо ти компенсуйте наступні дні, з’ївши трохи легше (наприклад, менше крохмалистої їжі та більше овочів, ніж зазвичай).
Звичайно, всі ці корисні поради слід дотримуватися з часом, щоб мати якийсь вплив на ваше тіло. Але нехай це не заважає вам час від часу потурати собі. Таким чином ви уникнете відчуття розчарування, ще однієї з основних причин збільшення ваги !