Сидячий спосіб життя може спричинити численні проблеми зі здоров’ям
Незважаючи на те, що сьогодні негативні наслідки малорухливого способу життя добре відомі, і всі знають, що не слід уникати відсутності фізичних вправ, мало хто навіть намагається змінити своє життя.
Ризик хвороби значно зростає, коли ваше життя повністю позбавлене регулярних фізичних вправ або коли ваша робота передбачає тривалу фізичну бездіяльність. Ось чому ми рекомендуємо щодня докладати зусиль для боротьби з сидячим способом життя, навіть якщо ви працюєте в офісі і навіть якщо ви не захоплені спортом.
Ось деякі найважливіші умови, яким піддається ваше тіло, коли ви вирішили недостатньо здійснювати фізичні вправи:
Різні типи раку
Дослідження показують, що шанси на успішне лікування раку товстої кишки або раку молочної залози зростають на 40% для людей, які ведуть активний спосіб життя, на основі регулярних занять спортом. З іншого боку, сидяча поведінка асоціюється з підвищеним ризиком розвитку обох видів раку.
Причиною того, чому фахівці пов’язали ці захворювання з сидячим способом життя, є ожиріння, яке утворюється, коли тіло тривалий час залишається в одному і тому ж положенні. Зокрема, накопичення жиру в певних ділянках тіла сприяє розвитку ракових клітин.
Геморой
Небезпека розвитку геморою значно зростає для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Це пов’язано з тим, що, коли ви довго сидите, ваше тіло зазвичай тисне на область тазу і тканини на стінки заднього проходу і прямої кишки, запалюючи вени і сприяючи розвитку геморою.
Незважаючи на те, що вони є досить неприємною проблемою, в даний час існує безліч медичних процедур, засобів лікування та природних методів лікування геморою, які ефективно працюють.
Діабет 2 типу
Позитивний зв’язок між сидячою поведінкою та діабетом 2 типу давно виявлений серед дорослих. Таким чином, не тільки споживання цукру може призвести до діабету, але й перегляд телевізора більше 2 годин на день може збільшити на 20% шанси розвитку цієї хвороби.
Щоб цього уникнути, бажано чергувати сидяче положення з рухом та ходьбою. Зокрема, слід вставати принаймні 1 хвилину кожні 30 хвилин, щоб сісти, щоб зменшити ризик розвитку діабету.
ожиріння
Очевидно, ожиріння - це стан, який найчастіше вражає людей, які не ведуть активного життя. Якщо ви поєднуєте сидячий спосіб життя з нездоровою дієтою, велика ймовірність того, що ожиріння з’явиться у вашому житті за дуже короткий час.
У свою чергу, надмірна вага тіла (ожиріння) породжує багато інших проблем зі здоров’ям, які вам слід враховувати і які ви можете запобігти дуже простим способом: зміною сидячого способу життя.
Біль у спині та шиї
Люди, які працюють сидячи протягом тривалого періоду часу, часто страждають від проблем зі спиною або шиєю, станів, які можуть призвести до фізичних вад та прогулів на роботі. Однак медичні дослідження показують, що коли люди, які працюють сидячи, припиняють свою діяльність кожні 30 хвилин на короткі заняття, біль у спині та шиї зменшується приблизно на 32%.
остеопороз
Фізичні навантаження, такі як стояння, ходьба або біг, стимулюють кістки стегна та нижньої частини тіла, приводячи до щільнішого та сильнішого росту. Остеопороз часто зустрічається у людей, які пережили свої повноліття, але це захворювання стає все більш поширеним у молодому віці через малорухливий спосіб життя.
Коли ваше тіло вже недостатньо рухається, ваші м’язи та кістки перестають проходити необхідну підготовку і більше не розвиваються нормально. Таким чином, здоров'я кісток знаходиться під загрозою та призводить до остеопорозу.
Дегенерація м’язів
Коли м’язи, що відповідають за рухову функцію, використовуються недостатньо часто, вони атрофуються, і їх розвиток ускладнюється. Дорослі, які дивляться телевізор щонайменше 6 годин щодня, мають набагато меншу м’язову силу, ніж ті, хто вирішив проводити на телевізорі менше 2 годин щодня. Дегенерація м’язів може прогресувати і спричиняти такі проблеми, як втрата рівноваги та несподівані падіння.
Психічні проблеми
Сидячий спосіб життя також пов’язаний з основними психологічними проблемами, тоді як ризик впасти в депресію значно зменшується у випадку людей, які ведуть активний та здоровий спосіб життя. Психологічні проблеми також були виявлені у дорослих, які проводять більше 42 годин на тиждень перед телевізором або комп’ютером. Зокрема, ризики для них на 31% вищі, ніж для дорослих, які займаються цією діяльністю лише 10 годин на тиждень.
Проблеми з серцем
У сидячих людей ризик серцевого нападу вищий, ніж у людей, які ведуть активний спосіб життя, регулярно займаючись фізичними вправами та правильно дотримуючись дієти. Дослідження показують, що люди, які займаються спортом протягом 3 і більше годин на тиждень, зменшують ризик страждання від такого епізоду вдвічі.
Крім того, щорічно інсульти вражають близько 730 000 людей, згідно зі статистикою, наданою американськими установами. У той же час дослідження показують, що чоловіки, які займаються фізичними вправами щотижня принаймні 2-3 години, зменшують свої шанси на інсульт на дві третини, тоді як жінкам, які беруть на себе таке ж зобов'язання, вдається зменшити цей ризик для наполовину.
На закінчення ...
Якщо ви потрапили в ситуацію, коли робота вимагає сидячого способу життя, не потурайте цій ситуації. Докладіть максимум зусиль для того, щоб ваше тіло отримувало користь від позитивних наслідків спорту та переконайтесь, що ваш раціон правильний, що сприяє нормальному розвитку вашого тіла.
Вставайте з офісу принаймні 2 хвилини кожні півгодини, бігайте або займайтесь іншими видами спорту принаймні 3 години на тиждень, гуляйте, коли у вас є можливість, і робіть все, що потрібно, щоб зупинити сидячий спосіб життя частина вашого повсякденного життя. Твоє тіло буде вдячне!