Гальмівний біологічний вік Як з’їсти себе молодшим!
Старіння можна уповільнити
Барвисті овочі захищають від передчасного старіння.
Ягоди замість ботоксу: Вони підтягують шкіру і роблять вільні радикали нешкідливими.
Темрява тримає вас молодими: сік бузини має в 14 разів більший потенціал захисту клітин, ніж сік червоного винограду.
Ідеальний життєво важливий рецепт
На порцію: промийте 1 жменю листя шпинату і 75 г чорниці. Дрібно наріжте кубиками 50 г авокадо. Коротко бланшуйте 75 г квіток брокколі в підсоленій воді і промийте в холодній воді. Все з 40 г гер. Фета, 1 ст. Змішайте журавлину, 1 чайну ложку оливкової олії, трохи солі і перцю. Для цього приправте на грилі 125 г лосося. 485 ккал, KH: 18 г, F: 30 г, E: 34 г.
Немає питання року народження: Ви самі визначаєте свій біологічний вік за здоровим способом життя.Тут ви можете дізнатись, які продукти є справжніми підсилювачами старіння та від чого слід остерігатися рук.
Як впливає наш біологічний вік?
На додаток до впливу навколишнього середовища та стресу, нездорова дієта, зокрема, змушує наші клітини швидше старіти і тим самим скорочує тривалість нашого життя. Але це також означає: "Ви значною мірою контролюєте своє здоров'я, а отже, свій вік, і ви все одно можете щось змінити". Куршайд і посилається на сучасні дослідження та багаторічний практичний досвід.
З досліджень ожиріння вчений-медик знає, що лише поширене захворювання із зайвою вагою збільшує біологічний вік на 4,5 року. Фігурна їжа також уповільнює старіння. Лікар. Окрім великої кількості овочів, Куршайд рекомендує дієту з низьким вмістом вуглеводів, тобто свідоме споживання макаронних виробів, піци та тортів: "Дослідження PURE показало в 2017 році, що тривалість життя зменшується із збільшенням споживання вуглеводів". Вуглеводи з рослинних джерел з високим вмістом клітковини вони жили довше.
Перевірте свій біологічний вік
Для вимірювання біологічного віку лікар розробив тест. Уривок з нього, який можна використовувати для оптимізації дієти, можна знайти нижче. “Зробіть підсумок ситуації і зробіть це. Чим раніше ви почнете, тим швидше ви отримаєте вигоду від ефекту ".
Фонтан молодості води
Випивши літр води, потрібно 10 хвилин, щоб наша шкіра покращила кровообіг і більше кисню. Це з’ясували дослідники з Берлінського шарі. Який найважливіший джерело молодості для наших клітин. Без цього ми виглядаємо старими!
Антивікова їжа: гальмування біологічного віку при правильному харчуванні
Це те, чого не можна уникати їсти, коли хочеш повернути свій біологічний годинник: антиоксиданти. Вони є природними противниками забруднюючих речовин, які накопичуються в організмі щодня через забруднення навколишнього середовища та оброблену їжу. «З’їдайте до 1 кілограма овочів, зважених у сирому вигляді, протягом дня, - каже доктор. Проста рекомендація Куршайда. Отже, ви в безпеці. Білок з риби та кисломолочних продуктів, а також корисні жири доповнюють дієту проти старіння.
Це 10 продуктів, які ви повинні їсти сьогодні
Найкращий час включити смачних молодих виробників у свій щоденний раціон зараз. Ці продукти є справжніми помічниками проти старіння.
брокколі
Зелений хрестоцвіт - універсал і наповнений до кінця природними антивіковими поживними речовинами.
Темні ягоди
Антоціани - це назва темно-синього забарвлення та сильно антиоксидантних вторинних рослинних речовин.
Лляна та ріпакова олія
Ненасичені жири, особливо омега-3 жирні кислоти, підтримують нашу шкіру та судини еластичними. Також добре: горіхи, авокадо, оливкова олія.
Червоні яблука
Яблука - справжня суперпродукт. Згідно з дослідженнями, вони продовжують життя за допомогою поліфенолів та вітаміну С.
Свіжий часник
Ще один омолоджуючий талант: часник вбиває мікроби, розріджує кров і знижує рівень холестерину.
Цільнозерновий хліб
Справжній цільнозерновий хліб, як і фрукти та овочі, містить клітковину, яка забезпечує активне травлення та здорову кишкову флору. Це тримає вас молодими.
Зелений чай
НАЙКРАЩИЙ антивіковий напій.
Червона цибуля
Кажуть, що вміщений флавоноїд кверцетин здатний активно захищати клітини від раку. Крім того, цибуля ще й протизапальний.
помідори
Їх лікопін вбиває вільні радикали, а помідори підвищують рівень колагену.
Пахта
Їх білки та кальцій відновлюють дрібну пошкоджену шкіру.
Прижиттєвий хижак і зморщик
Ці продукти помітно прискорюють процес старіння:
цукор
Клітини з надлишком цукру можуть лише повільно відновлюватися або взагалі не відновлюватися. Цукор також пов'язує білки, такі як колаген та еластин - це сприяє появі зморшок.
Безалкогольні напої
Кола, лимонади та соки - це в основному рідкий цукор, який робить вас товстим і старим.
Біле борошно та випічка
Білий хліб, булочки, тістечка тощо, смачні, але без корисних поживних речовин. Порожні вуглеводи сприяють ожирінню, і це змушує нас старіти біологічно.
Насичені жири
Насичені жири тваринної та переробленої продукції осідають у судинах.
ковбаса
Арахідонова кислота сприяє запаленню. М’ясо та ковбаса також навантажують кишечник. Насолоджуйтесь м'ясом в помірних кількостях, краще уникайте ковбаси.