Сидячий спосіб життя та недостатнє харчування - головні причини зайвих кілограмів!
ГАЛЕРЕЯ
Доктор Думітру Бранистеану, лікар ендокринологічної клініки лікарні «Св. Спиридон «Ясси: "Сучасне життя схильне до осілості та нездорового харчування (так звана" шкідлива їжа ", або - по-румунськи ми могли б сказати" їжа в кіоску "- продукти, які в невеликому обсязі містять велику кількість енергії). Сидячий спосіб життя та недостатнє харчування - основні причини, що призводять до збільшення ваги та ожиріння. Ожиріння довільно визначається як надмірна вага, що оцінюється за індексом маси тіла (ІМТ), що перевищує 30 кг/м2. Індекс маси тіла пов'язує вагу людини з його ростом (вага в кілограмах, поділена на зріст у квадратних метрах). Існує кілька типів ожиріння: гіноїдне ожиріння (або жіночий тип, з розподілом жирової тканини, особливо підшкірно, по стегнах і сідницях) та ожиріння андроїдів (або чоловічий тип, із розподілом жирової тканини як вісцеральної, так і підшкірної, більше вибраний на грудях і животі).
Як «здати на зберігання» кілограми, не усвідомлюючи цього
Здебільшого надмірна вага з’являється не раптово, а повільно, з часом через незначний дисбаланс між споживанням енергії та споживанням енергії. Споживання енергії представлено прийомом їжі, яка містить енергію, яку можна наблизити, наприклад, кілокалоріями, що містяться у вуглеводах, ліпідах та білках.
Коли хтось жирує від хвороби, як правило, ендокринної, стан «читається» на обличчі пацієнта
Існують також захворювання, що супроводжуються збільшенням ваги. Немає сенсу перераховувати їх тут, але коли хтось жирує від хвороби, як правило, ендокринної, стан "читається" на обличчі пацієнта. Однак після консультації ендокринолог може виключити ендокринне захворювання як причину надмірна вага.
Після виключення ендокринної причини надмірної ваги (її легко досягти), пацієнт повинен змінити спосіб життя, тобто зменшити споживання калорій (дієта) та збільшити фізичну активність. Важко схуднути, люди, які прагнуть схуднути, повинні бути дуже мотивованими. Особисто вони, як правило, проти різких або роз'єднаних дієт, оскільки, з одного боку, вони сприймаються пацієнтом як покарання, а не як інший спосіб життя, а з іншого боку, вони часто нездорові. Крім усього іншого, занадто швидке схуднення спричинить адаптацію організму у сенсі зменшення базального обміну, що призведе до швидкого зниження початкової швидкості швидкого схуднення з подальшим повільним збільшенням ваги до початкової ваги (гармонічний ефект), але нездоровим способом. Однак я погоджуюсь з помірними дієтами, будучи послідовником схуднення «повільно, але впевнено» з 4, максимум 6 кг на місяць. Цього можна досягти завдяки щоденному споживанню калорій в 1600 ккал, що не призводить до нестерпного почуття голоду., але що спричиняє втрату ваги на 1 кг на тиждень.
Дуже важливо не вживати їжу між основними прийомами їжі
* Більш важливим, ніж розрахунок калорійності їжі, є дотримання здорових дієтичних принципів, максимально вільних від стресу для пацієнта, який хоче схуднути. Таким чином, важливо їсти потроху і часто, 3 рази на день, при цьому ранкова їжа є обов’язковою. Те, що їдять вранці, згоряє протягом дня, а ранкова їжа знижує апетит, дозволяючи помірне споживання їжі в обід.
* Увечері ми не повинні їсти після 19.00, а по можливості слід робити інтенсивні фізичні навантаження перед вечерею (що знижує апетит) і гуляти після вечері (що сприятиме травленню та вживанню) часткове накопичення енергії).
* Дуже важливо не вживати їжу між основними прийомами їжі, а їжа в кіоску (палички, чіпси, листкове тісто, фундук, солодощі) повинна бути суворо заборонена. Невеликий приклад: 100 г фундука мають 600 ккал, тоді як 100 г помідорів - лише 20 ккал! Той, хто відкриває мішок з чіпсами, зовсім не встигає схуднути за той день.
* Рафіновані солодощі слід якомога менше зменшувати, оскільки вони швидко всмоктуються в кров, і якщо ми не є спортсменами, які їх спалюють, вони відкладаються у вигляді жиру. Звичайно, вони заборонені хворим на цукровий діабет.
* Не тільки солодка їжа, але й солодкі напої та алкоголь мають високу калорійність, тому їх слід вживати в помірних кількостях або уникати.
* Бажано, щоб солодкий десерт (шоколад, цукерки, торт, морозиво) замінювався соковитими, волокнистими і злегка солодкими фруктами, з яких найкращими є яблука і цитрусові. Банани (як і картопля) та солодкі фрукти відгодовуються, їх слід обережно їсти в обмежених кількостях.
Все, що містить олію та жир, має у 2 рази більше калорій!
* Бажаною їжею для схуднення є нежирне м’ясо молодняку, курка (без шкіри) або нежирна риба (щука, судак), смажена на грилі або варена, до якої додаються продукти, багаті клітковиною і вітамінами, але низькокалорійні, наприклад, овочі ( помідори, огірки, болгарський перець, сира капуста, морква, селера, салат), які підтримують адекватний кишковий транзит, дають відчуття наповненості шлунка, ріжучи голод і не приносять значних зайвих калорій.
* Слід уникати великої кількості хліба (не більше 2 скибочок, бажано чорного або заміненого на поленту), картоплі (не більше 2 варених або однієї смаженої картоплі), жирних сирів (овечих, міхових, сирних, плавлених)., моцарела), сушена салямі, ковбаси, варена або жирна їжа (сармале, ковбаси, дрібні, гамбургери), макарони, піца, навіть рис і квасоля.