Сидячий спосіб життя та ризики для здоров’я - Обсерваторія профілактики
Фізична бездіяльність та нездорова дієта стали головними проблемами охорони здоров’я, оскільки разом ці два нездорові способи життя є другою справжньою причиною смерті після куріння в Сполучених Штатах. Фізична бездіяльність також пов'язана з підвищеним ризиком розвитку або погіршення хронічних захворювань, таких як серцева недостатність, серцево-судинні захворювання, інсульт, діабет 2 типу, гіпертонія, деякі види раку та остеопороз. У Канаді 76% дорослих чоловіків і 79% дорослих жінок не отримують мінімальних фізичних навантажень, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров'я, 150 хвилин на тиждень, а дорослі канадці витрачають в середньому 9 і 48 годин хвилин неспання сидяча діяльність. Недавні дослідження фізичної активності свідчать про те, що вже недостатньо виконувати мінімальні рекомендації громадських організацій охорони здоров’я, щоб мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань. Фізична бездіяльність та сидяча поведінка мають свої унікальні наслідки для здоров’я, які слід розглядати окремо, щоб краще зрозуміти їхні різні механізми.
Дослідження сидячої поведінки американців у віці 45 років і старше показало, що значна частина загального часу сидячої окупації накопичується протягом тривалих безперервних періодів. Учасники цього дослідження проводили в середньому більше 11 годин свого дня в сидячому способі життя, і майже половина цього сидячого часу накопичувалася протягом 30 хвилин і більше. Сидячі періоди більше 20, 30, 60 та 90 хвилин становили 60%, 48%, 26% та 14% від загального часу сидячого часу відповідно. Кілька факторів, включаючи похилий вік, чоловічу стать, ожиріння, зимовий сезон та низький рівень фізичних вправ, були пов'язані з тривалою сидячою поведінкою. Лабораторні дослідження показали, що тривалі періоди безперервного малорухливого способу життя мають кардіометаболічні ефекти, вказуючи на те, що для ризику серцево-судинних захворювань важливий не тільки загальний сидячий час, а й те, як цей час сукупний.
Дані епідеміологічного дослідження, схоже, підтверджують цю гіпотезу, оскільки дорослі, чий малорухливий спосіб життя тривав протягом тривалих безперервних періодів, мали менш сприятливий кардіометаболічний профіль (більша окружність талії, нижчий рівень ЛПВЩ-холестерину та інші маркери) в порівнянні з людьми, які переривають свої періоди сидячий спосіб життя, незалежно від загальної тривалості сидячого способу життя. Недавнє дослідження, проведене за участю 7985 людей у віці 45 років і старше, вказує на те, що ризик смертності зростає не тільки із збільшенням кількості годин сидячого способу життя, але й із тривалістю кожного періоду безперервного сидячого способу життя. Найвищий ризик смертності мали люди, які були як малорухливими (≥12,5 год на добу), так і тривалими безперервними періодами (≥ 10 хв/період).
Проведення тривалих періодів часу в сидячому положенні дуже поширене в наших сучасних суспільствах, і це буде лише збільшуватися з майбутніми технологічними та соціальними інноваціями. На додаток до сприяння регулярним фізичним вправам, громадським організаціям охорони здоров'я може також знадобитися включити у свої керівні принципи зменшення часу сидячого відпочинку та наголосити на важливості робити "активні" перерви. Важливо зазначити, що робити перерви не обов’язково означають фізичні вправи, але можуть означати, наприклад, прогулянку протягом хвилини, поїздку випити води або виконання невеликих домашніх справ для тих, хто працює вдома. Це не складніше, ніж це !