Сідла 10 підказок для; Пом’якшити поточну жінку
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Регулярні фізичні навантаження, цілеспрямовані фітнес-вправи, які потрібно робити вдома, збалансована дієта, багата клітковиною, або навіть пальпаторний масаж… Відкрийте наші поради та поради щодо ефективного зменшення сідлових сумк.
Будьте в курсі
Ми одягаємо плавники біля басейну
Плавання - це дуже повноцінний вид спорту, який дозволяє працювати на все тіло і глибоко опрацьовувати м’язи. Більша частина цієї дисципліни? При контакті з водою шкіра отримує користь від масажу, який, зокрема, сприяє кровообігу. Для ефективного танення та втрати секрет полягає у виконанні 45 хвилин безперервних вправ, щоб бути завжди в русі під час плавання, навіть на етапах відновлення.
Щоб обробити ноги і сідниці, а отже, поступово стирати сідлочки, зупиніть свій вибір на коротких плавниках. Вони найближчі до удару ногами. З ними легше впоратися, вони служать "маленьким двигуном", практичним, щоб мати відчуття ковзання у воді !
Перш ніж надягати плавники, робіть по колах повільно протягом 5 хвилин, щоб прогрітися. Потім надіньте їх і робіть кола, поклавши на дошку, щоб зосередити увагу на м’язах ніг. Подумайте добре про своє дихання та блокування преса (що також спрацює в цей час!).
Порада в +: щоб прийняти хорошу позу, уникайте поранення спини та розвантажуйте шию, обладнайте дошку з трубкою відповідно до вашої довжини.
Якщо ви хочете отримати результат, сплануйте 2 сеанси принаймні 30 хвилин (в ідеалі 45 хвилин) на тиждень.
Ми мотивуємо себе завдяки виклику "Bring Sally Up"
Новачок у виклику "Підняти Саллі"? Цей виклик під час музики дозволить вам, серед іншого, опрацьовувати сідниці та стегна завдяки вправам на зміцнення м’язів, керованих відомою музикою Мобі.
Запустіть музику Moby "Bring Sally Up" (доступна, наприклад, на Youtube) і виконайте передні випади: опустіться, зігнувши ноги на "Bring Sally Down", поверніться в стояче положення, як тільки почуєте "Bring Sally Up".
Ми робимо burpees для роботи на кардіо
Цей дуже повний рух поєднує в собі положення дошки, віджимання і стрибок. Він відмінно підходить для тонізації всього тіла, особливо стегон і сідниць - області, на яку ми хочемо орієнтуватися.
Щоб отримати результати, вам потрібно не тільки правильно виконувати рух, але регулярно тренуватися. Крім того, подумайте про те, щоб потроху збільшувати темп (і складність), щоб працювати на кардіо і витрачати максимум калорій.
Щодня, вдома або в тренажерному залі, ви можете легко включити кілька бурпеїв у свою маленьку спортивну рутину. І щоб не виснажувати себе занадто швидко, оскільки випадково цей рух вимагає енергії, подумайте про відновлення на 1-2 хвилини, прогулянку між двома підходами (з 5, 10, 20 burpees або навіть більше).
1. Встаньте прямо, ноги разом, руки по боках.
2. Присідайте і покладіть руки, долоні на підлогу перед собою, ноги зігнуті, а ви - на передній частині стоп.
3. Злегка штовхнувши, випряміть руки і одночасно витягніть ноги, звільнивши ступні, злегка розведені за спиною. Будьте обережні, щоб не вигинати спину в положенні дошки.
4. Набирайте обертів на руках, щоб ви могли стрибати і повертати своє тіло у стояче положення.
5. За імпульсом продовжуйте і стрибайте в повітря, тримаючи спину прямою і піднімаючи руки над головою. Поверніться у початкове положення ... Перед початком послідовності знову.
Тонуємо сідниці великим м’ячем
Багато вправ можна виконувати з великим м'ячем (швейцарський м'яч) і можуть орієнтуватися на певну ділянку тіла, як тут із цією вправою, яка тонізує сідниці: на спині, одна нога на м'ячі, інша - на вертикальний. Поступово піднімайте сідничні м’язи і поперек, утримуйте положення протягом 15 секунд, стискаючи сідничні м’язи і черевний прес. Потім відпустіть, поступово поклавши спину на землю, хребці за хребцями. Розслабте плечі та лопатки на підлозі.
І якщо у вас немає великого м’яча, ось можлива альтернатива: на четвереньках, на колінах, відведіть праву ногу вбік, зберігаючи згинання коліна, яке утворює кут 90 градусів. Будьте обережні, щоб не піднімати ногу вище коліна і стежте, щоб спина трималася паралельно землі. Зробіть 20 повторень, а на останньому утримайте положення 10 секунд.
Ми тримаємо положення стільця якомога довше
Стілець - це класика для залучення нижньої частини тіла, яка працює дуже добре, за умови регулярності.
Встаньте спиною до стіни, ногами приблизно на вісім сантиметрів від стіни. Поклавши руки на стегна, зігніть ноги і опустіться вниз, доки ноги не зігнуться на 90 °. Скоротіть м’язи преса, щоб утримати положення, глибоко дихати і повільно підніматися, коли ви більше не можете його тримати. Зробіть хвилину перерви, а потім починайте спочатку.
Щоб піти далі, можна використовувати гумку. Опинившись у кріслі вздовж стіни, покладіть гумку навколо колін. Намагайтеся розвести коліна, добре стискаючи сідниці. Будьте обережні, завжди тримайте кут 90 градусів на рівні ніг. Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім відпустіть.
Ми робимо присідання щоразу, коли йдемо у ванну
Щоб стерти сідла, присідання - теж чудовий союзник! Знову ж таки, для отримання результатів вам потрібна певна послідовність. Для цього ми можемо поставити собі невеликий виклик, наприклад, виконати 5 (10 або 20!) Присідань кожного разу, коли ми йдемо в туалет в офісі, наприклад, чи під час чищення зубів.
Додаток Boost: один місяць для гарячих ніг і сідниць - ось що пропонує цей додаток, який представляє собою виклик. Кількість присідань, які потрібно робити, варіюється, більш-менш інтенсивні сеанси, потім деякі дні ВИМКНЕНІ. Додаток 30 DAY - виклик на корточках, доступний у Appstore та Google Play, безкоштовно.
Ми (знову) починаємо бігати і пробуємо інтервальне тренування
Як і плавання, їзда на велосипеді та витривалість у цілому, біг спалює близько 500 калорій на годину. І хороша річ бігу полягає в тому, що якщо ви бігаєте всього 15 хвилин вранці, ваш метаболізм буде посилений, а ваші витрати енергії триватимуть протягом наступних 8 годин.
Цей вид спорту також має перевагу в стимулюванні багатьох м’язів, зокрема м’язів сідниць і стегон, але без ефекту «наповнення» велосипеда.
Для того, щоб скористатися глибоким жиром, нічого кращого, ніж змінювати темп та регулювати інтенсивність перегонів, щоб підвищити температуру тіла. Тож обирайте інтервал: чергуйте від 3 до 5 хвилин зусиль, потім 15 секунд на повній швидкості, потім 15 секунд відновлення (під час ходьби).
Перевага ? Практикуючи інтервал, можна продовжувати елімінацію навіть після зусиль.
Ми робимо підйоми по колінах
Ця вправа, яку можна знайти на більшості занять фітнесом, не тільки швидко піднімає кардіотренування (що допомагає спалювати калорії), але й дозволяє працювати м’язам згиначів стегна (використовувати, коли потрібно втратити біля сідла).
Як робити підйом в колінах? Встаньте, бігайте на місці, піднімаючи коліна до висоти талії. Почніть повільно, а потім поступово збільшуйте швидкість, щоб збільшити пульс. Робити 40 секунд.
Ми стежимо за своїм харчуванням
Втратити сідлові сумки немає секрету: вам доведеться виключити за допомогою фізичних навантажень і прийняти збалансовану дієту, яка дозволить вам схуднути, не маючи дефіциту.
Ми забороняємо всі продукти, які є дуже жирними або занадто солодкими, без цікавих харчових внесків.
Ми віддаємо перевагу продуктам, багатим на нерозчинні волокна та розчинні волокна, які, крім того, що часто мають низьку калорійність, мають перевагу в поглинанні вуглеводів та жирів.
Мигдаль, бобові (нут, біла квасоля, сочевиця тощо), фрукти та овочі є одними з продуктів, які потрібно включити в меню.
Ми тестуємо пальпатор
Відомий метод ручного масажу під назвою "пальпатор" - це дуже ефективна антицелюлітна зброя, він ідеально доповнює фітнес-вправи, які ви можете робити вдома для усунення сідла. Цей масаж, який можна робити вдома, дозволить стирати целюліт, потрапляючи в жирову тканину.
Візьміть складку шкіри між пальцями біля сідлочок і рухайте цією складкою, поки вона не зісковзне з пальців. Зробіть те ж саме по всій поверхні.
Щоб зробити пальпацію легше на цій ділянці шкіри, до якої іноді важко отримати доступ, ми також можемо використовувати присоски, аксесуар, що дозволяє отримати той самий результат, що і вручну.
Щоб оптимізувати переваги пальпації, прокатки та розгладження шкіри, ви можете нанести крем або олію з дренуючими або тонізуючими властивостями, такі як Зливне масажне масло від Florame або Експрес-крем для схуднення з 18 ефірними оліями + Кофеїн від Puressential.