Сідничний біль та синдром грушоподібної залози - ваш онлайн консультант!
Сідничний біль: повсякденне життя - наш найлютіший ворог! Падіння або монотонний стрес, наприклад, довге сидіння за столом або в машині, але також ходьба, є одними з найпоширеніших причин сідничного болю, спричиненого подразненою грушоподібною шкірою. Якщо гаманець також тисне в сідниці, це посилює роздратування. Оскільки тиск на м’язи та нерви здійснюється протягом тривалого часу.
Маленька грушоподібна шкіра, велика проблема
Наприклад, синдром грушоподібної залози, закупорка крижово-клубового суглоба, пухлинні та запальні зміни, полінейропатія або навіть люмбаго можуть викликати симптоми, які перекриваються із симптомами грижі міжхребцевого диска.
Фізіотерапевт Пітер Познер узагальнює найпоширеніші діагнози таким чином: «Поперековий синдром або поперековий радикуліт, можливо також синдром поперекового відділу хребта або періодичний біль у попереку, також стан після грижі міжхребцевого диска або пролапсу, можливо також закупорка крижово-клубового суглоба або« Деякі з них ... » Ці клінічні картини можна виправити за допомогою м’якої больової терапії або корекції постави, інші навіть вимагають хірургічного втручання.
Точний діагноз болю в ногах і спині
Але яке саме лікування обрано, врешті-решт, повинен вирішити лікар. Тому намагайтеся поставити якомога точніший діагноз щодо свого болю та отримати різні думки. На жаль, лікарі часто не встигають провести комплексне обстеження. Про це свідчать багато звітів про досвід. Часто пацієнтів направляють до фізіотерапевта без конкретного діагнозу. Багато людей почуваються самотніми та невпевненими в собі.
Автори не лише зібрали найважливішу інформацію про передумови та розвиток, але й Концепція вправи, спеціально розроблена для синдрому грушоподібної залози що вводить прості та ефективні методи, які допоможуть розтягнути укорочений м’яз, зміцнити тазовий пояс та виправити пошкодження постури. Це навчить вас лікувати синдром грушоподібної залози самостійно, щоб ваш біль незабаром залишився в минулому.
Ви можете скористатися книгою про самодопомогу прямо тут, у магазині або на амазонці наказувати.
Сідничний біль і синдром грушоподібної кістки - що це означає?
Грушоподібний м’яз - це невеликий, грушоподібний, але важливий м’яз, який рухається вгору від кінчика великого пагорба, що котиться (більший вертлюг - він служить основою м’язів сідниць) і назад разом з ішіасом через великий ішіальний отвір (Foramen ischiadicum majus) проходить до передньої частини крижів (Os sacrum). Він перетинає тазостегновий та крижово-клубовий суглоби. Грушоподібна шкіра служить тазостегновому суглобу, серед іншого, під час зовнішнього обертання та розтягування стегна, а також як гнучкий тазовий стабілізатор.
Простіше кажучи, сідничний нерв проходить повз грушоподібний м’яз. Якщо піріформіс затвердіє, вкоротився або запалився з однієї з вищезазначених причин, виникає вузьке місце, яке притискає його до радикуліту. Після роздратування це випромінює типовий яскравий, колючий біль у стегнах, сідницях та ногах. Наприклад, занадто великий стрес, погана постава і тривале сидіння стали для мене причиною. За словами Алісії Філлі, експерта в галузі фітнесу та здоров’я, існують і інші клінічні картини: Іноді виникають оніміння і поколювання - як електричний удар, які можуть охопити ікри і пальці ніг.
Ішіас, синдром грушоподібної кіли або грижа міжхребцевого диска?
Також може відчуватися сильний біль в області колін. На додаток до цих симптомів можуть також виникати болі в попереку в попереку (болі в попереку), які посилюються, коли ви сидите тривалий час. Оскільки симптоми можуть нагадувати грижу міжхребцевого диска, ретельну перевірку повинен проводити лікуючий лікар. Однак майте на увазі наступне: Навіть якщо діагностовано грижу міжхребцевого диска, причиною болю може бути синдром грушоподібної залози, а не травма диска.
Однією з причин, через яку так складно діагностувати сідничний біль та синдром грушоподібної залози, серед іншого є те, що його неможливо визначити із 100% достовірністю загальними тестами.
Одним з найпопулярніших неврологічних стандартних тестів є тест Ласґега. У цьому випадку пацієнт лягає на спину, а фізіотерапевт повільно піднімає ногу, витягнуту в коліні, якомога вище - максимум до 90 градусів, так що нога спрямована до стелі. Зазвичай біль при розтягуванні починається від 40 до 70 градусів згинання. Вони можуть свідчити про подразнення радикуліту або нервових корінців. Після цього часто проводять тест Брагарда.
Тут теж пацієнт лежить на спині. Знову фізіотерапевт піднімає ногу з витягнутим коліном, а нога також згинається так, щоб пальці вказували на голову. Якщо біль випромінює із задньої області у напрямку до стегна, це може свідчити про подразнення нервових корінців. Однак, якщо біль виникає в стегні, це свідчить про вкорочення ішіосакральних м’язів в області тазу.
Діагностика грушоподібної залози
Але навіть якщо правильно поставити діагноз - "наприклад, запалений грушоподібний грунт", це рідко допомагає. Для довготривалої успішної терапії важливо виявити причину симптомів та вжити цілеспрямованих заходів.
Якщо ви відчуваєте типовий сідничний біль, що свідчить про синдром грушоподібної залози, дуже важливо, щоб у вас був лікар, якому ви довіряєте, перш ніж розпочати нашу програму тренувань. Якщо потрібно, отримайте кілька експертиз! Зверніться до мануального терапевта, фізіотерапевта або остеопата.
Стрес та його вплив на тіло та розум
Якщо у вас немає очевидної травми з приводу захворювання грушоподібної кістки або зони спини, яка відповідає за сідничний біль, вам обов'язково слід запитати себе, який тиск ви зазнаєте у своїй роботі та приватному житті. Ви також можете отримати консультацію психотерапевта. Коли ви усвідомлюєте інтенсивність власного стресу, його можна порівняно легко зняти за допомогою спортивних занять та вправ на розслаблення.
Люди будь-якого віку можуть страждати синдромом грушоподібної залози в поєднанні з болем в сідничному нерві. Навіть школярі можуть відчувати такий біль, коли застарілі або неправильні стільці не дозволяють самостійно сидіти.
Фізично стрес впливає на те, що постійне внутрішнє напруження загартовує і скорочує м’язи. Тому обмеження руху та неправильна постава попередньо запрограмовані. Як описує фізіотерапевт Ангі Пейкерт, тіло знаходиться в замкнутому колі, оскільки зовнішній стрес викликає внутрішній стрес. Обидва взаємно підкріплюють одне одного: фізична постава, тривалі лікарняні та фінансові втрати тримають це замкнене коло. Поріг хронічного болю перевищений і активізована пам’ять болю.
Зараз це дуже інтенсивно накопичує біль, оскільки емоційний рівень також сильно підкреслений. Цей біль може виникати знову і знову, як тільки виникає чергова стресова ситуація. Щоб вийти з порочного кола, можна починати з різних моментів: з дієти, поведінки у сні та фізичної активності.
Харчування та синдром грушоподібної залози
Неправильна дієта може мати великий вплив на здоров’я м’язів. А саме, однією з основних причин болю є запалення. Вони спричинені не лише перевтомою, поганою поставою та іншими фізичними проблемами, стрес, токсини навколишнього середовища та неправильне харчування також можуть бути причиною цього. В принципі, гостре запалення має цілковитий сенс, адже так організм реагує на травми: посилає своїх «помічників» для усунення пошкоджень. Однак якщо запалення переходить у хронічну форму, ви перебуваєте в своєрідному "кризовому режимі".
Ці проблемні місця сприяють, серед іншого, неправильне харчування та токсини навколишнього середовища, токсини, такі як хімічні речовини або пестициди. Вуглеводи в цукрі та пшениці, і навіть у цільнозерновому хлібі з високим глікемічним індексом, є одними з найбільших збудників та промоторів хронічного запалення. Високий рівень цукру в крові та інсуліну викликає постійний кризовий режим. Дослідження показують, що рафінований цукор, оброблена борошно, рослинні олії та багато інших інгредієнтів оброблених продуктів харчування значною мірою відповідають за це запалення.
Тому краще обійтися без:
- безглютенові продукти з високим вмістом цукру та зерна;
- перероблені харчові продукти: біле борошно та продукти з білого борошна, білий рис, звичайні готові страви, ковбасні та м’ясні вироби з нітритами, звичайні білкові та енергетичні батончики;
- М'ясо, яке варили або смажили занадто довго
- промислові рослинні олії, які мають шкідливе співвідношення між жирами омега-3 та омега-6.
Щоб протидіяти запаленню, краще їсти більше органічних та загалом стійких продуктів з високим антиоксидантним ефектом, таких як:
- Кістковий відвар
- Овочі: бобові паростки, шпинат, часник, брокколі, червонокачанна капуста, зелена капуста, зелена цибуля, мангольд, оливки, помідори, кабачки, цибуля;
- Фрукти: яблука, авокадо, груші, вишні, мандарини, апельсини, папайя, персики, лимони;
- Ягоди: малина, ожина, журавлина, полуниця, чорниця;
- Риба: палтус, оселедець, тріска, скумбрія, лосось, форель, сиг, тунець (будь ласка, зверніть увагу на біологічне та відповідне видам розведення, в ідеалі виловлюється в дикому вигляді);
- Горіхи та ядра: волоські горіхи, пекан, арахіс, каштани, насіння соняшнику;
- Кокосова олія, оливкова олія незайманого типу;
- Спеції: Куркурма, червоний перець, імбир, орегано;
- Зелений чай, імбирний чай;
- Червоне вино (не більше 1 склянки на день).
Познайомтеся зі своїм тілом та зрозумійте його зв’язки, прийміть свою травму та пам’ятайте про найважливіші моменти:
- Займіться фізичною активністю.
- Уникайте неправильного підйому та неправильної постави.
- Намагайтеся максимально знизити рівень стресу.
- Подумайте про достатній і глибокий сон.
- При необхідності переглянути свій раціон.
- Переконайтесь, що ви сидите зручно.
Спробуйте поставити точний діагноз своєї проблеми. Будь ласка, ніколи не бійтеся шукати багато думок!
Фізичні вправи - найкраща профілактика та терапія ішіасу
Лікар. Торстен Пфітцер - фахівець у галузі цілісного лікування болю з практикою в Мюнхені. Для нього цілісний підхід до синдрому грушоподібної залози має вирішальне значення. В інтерв’ю він відповідає на всі важливі питання:
Чи є якісь особливі види спорту, які ви особливо рекомендуєте тим, хто має схильність?
Простий список рекомендацій зі спортом не міг би виконати складну тему справедливості. Це більше питання універсальності рухів та якості виконання виду спорту, щоб уникнути неправильних навантажень у довгостроковій перспективі. Для цього підходять додаткові вправи для кожного виду спорту. Таким чином можна забезпечити оптимально функціонуючий баланс напруги м’язово-фасціальної мережі, який проходить через все тіло. Певні форми йоги, пілатес чи цигун корисні, оскільки дихання також відіграє в них важливу роль. Звичайно, також підходять вправи, показані в цій книзі, які тренують м’язи та фасції в області тазу як на довжину, так і на силу.
Який вид спорту слід залишити в спокої?
Спорт, який дотримується односторонніх, одноманітних схем рухів, як правило, має більший ризик неправильних навантажень і перевантажень, ніж той, що має різноманітні моделі руху. Удари брасом, звичайно, не рекомендуються, якщо у вас вже є проблеми з грушоподібною шкірою. Тим не менше, не існує такого поняття, як спорт, який значно частіше призводить до синдрому грушоподібної залози. Більш корисно запитати себе: «Як я займаюся відповідним видом спорту?» Та «Які ще умови життя можуть сприяти розвитку?»
Синдром піріформіса у бігунів та триатлетів
Ось короткий приклад: синдром грушоподібної залози часто зустрічається у бігунів, а також у триатлетів. Причина цього полягає в інтенсивності занять спортом: Часто виникають перевантаження або через тривалість, або через те, що навантаження збільшується занадто швидко. У наш час, як рекреаційний бігун, який щодня сидить в офісі, це майже гарна річ - взяти участь у півмарафоні або принаймні в бігу компанії. Однак багато людей часто не перебувають у "балансі напруги" щодо таких навантажень.
Іншими словами, навіть у стані спокою в деяких областях м’язово-фасціальної мережі спостерігається занадто велика напруга, а в інших занадто мала напруга. Тоді структури, фактично призначені для стійкості або виконання рухів, більше не можуть встигати, так що маленький грушоподібний м'яз намагається взяти на себе роботу і збалансувати її. Але оскільки це не відповідає його функції, воно напружується і твердне відносно скоро.
Під час бігу в bleiben «щоб залишатися з цим прикладом популярного популярного виду спорту», додатковими факторами, звичайно, є стиль бігу та взуття, які можуть призвести до неправильних навантажень. Відповідно, моя рекомендація полягає в тому, щоб не дозволяти певним видам спорту залишатися профілактичними, а скоріше - як уже згадувалося вище - передчасно виявляти односторонні перевантаження і, перш за все, займатися рекреаційним спортом загалом більш спокійно, тобто без будь-яких проблем з результатами.
Якщо людина вже попередньо напружений із затверділим грушоподібним м’язом, бажано під час або після терапії, після консультації з терапевтом, поступово відновити спортивну діяльність.
Наша порада від редакції Trainingsworld:
За допомогою простих та ефективних методів лікування болів у сідницях, ногах та спині повертається до безболісного повсякденного життя!
• Скористайтеся онлайн-тренінгом Катаріни Брінкманн зараз і вивчіть прості та ефективні методи боротьби з болем. За допомогою відео з вправами в режимі реального часу!
• Познайомтесь із справжніми причинами зараз і про те, як можна легко і успішно лікувати себе.
• Ексклюзивні вправи, спеціально спрямовані на синдром Піріформіс, і їх не можна знайти в мережі у цій формі! За допомогою 4-крокового плану ви незабаром знайдете шлях до безболісного повсякденного життя.
Почніть зараз і отримайте безсимптомний ефект
Автор: Микола Напольський