Сигнали голоду та ситості
З віком і з часом здається, що ми втрачаємо фізичні рефлекси, що дозволяють відчувати сильний голод і розпізнавати ситість. Ось декілька порад, які допоможуть вам краще слухати своє тіло, відновити смак до їжі та схуднути.
Остерігайтеся достатку їжі та збуту їжі
По-перше, ви повинні усвідомити, що їжа є скрізь і в будь-який час доби, що може викликати у вас відчуття, що ви постійно голодні. Тим більше, що харчові компанії прагнуть нагодувати цей голод, що може бути для них дуже прибутковим. Оскільки ми живемо в оглушальному середовищі, важливо знати різницю між голодом і бажанням їсти.
Розмежувати фізичний голод від психологічного
Голод, очевидно, виникає з фізичних причин, але його також можуть стимулювати психологічні фактори, такі як емоції (смуток чи нудьга) або зовнішні сигнали, як запахи (як у доброго свіжого хліба). Тоді завдання полягає в обмеженні споживання їжі, пов’язаному з емоціями та зовнішніми сигналами, і покладатися на фізичний голод.
Донизу дієти
Соромно відзначити, що 2/3 жінок та 1/3 чоловіків дотримуються дієти, щоб схуднути. Проте 95% людей, які успішно схуднуть, відразу ж повертають їх. Дієти не можуть працювати, оскільки вони не враховують ваші смаки, потреби та графік. Натомість зосередьтеся на вдосконаленні своїх звичок і слуханні сигналів свого тіла.
Поверніться до звички, по одному укусу
Перш за все, слід уникати пропускання їжі. Тривалі години без їжі спричиняють тягу та низьку енергію. Щоб схуднути, потрібно їсти менше (тобто залишити кілька укусів на тарілці) і частіше (перекушуючи між прийомами їжі).
Обов’язково випивайте не менше 2 літрів води на день. Часто ми думаємо, що голодні, але спрагнемо! Наша тарілка повинна бути наполовину заповнена овочами на обід і вечерю (у вигляді салату, супу.). Нарешті, приділіть час їжі (дозвольте собі принаймні двадцять хвилин) і смакуйте кожен укус (уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор).