Сила бігу для лібідо
Регулярні пробіжки на витривалість стимулюють любов, пожадливість і пристрасть. Це не мрія багатьох чоловіків, а результат кількох досліджень із США та Німеччини. Біг підтюпцем має стимулюючий ефект - згідно з дослідженнями принаймні на представників сильної статі. Тож тепер більше немає виправдань, і давно встановлений диванний табурет нарешті притягується до бігової доріжки чи спортзалу. "Сила лібідо", однак, має більше психологічних причин: біг піднімає позитивну свідомість організму, гнів і стрес краще зменшують, підтверджує DAK. Спортсмени спокійні, більш врівноважені та розслаблені - основна вимога для занять любов'ю теж.
Фізичні навантаження сприяють розслабленню
Біг підтюпцем та інші види витривалості спочатку мають сексуальну загальмуючу дію: під час фізичних вправ приплив крові до статевих органів зменшується. Тіло потребує енергії, щоб забезпечити м’язи киснем. Однак кращий гормональний баланс забезпечує вищу продукцію сперми у сильної статі, а фази відновлення після оргазму скорочуються. Проте душевна рівновага на першому плані. "Фізичні навантаження сприяють розумовому розслабленню", - пояснює Френк Майнерс, сертифікований психолог DAK. "Еротизм також контролюється психікою. Ось чому ви повинні вміти вимикатись і розслаблятися. Біг допомагає боротися зі щоденним стресом".
Але будьте обережні:
З певної інтенсивності тренувань вироблення гормону зменшується, і організм використовує всю енергію для запланованих показників. Наслідок: При перетренованості пригнічується статева функція - своєрідна реакція виживання організму. Отже: тренуйтеся в міру!
Невеликий спортивний лексикон
Аеробні вправи
Аеробне тренування буквально означає «тренування з повітрям». Тут вуглеводи та жири спалюються в м’язових клітинах для отримання енергії. Цей тренінг кидає виклик серцево-судинній системі, а також легеням і обміну речовин. Якісне тренування аеробної витривалості призводить до кращого використання кисню, організм стає ефективнішим і працює більш економічно. Тренування витривалості тричі по 30-40 хвилин на тиждень достатньо. Типовими видами спорту є біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Слід перевірити пульс. Орієнтовне значення - 180 мінус вік.
Анаеробне тренування
Наш організм покладається на анаеробне постачання енергії, коли йому доводиться виконувати свої дії на високому рівні в короткостроковій перспективі. Потім енергетичні запаси використовуються без кисню (аеробні = без повітря). Це може бути, наприклад, коли нам доводиться піднімати гирю. При тривалих навантаженнях, таких як швидкий біг (наприклад, біг на 400 м), у м’язах утворюється більше молочної кислоти (лактату). Це в кінцевому підсумку призводить до перевтоми м’язів і переривання бігу. Тому для тренувань на витривалість слід вибирати темп, щоб він не був надто швидким і щоб не було зайвого підкислення. Анаеробне тренування є лише корисним та покращує результативність з хорошою базовою витривалістю.
АТФ - аденозинтрифосфат
Єдиний спосіб для організму отримати кінетичну енергію - через Розщеплення АТФ (Аденозинтрифосфат) у м’язових клітинах. Однак цей запас вичерпується через 8-10 секунд. Тому спогади повинні поповнюватися якомога швидше. Це відбувається в організмі шляхом розщеплення креатинфосфату (триває ще 20 секунд), розщеплення та спалювання вуглеводів (глікоген), а в разі більших навантажень - спалювання жирів. Таким чином, організм готується до будь-якого стресу від декількох секунд до декількох годин. Наприклад, у марафоні перетворюється до 100 кг АТФ.
Спорт на витривалість
Спорт на витривалість насамперед цього вимагає Серцево-судинна система. Тут звертаються до більших груп м’язів, здебільшого за участю м’язів ніг. Типовими видами спорту, якими кожен може займатися на відкритому повітрі, є ходьба, біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах або їзда на велосипеді. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню "в дверях", у спортивних клубах чи фітнес-студіях є велоергометри (домашні тренажери), степери, крос-тренажери або (степ) аеробіка. Водні щури можуть підтримувати фізичну форму, плаваючи на колінах, аква-фітнес та аквабігунг.
Тренування витривалості
Тренування витривалості в аспекті зміцнення здоров'я - це тренування динамічна аеробна витривалість. Це означає, що тренування завжди пов’язане з динамічним рухом, наприклад, бігом. Навантаження настільки велике, що клітини організму достатньо забезпечуються киснем - тобто вони можуть працювати аеробно. Тривалість тренування може коливатися від десяти хвилин до кількох годин (марафон), залежно від вашої діяльності. Оптимальним тренувальним стимулом для здоров’я є 30-40 хвилин тренувань тричі на тиждень.
Індекс маси тіла (ІМТ) зараз є стандартом для визначення надмірної ваги. Вага тіла (у кг) ділиться на квадрат висоти тіла (у метрах). Оптимальний результат знаходиться між значеннями 19 і 24. Однак із збільшенням віку ІМТ також може дещо зростати. З ІМТ 26 ризик для здоров’я починає зростати. Існує підвищений ризик при ІМТ понад 30. Тут починається сильна надмірна вага (ожиріння) і пов'язаний з цим ризик супутніх захворювань.
білка
Білки та їх будівельні блоки, амінокислоти, є будівельними блоками для м’язів та метаболічних ферментів. Спортсменам, особливо тим, хто займається силовими тренуваннями, потрібно більше. Однак потреба лише незначно зростає (з 0,1 до 0,9 грама на кілограм ваги тіла на добу). Оскільки кожен громадянин Німеччини споживає в середньому від 1,2 до 1,4 грама, то їх щоденного раціону вже більш ніж достатньо. Білки містяться насамперед у молочних продуктах, багатьох рослинах, таких як картопля та бобові, а також у м’ясі.
Спалювання жиру
Для досягнення довготривалих спортивних результатів (наприклад, марафону) організм потребує жирового обміну. У м'язових клітинах звикли Виробництво енергії підвищений спалений жир. Тренування для спалювання жиру проходить з низькою інтенсивністю та пульсом 60-75 відсотків від максимального пульсу. Спалювання жиру починається незначною мірою через кілька хвилин, але значний тренувальний ефект досягається лише тривалим часом тренувань. Топ-марафонці можуть отримувати до 70 відсотків своєї кінетичної енергії, спалюючи жир. «Жиросжигатель» користується особливою популярністю серед серцево-судинних тренувань для підтримки втрати ваги. Таким чином, навіть нетреновані люди можуть довше рухатися і витрачати калорії. Однак спалюються не накопичені жири на стегні, а вільні жирні кислоти в крові.
зневоднення
Ризик, який не слід недооцінювати у спорті, це втрата рідини піт При втраті 1 відсотка маси тіла кров стає густішою і показники знижуються. У теплу погоду інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до втрати 2-3 літрів поту на годину. Як підготовку, перед вправами слід випити принаймні склянку води. Фруктові шприці, тобто мінеральна вода та фруктовий сік, особливо підходять для заповнення водойми. Ось і загублені, до речі Мінерали додано. Вода з-під крана та фруктові чаї - теж хороший вибір.
вуглеводи
Джерело енергії номер один для спортсменів і особливо для спортсменів на витривалість - це вуглеводи. Макарони, рис, хліб, фрукти та овочі є основними джерелами енергії. Свіжі та корисні продукти особливо багаті вітамінами та мінералами, так що на полиці можна залишити додаткові шипучі таблетки та капсули. Вуглеводи у формі Глікоген зберігається в м’язах і печінці. Недарма на великих подіях, що проводяться, проводяться "вечірки з локшиною", які повинні допомогти поповнити запаси вуглеводів.
Складні вуглеводи
Довголанцюгові складні вуглеводи повільно всмоктуються в кров і м’язові клітини. Це означає, що для тренувань та змагань протягом тривалого часу доступно багато енергії. Основними постачальниками є овочі, фрукти та цільнозернові продукти, такі як мюслі та цільнозерновий хліб.
Молочна кислота (лактат)
Якщо м'язи споживають більше кінетичної енергії, ніж може забезпечити аеробний метаболізм, то анаеробний (молочнокислий) обмін речовин на передньому плані. Клітини отримують енергію, перетворюючи глікоген (запаси вуглеводів) у молочну кислоту (лактат) через кілька проміжних стадій. Кислота накопичується в м’язових волокнах, а згодом і в крові. Результат: організм стає «кислим», а ферменти, необхідні для метаболізму, пригнічуються. М'язи втомлюються, і врешті-решт робота переривається. Молочна кислота постійно розщеплюється організмом і повністю зникає через 15 хвилин після закінчення вправи. Одужання можна досягти легкими фізичними вправами ("заспокойся") бути прискореним.