Сила і пристрасть тренування самби
Тренування самби: сила та пристрасть
Відео
Ріо-де-Жанейро має репутацію нескінченного, еротичного міста партії самби - і справді: вечірка ніколи не зупиняється в Ріо! Але всупереч усім сподіванням, тут бачать танцюючих красунь у щільному весняному бікіні так само часто, як і в Німеччині жінок у дирландах. Тож лише під час карнавалу, надзвичайного стану в Бразилії. Протягом решти 360 днів у році самба править у Ріо-де-Жанейро більш витончено. Це глибоко в Каріоках, як називають жителів Ріо. Самба - це чиста радість життя. І вона хоче вийти. В автобусі, біля каси супермаркету, у пекарні ви передаєте один одному наймиліші слова любові як привітання та прощання.
Жодна можливість не втрачається, щоб відсвяткувати життя, скориставшись шашликом, пограти на пляжі. У якийсь момент це завжди закінчується сеансом самби. У "Bip Bip", невеличкому барі без прилавка - всі отримують свої напої з холодильника - на бічній вулиці Копакабани околиці зустрічаються ввечері навколо великого дерев'яного столу. Потім музика звучить на кавакіньосі та гітарах, а відвідувачі співають їм.
Однак це було не завжди так: Традиційна самба була давно забута в Ріо. Люди воліли виходити на хіп-хоп та техно. Але останні кілька років усі повертаються до своїх коренів. Самба знову стегно в місті під Цукровим Короваєм. І: нове покоління музикантів повертає історії Самби свій блиск.
Як співачка Тереза Крістіна. Щоп’ятниці вона зі своїм гуртом виходить на сцену в "Каріока да Гема", невеликий бар в Лапі, районі в старому центрі Ріо, який славиться своїми колоритними колоніальними будинками. Вона одна з найвідоміших співачок Бразилії, яка виступала з Москвою до Делі. Вона теж була на гастролях у Німеччині. І, як і скрізь, ми були розчаровані, коли запитали про дівчат бікіні з кружляючими недопалками, розмахуючими грудьми та вузькими головними уборами.
"Іноземці, - каже вона, - дивляться на нас, бразильських жінок, дуже поверхово. Вони бачать лише зовнішню красу. Вони не бачать, як жінки намагаються опанувати своє життя". Саме про це йдеться у багатьох творах самби. І звичайно любов. Тереза Крістіна написала одну зі своїх найуспішніших пісень після розриву: "Я ні торгую, ні продаю, ні дарую спокою у своєму серці за обітницю любові. Той, хто хоче моєї ніжності, повинен спочатку довести своє кохання ". Той, хто не розуміє португальської, ніколи не підозрюватиме стільки меланхолії за щасливим швидким ритмом. "Диво самби, - пояснює Тереза Крістіна, - полягає в тому, що воно приносить щастя там, де насправді його немає". І ми, німці, могли б робити те саме: просто танцювати від турбот.
Samba для досвідчених користувачів Також самбу вдень танцюють у Ріо: ми були в культурному центрі і спостерігали, як бразильці тренуються - навіть професіонали можуть багато про це дізнатися:
До тренування самби
Почніть з більш повільної розминки до Боссанової, щоб поліпшити вашу координацію та гнучкість. Потім тренування самби чергують вправи на витривалість та силу з більш швидкою музикою: пульс доходить до рівня спалювання жиру (від 110 до 130 ударів в хвилину) і не падає протягом усього часу. Оскільки силові вправи виконуються також у ритмі самби з 30 - 45 повтореннями в кожному.
Тут важливо так зване напруження серцевини: Як і в пілатесі, до глибоко розташованих м’язів досягається напруга серцевини тіла, тобто м’язів живота, тазового дна та нижньої частини спини - це ідеально підходить для чудової постави та плоского живота. Після кожної хвилини ви спалюєте в середньому вісім калорій, більше шести з яких надходять із жирових відкладень. Чим більша м’язова маса при регулярних фізичних вправах, тим більше калорій використовує організм. Нарешті, релаксація - це порядок дня із застудою в ритмі Боссанової. Окрім розтяжки, сюди входять дві вправи на гнучкість, які забезпечують пружність усього тіла.
Ходімо: розминка
1. Боссанова основна з плечовим колом Пройдіться ногами разом у ритмі музики. Тепер зробіть крок праворуч під час ходьби. Перерву. Дві сходи закриті на місці. Крок ліворуч. Перерву. Два кроки на місці. Темп довгий - швидкий, швидкий - довгий - швидкий, швидкий. Тепер зігніть руки і дайте плечам кружляти назад. Стегна ним гойдаються. 2,5 хвилини. Порада: Вправа стає простішою, якщо робити менші кроки або просто переносити вагу.
2. Боссанова основна з вигином плеча Продовжуйте танцювати Боссанова. Тепер нехай плечі розгойдуються вперед-назад. Долоні паралельні підлозі, руки трохи зігнуті. Тримайте стегна вільними. 2,5 хвилини.
3. Samba Basic Помістіть праву ногу рівно вперед, вага перенесеться на праву ногу. Підтягніть ліву ногу і просто торкніться м’яча ступні. Тепер короткий, швидкий перехід у вазі - ліворуч, праворуч. Потім покладіть ліву ногу рівно назад, вагу на ліву. Підтягніть праву ногу, швидко змістіть вагу - вправо, вліво. Правою ногою вперед, бігом ліворуч, вагою ліворуч, правою, лівою ногою назад, правою бігом, вагою правою, лівою тощо. Темп: короткий, швидкий, швидкий - короткий - швидкий, швидкий. Злегка розгинаючи і згинаючи стоячу ногу, ноги починають підстрибувати, підстрибувати. Стегна гойдаються вперед-назад. Передпліччя вільно кружляють перед тілом, плечі залишаються низькими. 2 хвилини.Порада: Вправа стає простішою, якщо робити менші кроки або просто переносити вагу.
4. Потягнення плечем - для рук і плечей Встаньте на ширині стегон і витягніть руки в сторони на висоті плечей. Тепер потягніть лопатки вниз один до одного, долонями догори. 3 рази по 15 повторень, Потрусіть руки між ними. Шия довга, плечі глибокі.
5. Самба-Басик убік Покладіть ліву ногу рівно в один бік. Підтягніть праву ногу і торкніться м’яча ступні. Швидке зміщення ваги - вправо, вліво. Права нога вбік, бігла ліва, швидка зміна ваги - ліва, права. Лівий бік, правий поворот, швидко правий, лівий тощо. 2 хвилини.Порада: Вправа стає простішою, якщо робити менші кроки або просто переносити вагу.
6. Напруга серцевини - для лінії талії Нарощуйте напругу в серцевині. Це означає: потягніть пупок всередину і вгору і рівномірно дихайте грудьми. Підтримуйте напругу ядра, виставте праву ногу вперед, а правий стегно висуньте вперед. Права нога назад. Ліва нога вперед, лівий стегно вперед. Ліва нога назад. Завжди вправо, вліво по черзі. У русі вперед витягніть обидві руки прямо назад. 3 рази по 10 повторень. Послабте стегна між ними.
7. Самба вбік з махом рукою Тепер, перебуваючи боком праворуч, вільно підніміть руки над головою. Роблячи крок вліво, нехай ваші руки знову розмахуються вниз. Плечі залишаються низькими. 2 хвилини.Порада: Вправа стає простішою, якщо робити менші кроки або просто переносити вагу.
8. Присідання - для сідниць і ніг Вставте вільно, з’єднавши ноги, і зробіть великий крок праворуч, зігніть коліна, відсуньте сідниці назад. Підійдіть, ноги разом, зробіть крок вліво, зігніть коліна, сідниці назад - ніби хочете сісти. Підійдіть, ноги разом, крок направо - завжди чергуючи. Не натискайте коліна на пальці ніг, коліна і щиколотки повинні бути, якщо це можливо, один над одним. 3 рази по 10 повторень.Потрусіть ноги між ними.
9. Samba-Basic з поперечним кроком вперед Права нога з одного боку, вага справа. Поставте м’яч лівої ноги перед правою ногою. Швидке зміщення ваги - вліво, вправо. Ліва нога вбік, права нога попереду лівої, обтяжуйте праву, ліву тощо. Стегна махають разом з вами. 2 хвилини.Порада: Вправа стає простішою, якщо робити менші кроки або просто переносити вагу.
10. Діагональні хрускіти - для м’язів живота Знову наростіть напругу серцевини: потягніть пупок всередину і вгору, глибоко вдихніть груди. Встаньте вільно, злегка зігнувши коліна. Тепер потягніть праве коліно по діагоналі до лівого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя - завжди чергуючи. Підтримуйте напругу серцевини, тримайте спину прямою і тягніть плечі вниз. 3 рази по 10 повторень. Поміж ними підніміть руки до стелі і подовжте м’язи живота.
Нарешті: перезарядка
11. Розтяжка - для литок Покладіть ліву ногу далеко назад і притисніть п'яту до землі. Спина пряма, шия довга. Тепер трохи зігніть ліву ногу і все ще тримайте п'яту на підлозі. Утримуйте розтяжку 12 секунд. Зміна сторінки. Зробіть вправу 2 рази.
12. Розтяжка - для боків тіла Схрестіть праву ногу над лівою. Підніміть праву руку над головою і витягніть тулуб вліво. Потягніть лопатки вниз. Утримуйте розтяжку 12 секунд. Зміна сторінки. Зробіть вправу 2 рази.
13. Гнучкість і розтягування - для спини Повільно викочуйте верхню частину тіла вперед, по одному хребцю. Тримайте ноги максимально прямими. Якщо можете, спробуйте торкнутися землі руками. П’ятки міцно притискаються до підлоги, куприк підтягується до стелі. Тепер поверніться так само повільно у вихідне положення: згорніть хребці верхньої частини тіла за хребцем, нарощуючи напругу ядра. Зробіть вправу 4 рази.
14. Рухливість - для всієї верхньої частини тіла Йди в снасть. Коліна трохи зігнуті і спрямовані назовні. Побудуйте напругу стрижня, тримайте спину прямо. Витягніть руки в сторони на висоті плечей, одночасно тягнучи лопатки вниз. Потім глибоко вдихніть - на видиху поверніть верхню частину тіла вправо. Подивіться на праву руку. На вдиху поверніть верхню частину тіла назад до середини - на видиху поверніть наліво. Подивіться на ліву руку. Зробіть вправу 4 рази. Нарешті витрусіть руки і ноги і глибоко вдихніть.
Повне тренування самби BRIGITTE для завантаження
Примітка. Щоб відкрити файл, вам потрібен "Acrobat-Reader". Ви можете завантажити програму тут безкоштовно.