Сила; VS; P Харчування
ВОМ має кілька цілей: стабілізувати набір маси, збільшити здатність піднімати більшу вагу, сприяти одужанню та надавати більше свободи для вправ. Для того, щоб пройти рівень, відбір потужності є важливим кроком у досягненні ваших цілей !
Існує багато вправ для збільшення сили, але конкретний вид роботи дозволить вам виробити цей критерій.
Збільшуйте свої сили, так, але як ?
Для збільшити свої сили, Вам доведеться пройти вправи, що вимагають великих навантажень, з більшим часом відновлення, виконуючи менше підходів.
Приклад сеансу для збільшення сили:
° 5 х 5. Ви обираєте навантаження відповідно до вашої потужності. Рекомендується період відпочинку від 3 до 5 хвилин.
° Макс. Повторень: мета полягає в тому, щоб завантажити 90% від максимального, і таким чином зробити 1-3 повторення.
Вимоглива робота, цей вид вправ вимагає мотивації та «майже» зразкового способу життя, враховуючи травму, яку він накладає на ваші сухожилля та суглоби.
Інші вправи, такі як статично-динамічна та/або ексцентрична, також цікаві для збільшення його сили, але складніші у виконанні.
Як і на будь-якому іншому етапі силових тренувань, ви зіткнетеся з падінням форми, сили, витривалості та енергії. Щоб уникнути будь-якої регресії, яка, безумовно, пов'язана з надмірна підготовка, ви повинні передбачити це падіння форми. Харчові добавки допоможуть вам подолати цю нестачу енергії.
Які харчові добавки для збільшення сили ?
Ви повинні розуміти, що не завжди можете бути ситими. Цей стан душі, який ви повинні прищепити собі, просто означає, що саме тому, що ви зробите більше, ви будете більше прогресувати. Ви повинні мати організовану та відповідну роботу.
Щоб допомогти вам виконати цю роботу, харчування разом із добавками допоможе вам збільшити свої сили. На відміну від сухого періоду, дієта в період набору сили буде зосереджена на збільшенні споживання білка та незамінних жирних кислот (Омега 3 та 6).
Білок зміцнить ваші м’язи. Як вже згадувалося раніше, силова програма дуже травматична, тому мікророзриви дуже часті, а ваші м’язові волокна більш схильні до різних пошкоджень. Отже, роль білків полягає у відновленні росту м’язів та «відновленні» ваших волокон. Якщо споживання білка недостатньо, ви ніколи не змінитесь.
Постачання амінокислот, очевидно, є надзвичайно важливим, BCAA, які дозволяють погіршити рівень білків, є ідеальним доповненням. Креатин, відомий своїми значними здібностями до відновлення, є чудовим союзником у вашій програмі набору сили.
План харчування, якого ви будете дотримуватися збільшити свої сили не такий вимогливий, як у посушливий період. Вам потрібно буде збільшити споживання калорій порівняно зі звичайним харчуванням, щоб накопичити якомога більше енергії.
На закінчення, відбір потужності дуже вимогливий. Це вимагає значних зусиль на ваші м’язи, сприяючи травматизму та потенційним травмуванням. Для протидії цій шкоді настійно рекомендується використовувати такі добавки, як тренажер на основі креатину, білки, BCAA, що дозволяють реструктуризувати м’язи та значно відновити.