Сила запитань - Тренування схуднення
На думку філософа та педагога Мартіна Бубера, бесіда в тренерському процесі характеризується включеністю, що означає визнання тренера як особистості, слухання та повагу до їхньої точки зору без судження. До речі, який виклик - не судити про харчові помилки !
Але один із способів зрозуміти ці «помилки» і допомогти їм не повторюватися або ставати рідше - це зрозуміти, що стоїть за актом прийому їжі, який є досить складним.
Чого ти голодний ?
З органолептичної точки зору, зокрема, деякі продукти харчування здатні збільшувати нейромедіатори, пов’язані із самопочуттям, що тимчасово полегшує певні афективні дефіцити. Їжа з найбільшою калорійністю, така як шоколадні цукерки, макарони та солодощі, мають цю здатність. Подивіться, як розгортається процес: людина із зайвою вагою має низьку самооцінку, як через те, що він відчуває себе непристосованим до естетичної моделі суспільства, так і тому, що навіть вписується у хворобливу модель щодо свого фізичного здоров’я.
Ця низька самооцінка створює "дискомфорт", який швидко вирішується тимчасовим "благополуччям", спричиненим їжею. Потім настає ще одне занепокоєння - неприлипання до тарілки лимонного пирога або четвертого шматка піци. Людина більше не відчуває, що вона є власником свого життя. Хтось із них хоче схуднути, а хтось їсти. Вона почувається роздробленою, слабкою, сумною ...
Створеному сніжному колу, здається, немає кінця, оскільки справжній голод і потреби, що його мотивують, не так відомі. Мистецтво поінформувати їх за допомогою потужних питань здатне завершити порочний цикл набору ваги.
Ваше нове розуміння дуже насичене подіями. Розуміння сутності проблеми, поряд з відповідальністю діяти і змінюватись, є ключем до підтримки та зосередженості, коли йдеться про схуднення.
Якщо людина перебуває в дилемі бажання схуднути, але деякі з них хочуть переїсти, що змушує їх впасти в спокусу? ?
Я уявив собі запитання, яке могло б сильно вплинути на цю ситуацію: якби у вас була можливість почуватись краще в цей час, і це була не їжа, що б це було? ?
Вражає те, як більшість людей посилаються саме на те, що їх турбує: підвищення по службі, прихильність з боку людини, яку вони люблять, погашення боргу і навіть ситуації з минулого. увагу батька, горе брата та низьку самооцінку в дитинстві та юності (розгубленість!), як худа дівчинка в класі або слабка і слабка дитина. Ти зрозумів ?
Так, інколи самооцінка низька, оскільки людина має зайву вагу. Але перше повідомлення про низьку самооцінку, яке пронизало тіло, це повідомлення про худу дитину. Це захоплююче, коли подібні сюрпризи спливають із потужного запитання.
Хоча в медицині ми дізналися, що кожен випадок - це випадок, і що ми також можемо зустріти сюрпризи, це феєрично викликати нескінченну непередбачуваність, яка представляється собою. Так, ви можете знайти багато відповідей, які ведуть у минуле, але в тренінгу основна увага приділяється майбутньому.
І ось питання: якою ти хотів би стати через 6 місяців ?
Важливо знати, що схуднення - це тема, яка може викликати сильні емоції, навіть негативні. І саме тут нам потрібні питання щодо зміни емоційного стану: як би ви почувались зараз, якби знали, що повністю здатні і впевнені в тому, щоб схуднути ?
Почніть зараз і подумайте про досягнення ідеальної ваги. Просто дозвольте собі відчувати і насолоджуватися тим, як зараз почувається ваше тіло. Поверніться до теперішнього моменту і візьміть це почуття з собою. Які нові можливості ви усвідомили ?
Ще одне питання, яке також допомагає підвищити стандарти, це: які ситуації чи почуття змушують вас втратити контроль над харчуванням ?
І щоб людина зрозуміла, що полегшення швидкоплинне: як це роздум сприяє вашим пошукам рішення ?
І нарешті, щоб взяти на себе відповідальність, яка є важливою умовою успішного схуднення, запитайте себе: якби вирішення цього болю залежало виключно від вас, що б ви зробили? ?
Це звучить просто, але я бачив, спостерігаючи за почуттями та ставленням людей із надмірною вагою, наскільки жертвою стає людина, ніби Всесвіт змовляється, щоб набрати вагу. Вина у повільному обміні речовин, генетиці (мої батьки товсті!), Грошах (легка їжа дорога !) на роботі (я не встигаю робити вправи або годувати мене кожні 3 години!) До чоловіка ( Я сиджу на дієті, але він веде мене вечеряти в стейк-хаус ...) до вагітності (я була худою, але під час вагітності я товстіла, і тепер я не можу доглядати за собою, тому що я повинна присвятити себе діти!)
Нарешті, є багато способів звільнитись від відповідальності, і один із способів зрозуміти та інтегрувати це - думати і відповідати на важливе запитання.
Відчуття відповідальності - це великий крок у цій жорсткій битві за схуднення.
І як сказав Альберт Ейнштейн: «Якби у мене була година, щоб вирішити проблему, і моє життя залежало від її вирішення, я б витратив перші 55 хвилин на те, щоб задати правильне питання, тому що, знаючи правильне питання, я міг би вирішити проблему менш ніж за п’ять хвилин ".
Тренер для схуднення допомагає виправити помилки в харчуванні людини. Він пропонує методи та дієти, яких слід дотримуватися залежно від бажаного результату. Якщо ви хочете мати плоский живіт, вам запропонують спортивні заходи, зосереджені на животі, а потім поради щодо збалансування їжі. Схуднення також слід робити поступово, дотримуватися здорового способу життя і харчуватися збалансовано. Не забувайте пити воду.
Однак перед тим, як робити все це, важливо проконсультуватися з дієтологами, щоб знати правильні методи, кілограми, щоб схуднути і найголовніше - чи дійсно вони вам потрібні. Надмірна вага або жир можуть бути пов’язані із способом життя чи навколишнім середовищем, в якому ви працюєте. Нейробіхевіористи підходять для виявлення цього. Ви отримаєте рецепти та вказівки щодо мотивації. Наприкінці тренінгу буде проведено оцінку, якщо ваші цілі були досягнуті. Тоді вам слід дотримуватися нового стилю харчування, щоб довго залишатися худими.
А саме, не існує чарівної формули схуднення, і все, що легко можна, втрачається так само швидко. Дієтолог навіть каже, що приватні дієти не працюють. Отже, ви повинні бути методичними щодо продуктів, калорій, кілограмів, які потрібно схуднути, меню, занять, які потрібно практикувати, необхідного догляду та ідеальної дієти для стійкого схуднення. Коучинг також повинен бути персоналізованим та приймати правильні мотиви для його досягнення.
За вами може піти спортивний тренер, щоб ваші зусилля не були марними. Після схуднення вам буде достатньо декількох сеансів на тиждень. Про дієти не можна забувати.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.