Сили дихання AMP

Ми живемо у світі, який штовхає нас жити все швидше і швидше і все більш поверхнево. Це відчуття терміновості скрізь і в усьому, цей невпинний порив і швидкість впливає на наше дихання. Ось вправа взята з Дихати, Ніколь Бордело, щоб краще управляти своїми емоціями, керувати своїм тілом та знаходити внутрішню свободу.

Далі після цієї реклами

Деякі люди під впливом стресу, тривоги чи страху дихають дуже швидко, як на поверхні легенів, і в цьому випадку організм вже не може підтримувати правильний дихальний баланс: він відкидає занадто багато вуглекислого газу і не набирає достатня кількість кисню, що може спричинити відчуття гіпервентиляції, запаморочення та задухи.

Інші люди дихають голосно, неправильно або недостатньо. Іноді у деяких людей шум виникає у верхній частині грудної клітки, тоді як низ живота здається позбавленим кисню. Це дихання, зване грудним, має тенденцію бути коротшим, швидшим і поверхневим. У інших ми спостерігаємо протилежне: дихання затримується внизу живота, тоді як верхня частина тіла залишається нерухомою. Ці два способи дихання є неповними і часто відповідають за стан нервозності та відчуття виснаження.

Повернення контролю над своїм диханням означає повернення контролю над вашим життям. І щоб досягти цього, ми повинні навчитися внутрішньо розслаблятись, особливо живіт, допомагати діафрагмі опускатися вниз і тим самим сприяти більш повному та глибокому диханню.

Для мене двадцять п’ять років тому думка про те, що я можу працювати разом своїм диханням, щоб опуститися глибше в своє тіло, була для мене чужою. Коли я вперше почав займатися йогою, все, що я знав про своє дихання, було те маленьке туди-сюди повітря, яке я іноді відчував у своїх ніздрях. Те, що може існувати зв’язок між тим, як я дихаю, і моїми стосунками до теперішньої миті мені ніколи не спадало на думку. Але я був здивований, коли виявив, що дихання не тільки виявляє приховані аспекти нас самих, але й багато говорить про наші стосунки з нинішньою миттю та світом навколо нас.

Наприклад, я виявив, що коли мені було некомфортно в ситуації, моя поза падала зсередини. Якщо я страждав від надмірної самовпевненості, мої плечі могли підніматися, і здавалося, що моє дихання прилипає до верхньої частини тіла. Але як тільки я свідомо подовжив видих, я відчув, що підбадьорюючі сили низу живота підтримують мене зсередини. Це відкриття сили, що міститься в розслабленні нижньої частини живота, було для мене найбільш захоплюючим. Потім я уявив, як моя нижня частина тіла приймає форму груші, як оперні співаки, у яких низ живота трохи виступає, а область попереку посилюється. Факт "поселення" в нашому басейні таким чином втілює нас у нас самих і міцно закріплює в даний момент.

Незабаром після цього я довідався, що низ живота є резервуаром життєвої енергії, яку даоси називають дан тіан нижній, або "центр буття". Автентичні майстри кунг-фу, ченці Шаолінь та борці сумо черпають свою фізичну та розумову силу з цього життєво важливого центру під пупком.

Перед боєм майстри зосереджують на цьому всю свою увагу, щоб намалювати енергію, яку називають чі, внутрішній енергетичний струм, який приводить в дію силу буття. дан тіан нижня лежить на шість-сім сантиметрів нижче пупка. Деякі майстри говорять про це як про конкретну точку, інші як про площу діаметром близько десяти сантиметрів. Яке б ім'я ми не дали йому, будь то хара оu дан тіан, цей енергетичний центр у нас усіх. Це точка входу, яка веде до сукупності нашого буття. І наше дихання знає шлях туди.

Наступна вправа дозволить вам усвідомити це і поступово пережити конкретний і живий досвід того, що означає "бути спокійним і зосередженим у собі".

Вправа: Знайдіть свій центр

Зараз настав час відкрити свій внутрішній центр. Щоб краще підготуватися до нього, почніть з спостереження за диханням протягом декількох хвилин, щоб звільнити розум. Після цієї короткої хвилини медитації зробіть наступне:

• Щоб знайти дан тіан опустити і відчути чі, сядьте на край стільця, на кістки сидіння, ступні ляжте на підлогу, спина пряма і вертикальна, плечі опущені і покладіть руки разом, на рівні пупка. Ви також можете сісти на подушку для медитації, схрестивши ноги або в позі лотоса. Роблячи це, переконайтесь, що ваші коліна опускаються нижче клубової кістки.

Якщо вони розміщені занадто високо, вам буде важко знайти ваш життєво важливий центр.

Опинившись у положенні, зробіть десять тривалих, повільних і глибоких вдихів живота, щоб зняти напругу, яка виникає внизу живота.
Протягом усієї цієї практики зосереджуйте свою увагу на цьому місці, на шість-сім сантиметрів нижче пупка, це область дан тіан.
Щоб полегшити розслаблення живота, ви можете уявити собі повітряну кулю, яка рухається внизу живота. Спочатку, аж до промежини. Потім повітряна куля йде до пупка, потім до нирок.
Розслабившись, видихніть, щоб спорожнити легені, потім повільно вдихніть, не поспішаючи. На етапі натхнення не докладайте зусиль. Нехай повітря "піднімається" природним шляхом. Під час видиху не забудьте випустити застояне повітря з легенів.

Цю вправу слід повторити кілька разів поспіль, щоб відчути такі переваги, як зігрівання тіла, підвищення життєвого тонусу, зменшення втоми, тонізація нижньої частини центру.

Добре розслабте внутрішню частину живота, оскільки відчуття в цьому регіоні незначні, але, трохи попрактикувавшись, ви відчуєте їх більше.
Першим відчуттям часто є відчуття більшого тепла. За цим теплом слідує відчуття більшої внутрішньої сили. Це знак того, що ви відкрили свій життєво важливий центр. Порада: коли ви працюєте на енергетичному рівні з диханням, не слід діяти поспіхом. Тому що, якщо ми натискаємо на дихання, щоб отримати результати, воно, як правило, буде невловимим. І навпаки, якщо поважати її темп, її трансформаційний потенціал нескінченний. Рекомендую практикувати цю вправу протягом десяти хвилин, вранці та ввечері. Чи буде це омолодження втомленого тіла, усунення напруги в тілі, зняття болю, заспокоєння неспокійного розуму чи сприяння спокійному сну, є багато причин навчитися дихати таким чином.

Відкрити

Цей уривок взято з Дихати. Глибокий вдих може все змінити, Ніколь Бордело.