Сильні, стрункі плечі! Надайте рукам більше сили в 3 кроки
Написав engelhornsports 15 березня 2019 р. Опубліковано в Фітнес та йога, На відкритому повітрі, Спорт.
Ми, жінки, весь час думаємо про всілякі проблемні зони на своєму тілі. Однак ми часто нехтуємо одним моментом - зброєю! Навчання гантелям - це вже не чоловіча справа.
До побачення, розмахуючи руками
Тож сідайте на гантелі та геть із махаючими руками! Сьогодні ми показуємо вам 3 ефективні вправи для приведення рук у форму.
Ось і ми!
1. Біцепсові локони
Встаньте прямо і трохи зігніть коліна. Візьміть по одній кілограмі гантель в обидві руки (для початку;)). Витягніть руки в сторони. Обов’язково напружте живіт і трохи опустіть плечі. Тепер ви просто підтягуєте передпліччя вгору. Надпліччя залишаються у вихідному положенні.
Повторіть цю вправу 10 разів. Після невеликої перерви зробіть ще 10 повторень.
Порада: Як альтернативу гантелям ви також можете використовувати дві пляшки з водою.
2. Провали
Візьміть стілець і поставте його так, щоб він не міг сповзти. Зробіть крок перед стільцем, а потім присідайте. Підперіться руками за край стільця. Лікті зігнуті. Тепер опустіть тіло якомога нижче і коротко затримайте це положення. Ви помічаєте, як він горить на руках? Потім відштовхніться руками назад.
Повторіть цю вправу 2 х 10-20 разів.
Порада: Ви також можете посилити вправу, витягнувши ноги.
3. Розгиначі рук
Встаньте або сядьте прямо, тримаючи живіт напруженим. Потім утримуйте гантель над головою двома руками. Тепер витягніть руки вгору, але будьте обережні, щоб не проштовхнути лікті до кінця.
Повторіть цю вправу 2 х 10 разів.
Як бачите, вправи надзвичайно легко виконувати вдома або в офісі. Тож дівчата показують вашим чоловікам, у кого сильніші руки!