Сильний - це новий худий! Навчання на виїзних звітах за проектом Sixpack - Сторінка 3
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з Снікс »10 листопада 2013 18:25
я досі не уявляю, як робити військову пресу з гантелями
відео 1: продовжуйте працювати з військовою пресою
відео 2: регулярна військова преса
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »10 листопада 2013 19:01
Чому це не повинно працювати? ^^ Це чудово працює.
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з Снікс »10 листопада 2013 р. 19:06
плечовий прес - це не така вправа, як військовий прес
військовий - це основна задіяність передньої частини дельтоідеуса, плечових пресів з основним навантаженням на бічну частину дельтоїдеуса.
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »10 листопада 2013 20:10
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з Снікс »10 листопада 2013 22:26
Для розвитку оптичного плеча я б сказав, що бічна дельта, але вам потрібно тренувати задню (задню дельту) частину приблизно так, інакше ви віддаєте перевагу поганій поставі. Лише передня дельта є незначною для оптики, оскільки вона також використовується для вправ на тиск на грудну клітку, наприклад.
якщо для вас важливі сила та функціональність, виконайте вправу для кожної частини (наприклад, лише 2 вправи).
______________________________
Щодо проблеми SZ: Не застосовується, у мене це пройшло гладко - але я все одно не роблю вправу, бо мені це не подобається (або тим часом - через проблему з плечем - робити вправи під тиском над головою буде занадто ризиковано)
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »11 листопада 2013 р. 10:05 ранку
Так, я також міг би подумати, що той, що знаходиться збоку, додає більше вигляду. Дякую за детальну відповідь! Задня частина вправлена у веслуванні LH, так? Мені здається, це так на графіці м'язів. Якщо ні, то що ви рекомендуєте? Зігнутий вбік підняти?
_____________
Так, так, проблеми з плечем. справді надокучлива річ! (Мій партнер там теж дуже страждає). Поправляйся!
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з Снікс »11 листопада 2013 р. 15:55
fitness_girl писав: Так, я також міг би подумати, що бік додає більше вигляду. Дякую за детальну відповідь! Задня частина вправлена у веслуванні LH, так? Мені здається, це так на графіці м'язів. Якщо ні, то що ви рекомендуєте? Зігнутий вбік підняти?
_____________
Так, так, проблеми з плечем. справді надокучлива річ! (Мій партнер там теж дуже страждає). Поправляйся!
Він буде, це правильно. Тим не менше, я також робив би похилений бічний підйом час від часу, лежачи на нахиленій лавці (
Кут 45 °). просто спробуйте! але будьте готові працювати з невеликою вагою
звичайно, ви можете займатися веслуванням ЛГ у той же день, але тимчасово лише після цього.
______________
Дякую!
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »12 листопада 2013 22:01
Ме, сьогоднішнє тренування не було хорошим. Вправи після роботи насправді неоптимальні. Я біжу і стою велику частину дня, так що ввечері я трохи ослаблений. Я також робив щось на правому м’язі підколінного суглоба під час присідання. Я не знаю, що сталося. Може, штам? Біль не поганий, але незручний, і я, звичайно, не міг продовжувати присідання. Я зробив 2х8 по 25 кг і 5 на третьому підході до цього.
Підтягування:
3x6 32 кг (вузька підлога)
1x6 27 кг (вузька підлога)
2x6 32 кг (нейтральний)
Гіперрозширення:
3x8 ЧБ
1x8 +10 кг
Я покинув веслування LH, тому що ваговий зал розривався по швах, і я все ще відчував болі в м'язах під час Клімміса. Крім того, сьогодні спина була якось безсилою. Потім я зробив кілька вправ для сідниць, суглобів та трицепсів (2x6 з 32 кг). Тоді я йду додому із легким розчаруванням.
Я зроблю перерву зараз до вихідних і подивлюсь, що буде з ногою.
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з Кетрін_Е »13 листопада 2013 13:49
мм-год
Такі дні завжди дурні.
У вас є щось для стегна? мазь?
В іншому випадку, можливо, прийміть сауну або гарячу ванну?
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »13 листопада 2013 14:18
Дякуємо за втішний пост! У мене є Вольтарен і мазь для коней
На щастя, я нічого з цього не помічаю у повсякденному житті, боляче лише при виконанні присідань або інших особливих навантажень (наприклад, коліна на правому коліні в чотириножному положенні, коли ліве коліно підняте). Але я думаю, що це було лише чимось легким, і що на вихідні я знову на 100% у формі! Тільки важкі KB знаходяться в зоні ризику навіть при незначних травмах. Не потрібно робити це гірше. Ось чому я вважав за краще зупинитися на цьому ТЕ, щоб я міг знову розігнатися на WE
Моя спина однозначно рада 1 дні регенерації
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »16 листопада 2013 17:17
Оооо, моя нога знову в порядку. Сьогодні було чудово. Вперше тренувалась із чоловіком
Deadlift:
1x8 30 кг
1x8 35 кг
3x8 40 кг
Booooom, позначка 40 кг зламана і продуктивність подвоєна!
Жим лежачи:
1x8 20 кг
4x8 25 кг
Військова преса:
2x8 5 кг KH
2x8 8 кг KH
Lat pull:
1x8 18 кг
1x8 27,3 кг
3x8 32 кг
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »17 листопада 2013 р. 19:17
Навчання було хорошим!
Присідання:
1x5 BW (перевірка того, чи присутній MK підняття вчора)
1x8 20 кг
3x8 30 кг
1x8 35 кг
Цього разу я використав річ, коли ти можеш зачепити планку, коли не можеш її підняти. Вести планку було простіше, ніж "вільні" вигини. Наступного разу я зроблю 35 безкоштовно
Підтягування (закрити верхній поверх):
1 об/хв: 14 кг (так, так, так, так !)
1x6 32 кг
3x6 27 кг
1x6 25,3 кг
Я трохи побився, якщо чесно. Сподіваюся, наступного разу буде легше. Ширина природно вдарилася навіть після ТЕ вчора.
Веслування LH:
1x8 12 кг
3x6 22 кг
2x6 27 кг
Гіперрозширення:
3x8 ЧБ
2х8 +10 кг
Потім зробив 50 хрустів і трохи вправ на сідницях, також розтягнутих. Так, розтяжка після тренування - це невигідно, я знаю, але мені було тепло і хотілося зупинитися. Подивимось, чи зможу я щось відчути завтра. Зараз я прийму гарячий душ!
Re: Вхід від fitness_girl: Сильна - це нова худа!
з fitness_girl »19 листопада 2013 09:57
Я пробудив з 4:30 ранку, бо мені було холодно, я спокійно снідав і закінчив вчорашній епізод «Відчайдушні домогосподарки». Принаймні я міг би розслабитися по дорозі до тренувань і заздалегідь виконати трохи домашніх справ.
Навчання було хорошим! Тренажерний зал приємний і порожній, відсутність часу очікування. Оскільки нещодавно розтяжка не принесла шкоди (навпаки, я вважала, що це добре), я зробила це знову сьогодні, трохи довше після розминки і незабаром після охолодження.
Deadlift:
1x8 35 кг
1x8 40 кг
4x8 45 кг
Я почуваюся як халк
Жим лежачи:
3x8 25 кг
1x8 30 кг
Але це було справді важко!
Lat pull:
1x8 25 кг
3x8 32 кг
Постійне виконання
Військова преса:
1x8 8 кг KH
1x8 6 кг KH
2x8 5 кг KH
Немає більше сили Озброєння просто більше не хотіло.
Поки що я поснідав 25 г цільнозернових мюслі із 170 1,5% йогурту, 30 г зерна граната та 1 банан. Після тренування було 30 г сироватки з 50 мл молока та 250 мл води. У пішохідній зоні мені дали 1/4 цільнозернової бублика з сиром та салатом