Сильний ефект схуднення

Якщо ви плануєте схуднути, здорові жири є одними з основних інгредієнтів, від яких не варто відмовлятися, попереджає відомий доктор Оз. Вони повинні складати близько 25-30% вашого щоденного раціону, а решта 70% повинні містити білки та вуглеводи. Цей план є неперевершеним, коли мова йде про схуднення, і в поєднанні з фізичними вправами ви отримаєте бажані результати.

вершкове масло

Ось п’ять корисних продуктів з високим вмістом жиру, які слід включити у свій раціон:

Якщо їх вживати в помірних кількостях, горіхи забезпечують організм значним споживанням жирних кислот омега-3, які відіграють важливу роль у здоров’ї серця. Вони також є важливим доповненням до дієт, але їх не слід вживати надмірно.

Він багатий лауриновою кислотою та корисними жирами, що відіграє важливу роль у процесі схуднення, зазначає фахівець. Покладіть чайну ложку кокосової олії холодного віджиму в смузі для сніданку, вівсяну кашу, каву або для соте овочів на обід. Це масло також успішно замінює вершкове масло у запечених десертах.

У ньому є високий вміст поліненасичених жирів, які зменшують ризик діабету типу 2. Він також підходить під час дієт, оскільки ці корисні жири допомагають вам схуднути, каже доктор Оз. Їжте чверть авокадо на сніданок за тости (замінюючи вершкове масло), в салатах, поєднаних з рисом/сочевицею/квасолею або смачними смузі.
4. Якісні заміські яйця

У них багато білка та омега-3 жирних кислот, що робить їх здоровим варіантом сніданку.

Якщо ви обираєте копчений або свіжий, лосось є чудовим джерелом корисних жирів, які допомагають вам схуднути. Доктор Оз рекомендує вживати його двічі на тиждень, щоб забезпечити значне споживання омега-3 кислот. Вибирайте тост з авокадо і трохи копченого лосося, використовуйте його в салатах або готуйте в духовці з овочами.