Сильний голод після зали Що ми їмо
Сильне почуття голоду після тренажерного залу: (що) ми їмо?
Якщо ви займаєтеся спортом, ви добре знаєте майже нестерпне почуття голоду через кілька десятків хвилин бігу або після залу. Що ми їмо вірніше, ... ми щось їмо?
Багато людей думають, що якщо вони їдять після тренажерного залу, вони кладуть все, що їм вдалося спасти, сильно потіючи. Неправильно! Ви не тільки повинні їсти після тренажерного залу, але це найкращий час для їжі. Навіть якщо після тренажерного залу ви не відчуваєте сильного голоду, все одно слід щось з’їсти. ось чому.
Після тренажерного залу те, що ми їмо, не робить нас товстими!
Звичайно, це не означає, що нам потрібно їсти фаст-фуд, але справа в тому ви не можете «скасувати» спалені калорії під час тренувань, якщо їсте після тренажерного залу. Піддаючись інтенсивним фізичним навантаженням, ваше тіло спалювати жир щоб отримати енергію, необхідну для цієї діяльності. Якщо ви їсте після тренажерного залу, ваше тіло буде використовувати ці калорії не для накопичення жиру, а для відновлення та впоратися з подальшими зусиллями. Ці калорії зберігалися б, якби ваше тіло їх не потребувало, а надходило б як надлишок, наприклад, після 45 хвилин сидіння за телевізором, наприклад.
Ваше тіло потребує калорій після тренажерного залу!
Після тренажерного залу те, що ми їмо, призначене для відновлення запасів енергії в організмі, а також для прискорення фізичного відновлення та «відновлення» необхідних м’язів, саме тому білок необхідний у закусці після тренування.
Більше того, ідеально їсти якомога швидше після тренування. Якщо почекати 2 години, здатність вашого організму поповнити запас енергії та прискорити відновлення м’язів вже зменшується на 50%.. Ви також повинні знати, що прийом їжі відразу після тренувань збільшує здатність організму до вживання вуглеводи (не відкладати їх у вигляді жиру) протягом 24 годин, що є важливим аспектом для тих, хто хоче схуднути.
Після тренування - що ми їмо/п'ємо?
Після тренування найпростіший спосіб їсти здорову їжу та прискорити фізичне відновлення - це пити a білковий коктейль. Його легко транспортувати і забезпечує ваше тіло саме тим, що йому потрібно - білками і вуглеводами (в ідеалі 10-15 г білка і 30-40 г вуглеводів, якщо ваше тренування тривало щонайменше 60 хвилин).
Така рідка "маса" має кілька переваг: його легше приймати відразу після тренування, він швидше засвоюється в організмі, оскільки не вимагає тривалого перетравлення і може містити саме ті пропорції бажаних білків і вуглеводів.
Якщо ви обираєте звичайний прийом їжі, ви можете вибрати рибу з лободою або салат з рибою та оливковою олією, але важливо їсти після їжі.!
Тут ви знайдете ще чудові пропозиції щодо їжі після тренування, які не змусять вас «відкладати» те, що поклали, навпаки - вони допоможуть швидше відновитись і отримати кращі результати!