Сильніше з кілограмами ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
1500 калорій на день Знижуйте кілограми
1. Сніданок Шинка кесаділья
2 яєчних білка
2 тортиля (Ø 16 см)
30 г ракети
2 ст. Ложки фета
100 г вареної шинки
80 г чорниці *
Помішайте білки на сковороду при перемішуванні. Покрийте обидві коржі на одній половині яйцем, ракетою, фетою та шинкою. Складіть його і смажте все ненадовго на сковороді. Подавайте з чорницею.
* Чорниця багата антиоксидантами, які захищають від ожиріння.Всього 337 калорій
2. Перекус Кіфе Парфе
1 ківі
200 г нежирного йогурту
30 г цільнозернових пластівців
1 чайна ложка листя м’яти *
Наріжте ківі скибочками і розріжте їх навпіл. Розкладіть йогурт, скибочки ківі та пластівці, прикрасьте дрібно зірваними листочками м’яти.
* Чудово підходить для тих, хто хоче схуднути або принаймні не хоче набирати вагу, м’ята, природно, стримує апетит і стимулює спалювання жиру.Всього 208 калорій
3. Обід Огірковий човен з лососем
100 г філе лосося
1 ст ложка каперсів *
1 чайна ложка гірчиці
2 ст. Ложки натурального йогурту
По 1 щіпці солі і перцю
1 огірок
Готуйте філе лосося в духовці при температурі 175 градусів протягом 15 хвилин, а потім кришіться. Покладіть лосось з каперсами, гірчицею та йогуртом у миску та приправте сіллю та перцем. Огірок навпіл розрізати навпіл, ложкою вичерпати і влити суміш лосося.
* Каперси надають кожній страві сильний смак - і це лише 2 калоріями на чайну ложку!
Салат на бік
80 г салату ромен
2 ст. Ложки горіхів макадамії
1 мандарин
2 чайні ложки оливкової олії
½ ложка яблучного оцту
По 1 щіпці солі і перцю
Зірвіть салат, подрібніть горіхи, подрібніть мандарин і додайте. Для заправки змішайте оливкову олію, оцет, сіль і перець.
Всього 431 калорій
4. Перекус Морквяні сухарики
1 скибочка хлібців
25 г плавленого сиру
1 щіпка кориці
1 морква
2 ст ложки родзинок *
Помажте хлібці плавленим сиром і посипте корицею. Моркву натріть на тертці і намажте її із родзинками.
* Ізюм - це справжні електростанції: вони не тільки забезпечують багато мінеральних речовин для побудови кісток і нервів, але й підтримують травлення.Загалом 174 калорії
5. Вечеря Пікантні макарони
50 г спагеті з цільної пшениці *
1 невелика ковбаска сальсиція
50 г помідорів (банка)
30 г нежирної рікотти
200 г шпинату
½ чайна ложка пластівців чилі
Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Ковбасу наріжте невеликими шматочками і обсмажте на покритій сковородою. Потім додайте помідори, рікотту та шпинат, поки останні не зруйнуються. Полийте соусом пасту і перед
Прикрасити пластівцями чилі.
* Макарони з цільної пшениці мають набагато більший вміст клітковини, ніж інші види макаронних виробів. Це підтримує постійний рівень цукру в крові, і потяг до їжі не є проблемою.350 калорій в цілому