Силова витривалість - Архів стану - Дискусійний форум

Залиште архів і покажіть цю сторінку в стандартному дизайні: Силова витривалість - придатність

Оскільки мені доводиться бути більш спритними на ногах, мені потрібно більше витривалості, а також я хочу трохи схуднути, я спробував наступне і хотів би дізнатися від вас, чи має сенс це.

На вихідних (на початку) я пробіг загалом 4 КМ. Після кожної КМ я ставив спринт на 50 метрів. Без перерви, звичайно. У мене вже є невеликий план тренування для всього тіла. Моє головне завдання - покращити витривалість і швидкість гри.

То що ви думаєте про пробіжки та спринт раз у раз?
Або тренування з чистого спринту було б кращим?

Спасибі заздалегідь

Ваш варіант вже йде у правильному напрямку, оскільки чисте тренування витривалості може навіть коштувати максимальної швидкості, і ви враховуєте аспект швидкості.
Однак краще, ніж чистий спринт на 50 метрів, збільшуються пробіги, які ви також можете інтегрувати в бігові тренування; вони, звичайно, повинні бути довшими 50 м.

Але повага, якщо ви вже пройшли тренування з бігу з проміжними спринтами без перерви!

Якщо ви хочете схуднути, тобто втратити жир, вам слід довше бігати. (Основне) спалювання жиру починається лише через 30-60 хвилин (залежно від підручника) спорту. На 4 км ви, мабуть, пробігнете від 20 до 30 хвилин, це трохи не вистачає для схуднення та вашої базової витривалості. Але точно краще, ніж нічого! Насправді набагато краще!:)
На мій погляд, якщо ви хочете стати ще більш спритним, ви не можете уникнути додаткових вправ, що зміцнюють м’язи ніг. Наприклад, стрибки з жаби, стрибки з розтяжки, кенгуру, пропускання (тобто тягнучи коліна на 90 ° вгору на високій частоті, не рухаючись швидко вперед), великий випад і стрибки з положення та повторна посадка з кількома повтореннями, стрибки з правого боку на лівій нозі і знову на правій тощо,. Є багато вправ:)
Ще один чудовий спосіб поліпшити витривалість і роботу ніг - це стрибки зі скакалки. Робіть інтервали 1 хв з перервою 1 хв, а потім 8 раундів або близько того. Тут теж варіюються від інтервалів звичайних стрибків мотузкою або там, де ви стрибаєте 5 разів на правій нозі, а потім 5 разів на лівій або правій - лівій стрибках, тобто ставите кліща раніше на відповідну ногу тощо.

Якщо у вас залишилося кілька євро, я отримав на Різдво нове відео Даніеля Вьостхольца "Сильніші в тенісі". Є кілька хороших вправ та підказок або домашнє тренування, а також тренування на корті.

Сподіваюся, я трохи міг вам допомогти! Є, звичайно, деякі інші можливості, вищесказане відображає лише мої знання та ідеї:) Можливо, хтось інший має вдосконалення/доповнення. Я також був би дуже вдячний за це!

(Основне) спалювання жиру починається лише через 30-60 хвилин (залежно від підручника) спорту.

Це міф. Зі збільшенням частоти серцевих скорочень частка енергії, отриманої від жиру, зменшується; лише кількість пов’язана з часом роботи.

Або я тебе неправильно зрозумів, або я дурний. Це означало б, що якщо я гуляю 60 хвилин із частотою пульсу, скажімо, 80, я спалю більше жиру, ніж якщо бігаю 30 хвилин із частотою пульсу 150? Я не можу повірити.

Я знаю це так, що після цих 30 хвилин або 60 хвилин (звичайно, залежно від дієти) запаси вуглеводів у організмі витрачаються, і тіло йде в жирові запаси, щоб забезпечити енергією.
Принаймні, це я чув про тренери, фахівці з фітнесу. Але дозвольте навчити вас краще, з посиланням на спеціалізовані статті, літературу тощо.

Відсоток спалювання жиру вищий під час прогулянки, але абсолютно ні;-)

Я відсканував статтю, і ви маєте рацію:
менший пульс -> ПРОЦЕНТР спалювання жиру більший
однак загальна кількість спаленого жиру стає більшою при вищій частоті серцевих скорочень, навіть якщо відсоток нижчий.
Але все це не суперечить тому, що я сказав, можливо, я погано висловився, можливо, також через незнання.
Тіло отримує енергію за рахунок вуглеводів і жиру (або адинозинтрифосфату блабла, але це зараз не має значення). Пропорції змінюються залежно від пульсу.
Якщо запаси вуглеводів в організмі витрачаються (через 30-60 хв), тілу нічого не залишається, як отримувати енергію з жиру.
Так само як і моє розуміння всього цього, можливо, я помиляюся. Я відкритий для дискусії: D

Едіт каже: Я, мабуть, занадто повільно вводила текст, містер Стило був швидшим!