Силові або аеробні тренування
«Будь-яка гантель, яку ви можете мати« вдома »(без тренажерного залу), безумовно, занадто легка, щоб мати якийсь ефект. !
Але зараз це не серйозно, правда.
(26.03.2011, 10:14) conny0 писав: "Кожна гантель, яку ти можеш мати" вдома "(без тренажерного залу), безумовно, занадто легка для досягнення будь-якого ефекту. !
Але зараз це не серйозно, правда.
Померлий серйозно.
Тільки поступове збільшення тренувальної ваги (якщо ви зовсім не новачок) призводить до збільшення сили та набору м’язів - і це цілі силових тренувань.
Через відносно короткий час вдома це вже неможливо; Принаймні, я не знаю жодного студента, якому вдома вистачає ваги.
До речі, хорошою альтернативою тренуванням з гантелями є тренування з вправами на вагу тіла - але це можливо лише в обмеженій мірі вдома; Минув деякий час з того часу, коли я востаннє бачив турнік і кільця з кимось вдома.
Ральф:
Напівприсідання гірші для коліна, ніж повні, це слід змінити.
Форма мертвої тяги не така вже й велика, кожен представник повинен починатись з підлоги, і схоже, можна присідати трохи нижче.
Однак приклад говорить сам за себе. Я майже впевнений, що вона ніколи в житті не нападала на рожеву гантель. Ви також можете побачити в титрах: "Ось так повинна тренуватися жінка". Слово. На жаль, у багатьох виникає ілюзія, що як тільки ви думаєте про сильно завантажену гантель і коробку з молоком, ви прокидаєтесь до холодильника через 2 дні.
Йо! Жінки завжди вірять, якщо просто поглянути на гантелі, що можна піти до пана О. .
Наприклад, за 500 євро, які ви платите в TopGym, ви теоретично можете придбати підставку для згинання коліна, штангу та гантелі. А висувна планка не коштує 20 євро.
Я рекомендую щоденник "Воля до сили" на цю тему. Від аспіранта філософії, який тренувався добрі 10 років і який нещодавно написав про це книгу.
на: збільшення, звичайно, зрозуміле. Але чи це вже неможливо через такий короткий час, як ви говорите вдома, можна посперечатися, я знаю інші приклади. залежить від того, яку "мету" ви хочете досягти. згаданий зріст холодильника або набір м’язів/сили. Підборідний бар - це також приємна і дуже ефективна альтернатива, і її не так рідко можна зустріти в квартирах.
привіт, вершник на узагальненнях
PS: мої гантелі не рожеві. але з блиском і плюшем
Ха-ха, вибачте за узагальнення, я просто знаю достатньо дівчат, які перебувають у такому настрої.
Тим не менше: я далеко від холодильника (мені навіть казали, що я маю принцесу), і мені потрібно було б 140 кг вагових тарілок вдома, щоб я могла продовжувати навчання, як звикла. Навіть якщо ви не тренуєтеся безпосередньо до максимальної сили, ви швидко досягаєте межі паркетної підлоги на 2-му поверсі старої будівлі, оскільки ви можете швидко підняти 60-80 кг.
Однак, як я вже сказав, ніщо не говорить проти тренувань на витривалість! Для того, щоб здорово старіти, слід якось все робити. І якщо ви хочете "виглядати добре оголеною", ви не можете уникнути будь-яких тренувань з обтяженнями (будь то гантелі, машини або BWE), незалежно від того, чоловік ви чи жінка.
(27.03.2011, 00:06) degubaby писав: Мені дуже подобається жінка з відео, яке опублікував Ральф. Скільки часу потрібно для набуття такої форми?
(Ну, іноді це виглядає дещо по-чоловічому під час тренувань, коли м’язи виходять такими).
В описі YouTube (у пошукових тегах) написано "тренування моделі фігури", а оскільки це "остання тренування перед змаганнями", то, мабуть, досить нереально припустити, що ви можете зберігати свою форму у повсякденному житті, відео, ймовірно, передували місячні дієти.
Однак, якщо ви подивитеся на її тренувальні ваги і припустите, що вона тренується не надто максимально, їй не слід було тренуватися з гирями так довго. Цю частину можна досягти порівняно «швидко», навіть якщо я точно не знаю, як швидко відбувається прогрес у жінок (у вас бракує чоловічих статевих гормонів). Але я думаю, що за кілька місяців (6-12) ви зможете спокійно прибути туди (лише щодо тренувальної ваги!).
Вона виглядає чудово, тому що вона втратила жир, не втрачаючи м’язи. Якраз у тій формі, яку я мав би очікувати, для фігурного змагання:
- у кращій формі, ніж учасники "Конкурсу бікіні"
- менш підготовлені, ніж учасники "фітнесу"
- більше жиру в організмі, менше м’язів, ніж у культуристів (навіть, ніж у натуралів)
Моя порада на практиці: Шукайте план тренувань для всього тіла, тренуйтеся важко 2-3 рази на тиждень («важко» не базується на абсолютних вагах; поки ви даєте все, ви також тренуєтесь «важко» з 20 кг), поступово збільшуйте, включаючи свій раціон Зверніть увагу (тут не повинно бути проблемою) і виконуйте тренування на витривалість з низькою інтенсивністю 2-3 рази на тиждень (щоб регенерація після тренувань з гантелями не погіршувалась), бажано те, що легко на суглобах, наприклад, їзда на велосипеді або вправи на крос-тренажері.
Основна увага повинна бути приділена силовим тренуванням, якщо мова йде лише про зовнішній вигляд.
Редагувати:
Я погуглив жінку:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Виглядає змазаним автозагаром на сцені та прямим, жорстким світлом, але набагато м’язовішим, ніж у відео (але все-таки естетичним і не схожим на типове кліше, що зловживає стероїдами, чоловіче-жіноче кліше).
Але як я вже сказав: ви не можете зберегти змагальну форму (я кажу про відсоток жиру в організмі) у повсякденному житті (це теж не обов'язково здорово), і ви не прокидаєтесь від одного дня до наступного як м'язовий пакет. Ви можете натиснути на гальмо в будь-який час і зберегти свою існуючу м’язову масу із відносно невеликими зусиллями.
(25.03.2011, 8:07) NaNu писав: Я особисто більше не займаюся силовими тренуваннями. занадто нудне для мене. Тренування з гантелями все ще можливо, але я теж можу це зробити, і мені не доведеться бродити від пристрою до пристрою в часто переповненому/погано провітрюваному приміщенні.
Я думаю, у нас є різні визначення поняття "силові тренування" (я говорю з http://www.youtube.com/watch?v=N75Hq6wjU0s - до речі, це 100 кг, а хороша жінка важить приблизно вдвічі менше).
Будь-яка гантель, яку ви можете мати «вдома» (без тренажерного залу), безумовно, занадто легка для досягнення будь-якого ефекту.