Силові або кардіотренування Що перше •
Що краще? Коли ви починаєте фітнес-програму з кардіотренування, а потім займаєтесь силами? Неправильно. Чому це працює краще навпаки.
Як починати, коли потрапляєш у спортзал? Спочатку кілька миль на біговій доріжці або велосипеді, щоб розігрітися. А потім на ваги для силових тренувань? Більшість людей починають займатися кардіо, перш ніж нарощувати сили. Але це зовсім не так мудро.
Чому слід робити силові тренування перед кардіотренажерами
Якщо ви почнете з кардіотренувань, то згодом ви знесилитесь і навряд чи матимете більше енергії для подальших силових тренувань. А саме запаси глікогену в м’язах спорожняються - але це саме те, що потрібно для вибухової активності на вагах. Тому ваші силові тренування набагато менш ефективні, нарощування м’язів обмежується до мінімуму. Ризик травм також зростає, як тільки ви виснажилися на біговій доріжці.
Особливо, якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід починати серцево-судинні тренування. Оскільки схуднення найкраще працює, коли ви нарощуєте м’язи і спалюєте зайвий жир.
Чому м’язи допомагають схуднути
Жир є важливим джерелом енергії для організму. Він нам потрібен як для сидіння, так і для стояння або бігу. Сидячи, жінка споживає один грам жиру протягом години, а стоячи - два грами, правда, це не багато. Але на метаболізм жиру можуть позитивно вплинути ваші власні результати. Принцип простий: чим більше у мене м’язів, тим більше калорій я спалюю - навіть коли я відпочиваю. Якщо в підсумку моє тіло споживає більше енергії, ніж отримує у вигляді їжі, воно змушене піти на жирові запаси. Результат: ви худнете.
Але нехай вас не бентежить. М'язи важать більше жиру, тому ви навряд чи відчуєте втрату ваги. Але нехай це не знеохочує вас: вирішальним фактором є не погляд на ваги, а погляд у дзеркало. І це часто демонструє більш міцне тіло вже через кілька тижнів тренувань!