Силові тренувальні вправи, розроблені Паллофом
І ні, це не вправи на груди чи плечі. Цього разу це черевні преси що дотримуйся цього! Ця вправа названо на честь фізіотерапевта Джон Паллоф Спочатку здається досить легким. Але подумайте ще раз, це складніше, ніж здається !
Переглядаючи відео нижче, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як ця вправа може впливати на черевний прес. Насправді, коли ви відтягуєте кабель від свого тіла, сили, які мають тенденцію обертати ваш тулуб, збільшуються. При всьому опорі, що надходить з одного боку, вашим основним м’язам доводиться посилено працювати, щоб тулуб не крутився.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Хороша вправа !
Гаразд, дуже добре, але як розробив Палофф це цікавіше, ніж класичні вправи для живота, такі як сухарі, присідання або підняття тазу ?
Хоча це правда, що ці вправи найчастіше використовуються для роботи з черевним пресом і що вони працюють дуже добре, слід зазначити, що вони не позбавлені небезпек. Каллаган і Макгілл, два фахівці з питань хребта та профілактики травм, показали в дослідженні (1), що багаторазові згинання хребта пошкоджують міжхребцеві диски.
Якщо ви читали "Abs, Stop The Eighter" від Бернадетт де Гаске, це вас не здивує. Вона засуджує проступки цих вправ, які "виводять нутрощі" та вбивають шийку та поперек.
Ви повинні знати, що деякі спортивні тренери ніколи не роблять хрустів своїм клієнтам і віддають перевагу основним вправам. Завдання полягає перш за все в тому, щоб глибоко (поперечно) працювати на черевній порожнині за допомогою вправ, які дозволяють вам мати хорошу поставу тіла і які поважають фізіологію.
З розробкою Paloff ви працюєте над своїм обшивка без згинання колони. Це робить його чудовою вправою для тих, хто хоче ефективно працювати з черевцем і, перш за все, без ризику.
Виконання вправи
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Протягніть кабель до повного витягнення важелів. Зберігайте пряме положення рук протягом декількох секунд, тримаючи при цьому м’язи живота щільно стиснуті - важливо - так, ніби ви збираєтеся вдарити вас в живіт.
Робіть від 5 до 10 повторень за серію, обов’язково перемикаючи сторони. Якщо ви не можете тримати тіло нерухомим і вертикальним, навантаження, яке використовується, занадто велике.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.