Силові тренування - 5 помилкових уявлень та міфів про фітнес Sport-Tiedje Fitness Blog
У світі фітнесу завжди існують забобони щодо силових тренувань. Деякі тривають так довго, що впливають на план тренувань. Але, на жаль, не правильний. Багато людей підходять до силових тренувань з неправильними ідеями, і тоді вони розчаровані, коли бажаний тренувальний ефект не реалізується. Ми розвіюємо п’ять основних міфів про фітнес про силові тренування.
Міф No1: Тренування з обтяженням не є корисним для схуднення
«М’язи важать більше, ніж жир, тому я так повільно худну.» Ось чому ви часто чуєте від людей, які хочуть схуднути, і які розпочали силові тренування за порадою це зробити. Причина відсутності бажаної ваги пояснюється методом тренувань. Силові тренування скасовуються, і переважно робити легкі кардіотренування. Але це саме неправильний шлях.
М'язи насправді важать трохи більше жиру, але різниця настільки мінімальна, що не робить суттєвої різниці у вазі. Про що часто забувають, але набагато важливіше - це той факт, що м’язи спалюють жир. І це навіть у стані спокою: завдяки ефекту післяопіку метаболізм підвищується до 72 годин після силових тренувань (порівняння: при тренуванні на витривалість лише через 1-2 години після). Однак, перш ніж м’язи зможуть це зробити, спочатку їх слід наростити. Коли це буде зроблено, спалювання жиру дійсно починається. Отже: стежте за оновленнями! Якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться одночасно тренувати м’язи та змінювати дієту.
Міф No2: Позбудьтеся жиру на животі за допомогою цілеспрямованих вправ для живота
Кілограми на животі не линяють лише завдяки вправам на живіт ...
У кожного є свої проблемні зони. Але є певні частини тіла, де жир особливо любить прикріплюватися. Для чоловіків, наприклад, на животі, для жінок, на стегнах і стегнах. Якщо ви хочете попрацювати на животі, ви можете виконувати вправи для живота, такі як присідання і хрускіт без кінця - і дивуватися, чому ваш живіт не зникає. Це тому, що жир не розщеплюється локально. Іншими словами: Ви не можете схуднути в одному місці. Де і скільки спалюється жиру, залежить від віку, статі, генетики, дієти, рівня активності та способу життя. Отже, щоб позбутися зайвого жиру, відсоток жиру в організмі повинен бути повністю знижений. Основні вправи, які тренують великі групи м’язів, і звичайно здорове харчування дійсно ефективні.
Міф No3: Жінки повинні вправлятися інакше, ніж чоловіки
Побоюючись занадто великої м’язової маси і занадто мало жіночих вигинів, жінки вважають за краще тренувати свою витривалість, поки чоловіки тягнуться до важких ваг. Існують також відмінності в інтенсивності тренувань: жінки вважають за краще робити більше повторень з меншою вагою. Але страх виглядати жінкою в журналах з бодібілдингу з силовими тренуваннями абсолютно безпідставний: просто через набагато нижчий рівень тестостерону жінки не можуть природно набрати надмірну м’язову масу. Набагато більше, м’язи забезпечують чудову форму тіла для жінок та розщеплюють жир. Якщо це не переконливий аргумент ...
Міф No4: При інтенсивних щоденних силових тренуваннях м’язи ростуть швидше
Той, хто щойно закінчив силові тренування, часто думає, що відразу після цього може побачити ріст своїх м’язів. Насправді, м’язи насправді трохи менші, ніж зазвичай, одразу після тренування, більша опуклість пов’язана лише з посиленою циркуляцією крові в м’язах і через короткий час знову зникає. Однак зростання відбувається у фазах спокою. Тому що загоєння невеликих тріщин, які виникають під час складних силових тренувань і подальшого росту м’язів, вимагає часу. Отже, етапи відпочинку - це не втрата часу, а суттєва частина навчального плану. Рекомендується фаза регенерації 48-96 годин.
Міф No5: Біль у спині викликаний слабкими м’язами спини
Практично: комбінований тренажер для живота та спини.
Постраждалі часто намагаються протидіяти поширеній проблемі болю в спині за допомогою цілеспрямованих вправ для спини. Слабкі м’язи спини часто не відповідають за біль у спині в попереку, а досить слабкі м’язи живота або дисбаланс між м’язами спини та живота: Порівняно сильні м’язи спини не знаходять відповідного суперника в більш слабких м’язах живота і тягнуть хребет у постійно розширену. Ставлення. Постійно нахиляючись назад, наприклад, кілька годин на день за робочим столом, може спричинити біль у спині. Згорблена поза вкорочує м’язи грудної клітки та передніх плечей, тоді як м’язи заднього плеча та спини слабшають. Якщо ви хочете «тренувати» біль у спині, вам слід привести баланс м’язів спини та живота - за допомогою вправ для м’язів живота та вправ на розтяжку для спини.
Наша порада для силових тренувань
Тренування з обтяженнями вже давно мають сумнівну репутацію. Сьогодні тренування з помірною вагою у зв’язку з одиницями витривалості, наприклад, на велоергометрі, вже давно є загальновизнаним заходом профілактики багатьох фізичних скарг. Добре розвинені м’язи захищають суглоби, надають стабілізуючу дію на організм та запобігають ознакам зносу та травм. Наша порада: Перед початком силових тренувань поставте собі мету (цілеспрямоване нарощування м’язів, зниження ваги або відповідна комбінація обох) і відповідно адаптуйте свій план тренувань. В іншому випадку ви починаєте силові тренування з помилковими ідеями, а потім швидко втрачаєте мотивацію, якщо не досягнете своєї мети.
Вас також можуть зацікавити:
- 7 типових помилок у тренуванні (не тільки) жінок
- Кампанія "Кіло за готівку" - звіт про досвід наших найкращих покупців
- Нахиляйтеся через силові тренування - а не на налагодження м’язів
- 10 золотих правил правильного схуднення
- Табата - 4-хвилинний HIIT