Силові тренування або кардіотренування Який вид спорту вибрати, щоб схуднути?
Який найкращий метод ?
Біг чи підтримка ваг у бодібілдингу? Який план втрати жиру? Яка навчальна програма є найбільш підходящою ?
Є багато речей, які слід врахувати і подумати, коли ви хочете займатися спортом, щоб схуднути. У нас є два варіанти типу тренування: силові тренування або кардіотренування. Але зараз визначити програму тренувань для схуднення не так просто, і часто можна опинитися в дилемі: чи краще вибрати програму тренувань з обтяженням або вибрати хороший кардіо-сеанс для схуднення
З одного боку, силові тренування мають ту перевагу, що є неймовірно ефективним та відповідним інструментом, завдяки чому наші м’язи ростуть і тануть жир, щоб краще ліпити тіло. З іншого боку, кардіотренування значно покращує чутливість організму до інсуліну, що допомагає вашому організму краще управляти глюкозою.
Перш ніж починати вдаватися в подробиці, слід знати одну важливу річ: ви повинні мати дефіцит калорій, щоб схуднути, а отже і жир.
Настільки ж інтенсивна, наскільки ваша спортивна діяльність, і така ж сувора, як і ваша тренувальна програма, не може бути дива без їжі. Якщо ви витрачаєте час на солодощі, біле борошно чи газовані напої, результати ваших сесій будуть сильно і негативно позначені.
Тому ви повинні розрахувати свої калорійні потреби, щоб знати свої щоденні потреби і не виснажувати себе, або навпаки, їсти занадто багато, не даючи вам отримувати користь від плодів ваших зусиль.
Ви хочете знати свої макроси ?
Отже, яку діяльність вибрати для сприяння схудненню? кардіотренування або тренування з обтяженнями? Настав час уважніше розглянути кожен із цих видів діяльності. Ми разом побачимо переваги та недоліки кожного.
Щоб дізнатись більше з цього питання: Секрети кардіотренінгу
Бодібілдинг: напружений та ефективний
Повна та корисна практика
Практика бодібілдингу - це дуже повноцінне заняття, і, перш за все, воно змінюється з кожним днем. Незалежно від того, чи робите ви все тіло чи розколоти, ви не будете робити одне і те ж тренування з дня на день. Ваше тіло не встигне звикнути до повторюваного напруження. Що в цьому випадку дозволить вам продовжувати прогресування.
Якщо ви обираєте вправи, в яких задіяні найбільші м’язи тіла, такі як ноги: це називаються вправами з полісуглобовими рухами (наприклад, присідання або підтягування), ви втратите більше калорій, тому не соромтеся застосовувати їх. принаймні раз на тиждень. Це посилить ваш метаболізм, а отже, ви будете еволюціонувати набагато швидше, спалювати більше калорій під час та після тренування та стимулювати своє тіло ефективніше.
Цю практику, як і кардіо, можна практикувати вдома. Дійсно, лише за допомогою вагової лавки та деяких обважнювачів або гумок ви можете створити програму.
Силові тренування змушують організм виробляти менше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Наслідок: організм легше відкладає жир.
Єдиний ризик при силових тренуваннях полягає в тому, щоб не нашкодити собі. отже, віддайте перевагу перебігу великих навантажень, тому що навіть якщо ви праві думаєте, що чим важче, тим більше калорій ви спалите, травмування себе може призвести до тимчасового припинення цієї діяльності. Що не було б сприятливим для схуднення.
Кардіо: цікавий, але швидко застарілий
Швидко досяг межі
Хороша новина, якщо ви новачок, кардіотренування буде набагато ефективнішим для тих, хто не звик до таких зусиль: ви спалюєте калорії під час і якщо ви практикуєте HIIT після сеансу, іншими словами під час відновлення, що є значним бонусом.
Будьте обережні, це не триває. Ця діяльність має головний недолік: спочатку ідеально функціональна для втрати жиру, ви досягнете плато через кілька тижнів, і нічого не зміниться: напружена робота не вплине на втрата жиру. Це не займе багато часу, поки ваше тіло не перейде на використання жиру для руху енергії. Щоб і надалі мати результати, вам потрібно буде збільшувати сеанси з точки зору інтенсивності, складності та часу майже щодня, щоб не застоюватися.
Кардіо робиться різними способами: ви можете робити це в приміщенні, а також проїхатись на велосипеді або побігти ...
Ви можете вибрати серед різних типів кардіотренажерів, який вам найбільше підходить:
- LISS, не дуже інтенсивний;
- види витривалості, біговий або велосипедний тип;
- ХІІТ, інтенсивний, що поєднує м’язові та серцево-судинні;
- класичний спорт такі як футбол або регбі
- Зумба для дівчаток або танців
До того ж інтенсивність такої практики не дозволяє підвищити рівень тестостерону, оскільки тренування з обтяженням можуть і, отже, не дозволять значно збільшити м’язову масу. Тож це буде залежати від вашої особистої мети.
Занадто багато занять кардіо призводить до збільшення кортизолу (гормону стресу), який є протилежністю силовим тренуванням, оскільки збільшує рівень тестостерону. Дійсно, кортизол руйнує м’язову тканину, а тестостерон, навпаки, сприяє нарощуванню м’язів.
Нарешті, заняття кардіо може призвести до відкриття апетиту, що не обов’язково корисно для втрати жиру.
Висновок
Знайте, що незалежно від того, що ви практикуєте, накопичення жиру, особливо в любовних ручках та шлунку для чоловіків, і в сідлах та сідницях для жінок буде найбільш непокірливим. На жаль, спочатку ми втрачаємо останні жири, а потім втрачаємо те, що хоче кожен із нас.
Обидва напрямки спалюють калорії, але майте на увазі, що 1 година силових вправ змусить вас втратити більше калорій, ніж повільний кардіо-сеанс. Щоб мати однакові результати, вам доведеться займатися кардіотренажерами HIIT, що не обов’язково підходить для всіх. У цих випадках, незалежно від того, чи це тренування з обтяженнями, або похід, після закінчення сеансу ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії. Що залишається дуже цікавим
Найкраще рішення
Отже, для схуднення, кардіотренування чи силових тренувань? Зрештою, робити обидві дії, безумовно, найкраще. Кардіо на біговій доріжці - чудовий вид спорту, який доповнює силові тренування, як і щоденні їзди на велосипеді (класичний або еліптичний велосипед), скакалка (недорога для дуже хороших результатів) або навіть весляр. Ви працюєте на серцево-судинній стороні, одночасно сприяючи м’язовому заклику вашого тіла, інтенсивно та синхронізовано.
Виконуючи комбінацію кардіо-мускулатури (яку пропонує HIIT кардіо), результати будуть оптимальними. Бігайте десять хвилин, а потім виконуйте ще десять, щоб виконувати вправи: мотузка, високі коліна, сідниці на підборах, віджимання ... Таким чином, чергуйте біг і фітнес протягом години.
Це принцип Crossfit, який використовується для поліпшення вашої серцево-судинної витривалості та сили м’язів. Мета полягає в поєднанні кардіовправ, таких як ходьба, біг або навіть стрибки на мотузці, із сильним або дуже інтенсивним тренуванням із вагою. Підкресліть цей момент: ви повинні досконало знати себе, щоб впоратися з цією практикою, якщо ви не хочете виснажуватися з самого початку.
Практика обох видається хорошим довгостроковим способом схуднення, але будьте обережні, якщо ваша дієта не розрахована, незалежно від того, яку практику ви вибрали, результатів у вас буде мало.
Потрібен конкретний план, щоб позбутися зайвих кілограмів ?
Комбіновані або окремі практики
Ви можете так само легко відмежувати серцево-м’язові практики, розподіляючи свою діяльність на тиждень. Або ви бігаєте після силових тренувань, або просто бігаєте один день, а потім тренуєтеся лише на наступний день. Ви самі визначаєте свою програму відповідно до того, що вам підходить. Протягом семи днів бажано почати присвячувати два кардіосеанси протягом тижня, потім 3 - 4 силові тренування і тримати останні 2 дні для заслуженого відпочинку.
У будь-якому випадку, не нехтуйте жодною з цих двох чудових практик, які повністю доповнюють одна одну для інтенсивних зусиль та максимальної втрати ваги. Залишилося лише одне, що можна організувати, щоб втратити жир на животі та набрати м’язову масу: дієта.
Завдяки правильно розрахованій дієті з дефіцитом калорій, заняття спортом: силові тренування або заняття кардіотренажерами або навіть те і інше допоможуть вам використати свої резерви, щоб швидше схуднути, і приведе вас до фізичного стану, який буде ближче до ваших цілей. кілька порад щодо того, як не тріскатися і уникати тяги до сухого у цій статті.
Не соромтеся залишати свої коментарі, щоб поділитися власним досвідом.