Силові тренування Ці 3 міфи можна сміливо забути
Тренування з обтяженнями стають все більш популярними - хоча навколо них існує безліч міфів. Ми з’ясовуємо три неправди
Існує багато міфів і напівправд навколо теми силових тренувань
Існує безліч міфів про силові тренування та нарощування м’язів. Фітнес-тренування з гантелями, гирями тощо подібним чином є ефективним методом для втрати жиру та тонусу та формування тіла. Ці три поширені міфи відверто помилкові і про них можна швидко забути:
Міф 1: Вправи для живота дають вам шість пакетів
Багато спортсменів із шести пакетів клянуться класичними вправами для живота, такими як присідання та сухарі. Але ніщо з цього не допомагає, якщо над м’язами живота є шар жиру, і вони залишаються прихованими. Отже, як вам вдається зменшити відсоток жиру в організмі? Дієта набагато важливіша за жорсткі тренування. Тільки ті, хто харчується дієтою, багатою на білки протягом тривалого періоду і не перевищує щоденної потреби в калоріях, можуть розтопити жирові відкладення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Міф: Силові тренування спалюють менше калорій, ніж кардіотренування
Завдяки кардіоспорту, такому як біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді, ви збільшуєте пульс і швидко спалюєте багато калорій. Але навіть при годині інтенсивних силових тренувань цілком можливо спалити 500 калорій і більше - за умови, що ви перерви між окремими підходами робите якомога коротшими і використовуєте вагу, яка є достатньо високою для встановлення нових м’язових подразників. Порада: Чим більше груп м’язів використовується у вправі, тим вище споживання калорій.
Міф 3: Тренування з обтяженням недоречні для жінок старшого віку
Тренування з обтяженням не для жінок старшого віку? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! У жінок, які перенесли менопаузу, тренування з обтяженнями можуть навіть допомогти зберегти щільність кісток і полегшити біль у спині. Це також позитивно впливає на серцево-судинну систему. Завдяки тренуванням з обтяженням, особливо старшим виграє той факт, що повсякденні рухи, такі як підйом по сходах, садівництво тощо.
Найкращі силові вправи для домашнього тренування:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie