Силові тренування для артеріальної гіпертензії для покращення значень артеріального тиску
При артеріальній гіпертензії регулярні силові тренування 3-5 разів на тиждень можуть знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
Зовсім недавно MEDMIX повідомив, що фізичні вправи протягом півгодини 6 разів на тиждень можуть знизити ризик смерті у літніх чоловіків. У цьому контексті дослідження також показують, що регулярні силові тренування 3 - 5 разів на тиждень протягом півгодини мають регулюючий ефект на артеріальну гіпертензію. Аеробні показники можуть бути покращені інтенсивністю не більше 70% максимальної сили при частоті серцевих скорочень 170 мінус вік, а ефект регулювання артеріального тиску може бути досягнутий протягом перших восьми тижнів.
Силові тренування та тренування на витривалість при артеріальній гіпертензії
За даними ВООЗ, в основному говорять про артеріальну гіпертензію, коли у людини постійно вищі показники артеріального тиску незалежно від ситуації. Систолічний артеріальний тиск вище 140 мм рт.ст. або діастолічний артеріальний тиск вище 90 мм рт.ст.
В ході численних досліджень вчені змогли показати, що тренування на ергометрі підвищує кров'яний тиск більше, ніж відстежувані силові тренування. Тому слід Рекомендації щодо фізичної активності у людей похилого віку з артеріальною гіпертензією не некритичний просто Надавайте перевагу вправі на витривалість, але також на Вкажіть на переваги силових тренувань.
У будь-якому випадку, нещодавній мета-аналіз показує, що потрібні різні типи навчання. Аеробні, динамічні, комбіновані та ізометричні вправи для витривалості та силових тренувань покращили швидкість пульсової хвилі у 642 учасників дослідження з артеріальною гіпертензією. Швидкість пульсової хвилі, в свою чергу, є біомаркером здоров'я судин.
Під час зміцнювальних тренувань спостерігається значне підвищення артеріального тиску. Однак довгострокові наслідки для артеріального тиску позитивні. Ймовірно, це призведе до зниження артеріального тиску, оскільки силові тренування ведуть до утворення нових судин. Але лише правильне виконання силових тренувань при артеріальній гіпертензії матиме позитивні наслідки. Якщо силові тренування занадто інтенсивні та/або технічно неадекватні, це може призвести до небезпечних ускладнень.
Суть полягає в тому, що витривалість та силові тренування, а також регулярні фізичні вправи в цілому підтримують профілактику, лікування та контроль високого кров’яного тиску. Нарешті, це позитивно впливає на артеріальний тиск та судинну ситуацію, а також на серцево-судинний ризик.
Спосіб життя та гіпертонія
Наш спосіб життя пов’язаний з тиском крові трьома способами:
- «Поганий» спосіб життя може спровокувати або посилити артеріальну гіпертензію.
- Підвищений артеріальний тиск можна покращити, навіть усунути, за допомогою «хорошого» способу життя.
- Наслідки артеріальної гіпертензії, такі як інсульт, серцева недостатність, інфаркт міокарда, ниркова недостатність, PAOD, ретинопатія, розсічення аорти, деменція тощо можуть зрештою змусити пацієнта змінити спосіб життя.
На додаток до інших факторів - таких як ожиріння, алкоголь, занадто багато кухонної солі, дієта - головну роль відіграє відсутність фізичних вправ. Як уже згадувалося на початку, фізичні навантаження, які регулярно проводяться, суттєво сприяють зниженню артеріального тиску. Навпаки, постійна фізична бездіяльність збільшує ризик артеріальної гіпертензії, що виникає на 50% протягом 10 років. Силові тренування при гіпертонії є одним із важливих немедикаментозних заходів щодо високого кров’яного тиску.
Література:
Lopes S, Afreixo V, Teixeira M, et al. Фізичне тренування зменшує артеріальну ригідність у дорослих з артеріальною гіпертензією: систематичний огляд та мета-аналіз [опубліковано в Інтернеті перед друком, 21 серпня 2020 р.]. J Гіпертенс. 2020; 10.1097/HJH.0000000000002619. doi: 10.1097/HJH.0000000000002619
Boutcher YN, Boutcher SH. Інтенсивність фізичних вправ та гіпертонія: що нового? J Hum Hypertens. 2017; 31 (3): 157-164. doi: 10.1038/рік 2016.62
Шарман JE, La Gerche A, Coombes JS. Фізичні навантаження та серцево-судинний ризик у пацієнтів з артеріальною гіпертензією. У J Hypertens. 2015; 28 (2): 147-158. doi: 10.1093/ajh/hpu191
MEDMIX 04/2006: Унів.-доз. Лікар. Курт Стощицький, проф. Лікар. Роберт Цвайкер. Гіпертонія та спосіб життя, S 17-18.