Силові тренування для бігунів 10 найважливіших силових вправ
Що стосується тренування м’язів, для бігунів є кілька вправ для обтяження. Для збалансованого тренування застосовується наступне: різноманітність! Ми підсумували 10 найважливіших для вас силових вправ.
Силові тренування для бігунів - це часто недооцінюють
Якщо ви хочете налаштувати свій темп у найкращий час як бігун, вам доведеться інтегрувати силові тренування у своє повсякденне життя.
- Силові тренування - це не тільки здоровий процес, він також може запобігти або уникнути травм.
- Окрім сильних м’язів ніг, стабільне ядро також дуже важливо, щоб стати кращим бігуном.
Вправа 1: присідання
Присідання - це складна вправа, яка обробляє стегна (спереду і ззаду), сідниці та розгиначі спини.
- Особливо обережно слідкуйте за тим, щоб цю вправу виконували правильно.
- Ви можете покласти тера-стрічку навколо ніг, щоб запобігти згинанню колін під час вправи.
Вправа 2: випад
Цю вправу ще називають випадами. Перш за все, тут зміцнюються м’язи ніг і сідниць.
- Сходи для виходу чудово підходять для побудови стабільності та рівноваги.
- Для цієї вправи вам навіть не потрібні додаткові ваги. Однак досвідчені користувачі можуть використовувати їх для досягнення посиленого тренувального ефекту.
Вправа 3: Дошки
Дошки - ідеальна вправа для м’язів живота. Тут наголошені не тільки передні, але і бічні м’язи живота.