Силові тренування для дітей • Зміцнюйте м’язи за допомогою гри -

Вправи для силових тренувань з дітьми

Наступні вправи можна виконувати послідовно. Також можна знайти вправу для кожної частини тіла. Завжди стежте за тим, щоб не перевантажувати свою дитину, і ніколи не забувайте, що веселощі - найкраща мотивація продовжувати!

Силові тренування для дітей віком від шести до восьми

Наступні вправи приносять велике задоволення, а також стимулюють уяву дитини. Пам’ятайте, що малюнки та історії - чудові мотиваційні інструменти у маленьких дітей. По можливості залучайте інших дітей, таких як брати та сестри чи друзі.

вимірювання міцності

Дитина тримає руки вгору. Покладіть долоні на ваші (присідайте або нахиляйтесь залежно від того, наскільки висока дитина). Тепер дозвольте дитині кілька секунд натиснути на вашу руку однією рукою і притиснути до неї. Потім повторіть з іншою рукою.

Ліфт

Ви з дитиною стаєте навшпиньки і випрямляєтесь. Потім повільно станьте меншими і меншими, поки не дійдете до присідання. Зупиніться там на мить, а потім так само повільно поверніться назад. Як варіант, ви можете ненадовго зупинитися на кожному "поверсі".

Їхати на велосипеді

Ляжте на спину разом з дитиною. Витягніть ноги в повітрі і вирушайте «на велосипеді». Іноді ви можете крутити педалі вперед, а іноді назад, вгору і вперед.

Тварини

Представляйте разом з дитиною різних тварин, наприклад кота, слона, крокодила, краба, тюленя або змію. Нехай ваша дитина імітує відповідні шуми.

динозавр

Дитина штовхає знизу вгору в повітрі з чотириногої підставки. З цього положення він може спробувати по черзі піднімати ноги («хвіст динозавра») назад і тримати їх короткими.

Силові тренування для дітей віком від 8 років

У цьому віці діти вже можуть робити щось конкретне для зміцнення м’язів. Наступні вправи в принципі можна виконувати де завгодно, а також підходять для дорослих. Тож тренуйтеся разом зі своєю дитиною та мотивуйте одне одного. Якщо дитині хочеться, вона може відтворити свою улюблену музику.

Шлунок: "присідання"

Дитина лежить на спині, зігнувши ноги. Ноги плоскі на підлозі, руки на стегнах. Тримайте поперек на підлозі, повільно піднімаючи голову та плечі на кілька сантиметрів від підлоги, а потім утримуючи їх у такому положенні. Дитина акцентує увагу на напрузі м’язів живота. Тут дитина може порахувати до трьох, перш ніж повільно опустити голову і плечі назад. Повторення: 6-18 разів.

Поперек і хребет: "поворот тулуба"

Дитина сидить на стільці або лавці, закинувши руки за голову, лікті спрямовані назовні. Ноги пласкі на підлозі. Тепер повільно поверніть всю верхню частину тіла якомога далі вправо, не кривлячись у спині. Він може ненадовго затримати це положення, потім повернутися у вихідне положення і спробувати лівий бік. Повторення: чергування 8-20 разів.

Ноги: "присідання на стіні"

Дитина прихиляється спиною до стіни, ноги розташовані паралельно трохи від стіни, коліна злегка зігнуті. Тепер дитина повільно ковзає спиною вниз по стіні, поки сідниці та коліна не будуть приблизно на одній висоті. Тут ви можете потримати короткий час, потім дитина повільно знову рухається вгору, не відриваючись від стіни. Увага: Цю вправу можна також робити за допомогою фітболу між стіною і спиною або як вправу партнера. Двоє дітей приблизно однакового розміру та ваги стоять спиною один до одного і зачіплюють один одного руками. Повторення: 8-20 разів.

Ноги: "Підсилення"

Для цього вам потрібен стілець, табурет або лава, які будуть якомога нижче висоти колін. Дитина піднімається вгору, потім знову вниз. Кожен раз, коли змінюється стопа, тобто один раз веде права нога, один раз ліва. Увага: Як варіант, ви можете підніматися і спускатися сходами. Повторення: 10-20 разів (або ходьба вгору-вниз по сходах 2-3).

Грудна клітка, плечі та руки: "зворотні віджимання"

Дитина лежить на животі, зігнувши руки. Кисті рук розташовані рівно на підлозі, приблизно на рівні грудей. Звідси він виштовхується з-під обіймів на чотирифутову стійку. Спина повинна бути прямою, тобто не «провисати». Потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 6 - 12 разів.

Груди, плечі та руки: "віджимання від стіни"

Дитина звернена до стіни ногами на відстані від 20 до 60 см від стіни. Руки лежать рівно на стіні на рівні грудей, трохи ширше плечей, кінчики пальців спрямовані трохи всередину. Тепер дитина повільно опускає свою довгу верхню частину тіла до стіни, поки груди не торкається її. Потім повільно відсуньте назад у вихідне положення. Повторення: 6-12 разів.

Тильна сторона руки: "опускання та підняття"

Для цього вам потрібен стілець, табурет або лава. Якщо можливо, їм слід притулитися до стіни, щоб вони не зісковзнули. Дитина стає спиною до стільця і кладе руки на край стільця. Кінчики пальців спрямовані вперед, ступні паралельні і рівні на підлозі. Тепер дитина згинає руки так, щоб низ рухався до підлоги (але не торкався його). У нижній точці руки повинні бути приблизно на рівні грудей. З цього положення дитина повільно відштовхується назад. Попередження: чим далі ноги будуть від стільця, тим складнішою буде вправа. Повторення: 6-10 разів.