CSID Що трапляється Доктор Білок під час сніданку, як план 3030 допомагає Вам втратити 20 кг на людину
Деякі дієтологи рекомендують план 30/30, що означає 30 грамів білка і 30 хвилин ходьби для схуднення. Коли дієта Аткінса була в тренді, білок був необхідним макроелементом для всіх, і в той же час нам радили їсти більше білків і менше вуглеводів. Пізніше, як тільки трав'яні дієти набули популярності, погляд на споживання білків докорінно змінився, і вважалося, що споживається занадто багато білка, а ті тваринного походження також були винні в деяких проблемах зі здоров'ям, таких як остеопороз, захворювання нирки, проблеми сечовивідних шляхів і навіть деякі види раку.
В даний час велика увага приділяється споживанню білка в першій частині дня. Зокрема, на сніданок. Нове дослідження показує, що білок - це макроелемент, який потрібно вживати за сніданком, щоб ми не стикалися з тягою до солодощів у другій половині дня. Дослідники також припускають, що споживання білка призводить до відчуття ситості, і, отже, ми рідше відчуваємо потребу їсти протягом дня.
Білок і втрата ваги
Тім Ферріс, автор газети New York Times, розповідає про те, як сніданок може допомогти нам схуднути.
"Якщо ви снідаєте, навіть якщо ви не вносите жодних змін у свій раціон, досить втратити між 10-20 кілограмами жиру на місяць. Втрата жиру означає 99% дієту », - пояснює Феррісс.
У той же час автор дотримується думки, що ідеальний сніданок працює на рівні 30/30: ви споживаєте 30 грамів білка і гуляєте 30 хвилин. Більше того, дуже важливо, щоб сніданок їли до 11:00.
Найкращі джерела білка
На щастя, білок міститься у всіх групах продуктів харчування. На сніданок ідеально їсти яйця, сочевицю, чорну квасолю та зелені овочі. Уникайте оброблених продуктів, таких як бекон, ковбаси тощо.
Коли білка занадто багато
Напевно, вам цікаво, яка оптимальна кількість грамів білка вам потрібно з’їсти на сніданок. Якщо у вас немає проблем з нирками, ви можете споживати стільки білка, скільки захочете, але не забувайте, що баланс - це головне.