Силові тренування для схуднення - HSNBlog

Силові тренування для втрати жиру повинні бути основою цього процесу.

Справді, 30 хвилин фізичного навантаження забезпечують здоровий стан? Ви впевнені?

Ожиріння та осілість

ожиріння зросла надзвичайно в більшості країн Європейського Союзу, а також осілості також вважається одним із факторів ризику, що сприяють старінню та виникненню багатьох захворювань.

Обидва вони припускають загрозу для людей і загрожують якості життя

Спочатку слід подумати і визначити на цій панорамі:

• Втрачати вагу не означає втрату жиру, і це
• Фізична активність не має нічого спільного з фізичними вправами

Люди все ще схильні вважати, що втрата жиру є лише в "аеробних вправах" або "кардіотренажерах", які пов'язані виключно з рухами, відкидаючи один з основних принципів вправ., індивідуалізація.

Чому аеробні тренування не підходять для всіх?

Основною причиною є оцінка співвідношення ризик-користь цього тренінгу.

Основним ризиком є повторюваний рух що викликає цей тренінг, і якщо людина має м’язово-скелетну систему, підготовлену протистояти цьому типу сили.

Так, нам потрібна сила, щоб змусити м’язи реагувати на внутрішні або зовнішні подразники, які надходять до наших суглобів.

Тож ми так думаємо кожен повинен виконати певну підготовку сили перед тим, як робити які-небудь повторювані дії чи удари(1).

Чому силові тренування так важливі для втрати жиру?

Базальний обмін речовин приблизно 60-75% добових витрат енергії

У цій концепції ми знаходимо базальна швидкість метаболізму, що є результатом підтримання життєво важливих процесів (дихання, кровообігу, температури тіла тощо). Незважаючи на це, саме головний індивідуальний фактор визначає споживання енергії у спокої, або, аналогічним чином, базальний рівень обміну речовин є пісна маса (3).

За допомогою такого параметра, як базальний рівень метаболізму, ми можемо стверджувати, що основним фактором, що визначає споживання енергії в спокої, є нежирна маса або маса без жиру

Тренування високої інтенсивності та EPOC

Слід пам'ятати, що висока інтенсивність м'язової роботи викликає повільний компонент EPOC (надлишкове споживання кисню) протягом приблизно тижня.

Це означає, що організму потрібно більше часу, щоб відновитись від цих зусиль і дефіцит кисню яка форма більша, головним чином через 3 фактори:

1. Покращений приплив тепла
2. Більше виснаження запасів фосфокреатину (Pcr)
3. Вища концентрація адреналіну та норадреналіну у плазмі крові

Уникайте саркопенії

Як ми вже говорили, ми повинні підготувати нашу систему до боротьби із силами, оскільки з з роками м’язова маса зменшується приблизно між 3 і 8% кожне десятиліття з 30 років, і це може спричинити 3 процеси, які відбуваються поступово:

1. Втрата м’язової маси
2. Знижена швидкість метаболізму
3. Збільшує жирову тканину

Ці останні 3 - це відповідає за те, що якість пересування серед літнього населення буде гіршою, тому нам потрібно почати застосовувати програми підготовки сили, щоб уникнути саркопенії та уникнути проблем з м’язовою функцією.

Баланс виявляється у фізіологічному плані, пов’язаному із взаємозв’язком між анаболізмом та катаболізмом, де поняття дози є ключем до генерування адаптацій в організмі (5)

Висновки

Як висновок можна сказати, що втрата жиру є багатофакторною змінною

Де беруть участь не лише названі нами силові тренування, а й інші визначальні фактори, такі як дієта.

Ця стаття націлена на демістифікувати серцево-судинні або аеробні тренування як основний метод втрати жиру і показати, що кондиціонування м’язів є більш ефективним способом досягнення цього.

Ні в якому разі не можливо, що цей вид аеробних тренувань не приносить ніякої користі, але ми завжди повинні робити це, щоб наш організм міг це терпіти.

Бібліографічні джерела

1.-Леал, Л. (2017). Майстер в mecánica del ejercicio. Фізіологія та адаптація лас фуерсас.
2.-FJOrquín Castrillón., TLGema.Ponce de León.F. (2009) .Efectos de un program de entrenamiento de fuerza sobre la compiición corplaral y la fuerza máxima en jóvenes entrenados.Apunts.Medicina de l'esport. (44): 156-162.
3.-C.M. López-Fontana., M.A. Martinez-Gonzalez., J.A. Martinez. (2014) Obesidad, metabolismo energético y medida de la actividad física. Researchgate.
4. - W.L. Westcott (2012). Тренування опору - це медицина: Вплив силових тренувань на здоров’я. Поточні звіти про спортивну медицину. (11): 209-216.
5.-Леал, Л. (2017). Майстер в mecánica del ejercicio. H.I.S.T. Anabolismo y catabolismo.

Пов’язані статті

• Седентаризм вбиває
• Як втратити жир і підтримувати м’язи?
• Скільки білка слід приймати для тренувань щодо сили та витривалості?

Збільшує витрату калорій у спокої - 100%

---