Силові тренування - найкращі методи інтенсивності
Не всі силові тренування створені однаково. Для того, щоб перевершити себе і отримати ще більше від своїх м’язів, на додаток до чистої техніки потрібно мати досвід. Тут вам покажуть різні техніки, за допомогою яких ви зможете повністю виснажити свої м’язи. Таким чином ви досягнете видимих успіхів, не витрачаючи багато часу.
1. Норми зниження
Якщо ваші м’язи страйкують, просто зменшіть опір настільки, щоб дозволити кілька додаткових повторень. Тренуючись на машинах, ти відповідно зменшуєш свою вагу. Ідеально підходить для початківців, оскільки це найбезпечніший спосіб отримати максимальну віддачу від м’язів. Ще одна перевага: вам не потрібен партнер, щоб допомогти.
2. Інтенсивні повторення
Якщо ваших власних сил вже недостатньо для чистого завершення подальших повторень, друга людина допоможе рівно стільки, що можливо ще кілька повторень. Хоча ви можете підтримувати себе другою рукою під час одноруких вправ, вам потрібен досвідчений колега з тренувань для всіх решти вправ.
3. Інтервальне навчання
Цей метод передбачає робити стільки повторень, скільки ви можете зробити правильно. Потім відпочиньте кілька секунд і знову підніміть вагу, не зменшуючи. Тільки для професіоналів, які займаються силовими тренуваннями, оскільки це створює велике навантаження на всю серцево-судинну систему. У будь-якому випадку партнер повинен допомогти.
4. Суперсети
Це означає два набори, які виконуються один за одним - без перерви. Ідеально підходить для систем з короткою тривалістю тренування, оскільки послідовність вправ повністю напружує певну групу м’язів. Як приклад для м'язів грудей спочатку виконайте базову вправу, наприклад, жим лежачи, потім продовжуйте ізолюючу вправу, наприклад, літаючі рухи.