Силові тренування Що це робить в організмі
Що роблять регулярні силові тренування для тіла?
2 січня 2020 р., 17:28 | Енн-Катрін Ландмарк, онлайн
Чоловік стає на коліна перед гантелями: Силові тренування в першу чергу зміцнюють м’язи і тим самим збільшують силу спортсмена. (Джерело: BartekSzewczyk/Getty Images)
Силові тренування, як і види витривалості, впливають на організм для зміцнення здоров’я. Тренування з обтяженнями не тільки сприяють розвитку м’язів. Він також може захистити від різних захворювань.
Регулярні силові тренування роблять м’язи міцнішими та витривалішими. Вам не обов’язково потрібен тренажерний зал з ваговою лавкою та масивними гирями. Тренувати м’язову силу також можна за допомогою гімнастичних вправ вдома - або з вагою власного тіла, або за допомогою невеликих гантелей, гумок та м’ячів. Але це не єдиний позитивний ефект.
Що силові тренування роблять для імунної системи?
Ті, хто регулярно тренує м’язи, стимулюють свою імунну систему. Коли м’язи піддаються стресу, запускаються різні реакції всього тіла: стимулюється імунна, метаболічна та гормональна системи. Організм вивільняє протизапальні речовини-месенджери, а утворення імунних клітин у крові стимулюється виділенням адреналіну.
Регулярні спортивні подразники на тілі також призводять до тренувального ефекту: захисні сили організму стають все сильнішими та ефективнішими. Наприклад, спортсмени-рекреатори страждають на застуду набагато рідше, ніж нетреновані люди.
За допомогою силових тренувань проти раку
Регулярні посилюючі тренування навіть мають протиракову дію. За даними Служби інформації про рак (KID) при Німецькому центрі досліджень раку (DKFZ), фізично активні люди статистично рідше хворіють на певні типи раку, ніж середня популяція. Але чому це? На думку ракових експертів, протизапальний ефект фізичних вправ відіграє важливу роль.
Вправа протидіє хронічним запальним процесам в організмі, які мають шкідливу дію на імунну систему та власні механізми відновлення ДНК в організмі. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як саме вправи протидіють раку.
Ефект схуднення при силових тренуваннях
Силові тренування також підтримують боротьбу із зайвими кілограмами. Нарощування м’язів підтримує схуднення двома способами: з одного боку, тіло потребує енергії для силових тренувань і спалює від 200 до 300 кілокалорій за півгодини. З іншого боку, м’язи продовжують черпати енергію після тренувань: для росту, регенерації та для забезпечення м’язів.
Чим більше у людини м’язів, тим більше енергії вона спалює - навіть коли вона сидить на дивані. Приблизно можна сказати, що кожен кілограм м’язової маси спалює від 50 до 100 додаткових кілокалорій на день. Тренування з обтяженням сприяють підвищенню нормальної ваги тіла.
Чоловік вимірює обхват талії: Окрім харчування, важливу роль у схудненні відіграють фізичні вправи. (Джерело: FotoDuets/Getty Images)
Знизити ризик діабету за допомогою силових тренувань
Рівень цукру в крові також можна регулювати за допомогою силових тренувань. Як повідомляє Німецька допомога при діабеті, зміцнені м’язи забезпечують кращий обмін цукру та більш ефективне спалювання жиру. Чутливість до інсуліну та секреція інсуліну підвищуються завдяки роботі м’язів. Це не тільки допомагає запобігти цукровому діабету.
Хворі на діабет також отримують користь від своїх м’язів. М'язова активність знижує рівень цукру в крові, ліпідів та артеріального тиску. Деяким хворим на цукровий діабет вдається знизити дозування ліків за допомогою регулярних фізичних вправ. На думку експертів з діабету, силові тренування особливо ефективні в поєднанні із видами спорту на витривалість.
Тренування з обтяженням знижує ризик падіння
Додатковий м’яз, який є результатом регулярних силових тренувань, має ще одну перевагу: м’язова тканина підтримує скелет і робить тіло міцнішим і витривалішим. Крім того, силові тренування мають активізуючий і захисний ефект на суглоби, сухожилля та зв’язки - і активізують розвиток кісткової речовини. Знижується ризик отримання травм та падінь, а також запобігаються болі в спині та остеопороз.
Федеральна асоціація самодопомоги при остеопорозі підкреслює: "Сила перед витривалістю. Без сильних м'язів і міцних кісток". Дослідження показали, що регулярні силові тренування, принаймні дві тренування на тиждень, дозволяють досягти збільшення щільності кісткової тканини до дванадцяти відсотків.
Більше самостійності в старості завдяки силовим тренуванням
Зі збільшенням віку регулярні силові тренування також допомагають легше справлятися з повсякденним життям. Сильні м’язи полегшують, наприклад, підйом по сходах, перенесення сумки для покупок та відкритих пляшок. Люди похилого віку створюють цінний плюс у самостійності завдяки регулярним тренуванням м’язів.
Знижуйте артеріальний тиск за допомогою силових тренувань?
Як підкреслює Німецька ліга гіпертонії, силові тренування як доповнення до тренувань на витривалість допомагають запобігти та лікувати високий кров'яний тиск. Хоча під час посилення тренувань спостерігається значне підвищення артеріального тиску, довгостроковий вплив на артеріальний тиск безумовно позитивний, якщо вправи виконуються правильно.
Під час тренувань важливо, щоб верхнє значення артеріального тиску не піднімалося вище 200 мм рт. Ст., Якщо це можливо. Щоб досягти позитивного впливу на показники крові, пацієнти з високим кров'яним тиском повинні робити фізичні вправи принаймні двічі на тиждень, радять експерти.
Серцево-судинні захворювання? Тренуйте свої сили з розумом
Німецький фонд серця рекомендує новачкам у спорті, пацієнтам із хронічними захворюваннями та пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями встановити індивідуальну межу навантаження, визначену лікарем на початку силових тренувань. Подальший тренінг повинен бути з урахуванням рекомендацій лікаря та проводитись під керівництвом фахівців, щоб уникнути помилок.
За даними Фонду серця, типовою помилкою в тренуванні є дихання пресом. Це може призвести до небажаних піків артеріального тиску, оскільки серце тоді повинно перекачувати кров в організм проти підвищеного опору. Як спортсмени уникають дихання пресом і як добре працює техніка дихання, можна навчитися, наприклад, під наглядом фізіотерапевта або досвідченого тренера.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.