Силові тренування спалюють жир
(Оновлено 10.10.2018)
Хоча найкращий спосіб спалити жир на тілі - це аеробні вправи, ви також можете спалювати жир за допомогою деяких видів силових тренувань. Причина в тому, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше жиру ви спалюєте, виконуючи звичайну діяльність. Ви також можете поєднувати аеробні вправи та силові тренування, щоб досягти подвійного ефекту проти надлишку жиру.
Зміст
«Силові тренування» не обов’язково означає «розвинена м’язова маса»!
Силові тренування не повинні товстіти. Насправді він може тонізувати і зміцнювати м’язи настільки, щоб допомогти підтримати ваше тіло в максимальній формі. Тренуючись на вазі, ви також будете виглядати стрункішою завдяки зменшенню жиру в організмі.
Спробуйте кругове тренування
Багато тренажерних залів пропонують варіант кругових тренувань, що передбачає перехід від однієї тренувальної машини до іншої, як правило, швидкими темпами. Це чудовий спосіб отримати переваги як від серцево-судинних вправ, так і від силових тренувань. Зазвичай між двома машинами мало або зовсім немає відпочинку.
Ізометричне тренування (з вагою)
Це тип тренувань на опорі, коли ви використовуєте гирі, утримуючи їх під певними кутами протягом 30 секунд до хвилини, замість того, щоб робити швидші повторення. Цей вид «ізометричних» вправ також можна робити без обважнювачів. Ізометричні вправи підвищують силу та витривалість.
Навчання великого обсягу
Цей тип силових тренувань передбачає роботу однієї групи м’язів на тиждень, зосереджуючись на серцево-судинних вправах в інший час. Це надає групам м’язів достатньо часу для відновлення, що допомагає нарощувати хорошу м’язову масу, не збільшуючи її без потреби. Тренування з великим обсягом дозволяють мати довгі і м’які м’язи.
Силові тренування, орієнтовані на ядро
Виконання основних силових вправ, таких як пілатес та йога, допоможе вашому тілу ефективно спалювати жир. Спробуйте гарячу йогу або придбайте тренажер для пілатесу для використання вдома. Знайте, що чим здоровіше ваше тіло, тим більше жиру ви спалюєте.
Вправи на опір для більшої сили та витривалості
Використання власного тіла, стрічок опору або будь-якого іншого методу, що забезпечує опір під час тренувань, допоможе вам наростити м’язи, а це, у свою чергу, допоможе вам ефективніше спалювати більше жиру. Чудова річ вправ на опір полягає в тому, що ви можете поєднувати їх із вправами на серцево-судинну систему для ще кращих результатів.
Змішані вправи: серцево-судинні вправи в поєднанні з силовими вправами
Багато гуру фізичних вправ публікують відео та програми, що поєднують вправи на кардіо та опір, які виявилися дуже ефективними. Зазвичай ви можете тренуватися вдвічі, творчо поєднуючи це разом і фактично спалюючи більше калорій. Ця комбінація вправ для кардіо та опору дозволяє спалювати більше жиру.
Серцево-судинні вправи з подальшим силовим тренуванням
Ви також можете спалювати жир, роблячи ці вправи окремо. Силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу, що в свою чергу спалює більше жиру, а серцево-судинні вправи також сприяють спалюванню жиру. Таким чином, ви можете робити кардіо та силові тренування разом або окремо. Дослідження показують, що це насправді не має значення, крім того, що коли ви робите їх разом, ви можете робити це за половину часу.
Спалювання жиру за допомогою силових тренувань - це двостороння робота. Вам слід поєднувати силові вправи та серцево-судинні вправи, щоб ефективніше спалювати жир і уникати зайвих великих м’язів. Однак для довгострокових фітнес-цілей це ідеальне рішення для правильного спалювання жиру в організмі.