Силові тренування та фітнес з діабетом # meinbuntesleben
Фізичні вправи є здоровими і ідеально підходять для підтримки індивідуальної терапії діабету. Такі види спорту на витривалість, як плавання, їзда на велосипеді або біг, дуже популярні, тренування з обтяженнями рідше. Неправильно - оскільки ефект подібним чином є зниженням рівня цукру в крові.
Виміряйте рівень цукру в крові?
Спина болить незрозуміло, суглоби скриплять і ні артеріальний тиск, ні кілограми насправді не хочуть падати. Зазвичай це означає зміну дієти та велику кількість фізичних вправ - особливо для людей з переддіабетом або діабетом 2 типу. Види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання, по праву є частиною стандартного репертуару. Тренування з обтяженнями також має свої переваги - і поєднання обох є найкращим рішенням у більшості випадків.
При терапії діабету силові тренування здавна вважалися небезпечними для очей, серця та мозку через підвищення артеріального тиску; але це зараз визнано недійсним. Зовсім навпаки: згідно з дослідженням, регулярні силові тренування можуть знизити HbA1c на 0,5-0,6 відсотка - і, таким чином, значно зменшити ризик вторинних захворювань нирок або очей. Силові тренування настільки ж ефективні, як тренування на витривалість.
Сталіть корпус, знизьте рівень цукру в крові
Причина очевидна: більше м’язів використовує більше енергії, а клітини метаболізують більше глюкози. Підвищується чутливість до інсуліну, а рівень цукру в крові знижується. Крім того, м’язи стимулюють спалювання жиру, що в свою чергу може допомогти скинути зайві кілограми.
Однак тут потрібна певна обережність: Особливо новачкам слід вимірювати рівень цукру в крові до, під час та після тренування, щоб їх метаболізм не заскакував. Кукурудзяні або рисові вафлі або невеликий банан добре виглядають як помічники Hypo у кожній спортивній сумці. «Ефект наповнення м’язів» може також призвести до гіпоглікемії до 72 годин після тренування - тому зробіть ще одне вимірювання перед сном! Постійне вимірювання глюкози тут вигідне: Eversense XL CGM - це хороший вибір для всіх спортсменів з діабетом завдяки автоматичній вібросигналізації.
Звичайно, силові тренування можуть бути корисними не тільки для людей, хворих на цукровий діабет. З початку 30-х років організм виробляє менше гормонів, а обмін речовин дедалі сповільнюється. Результат: ви набираєте вагу, хоча і не їсте більше, ніж раніше. Приблизно з 40, організм також втрачає близько двох відсотків м’язової маси - щороку. Часто результатом є біль у спині та болі в суглобах.
Отже, ще кілька м’язів можуть допомогти зробити тіло придатним для старіння. Особливо практично: ніколи не пізно почати насос. Нарощування м’язів працює майже так само добре в 90, як і в 18.
Кожен початок ... з доктора
Переконаний? Відмінно! Але перед тим, як повіситись за дверну решітку або зареєструватися у спортзалі, бажано відвідати лікаря. Силові тренування можна практикувати практично в будь-якому фізичному стані. Тим не менше, ви повинні заздалегідь знати власні результати і в ідеалі разом розробити план тренувань. Це може допомогти згодом знайти правильні спортивні пропозиції.
Особливо на початку варто відвідувати спортивні заходи з керівництвом. На додаток до фітнес-студій, курси пропонують також медичні практики або центри освіти для дорослих. Додаткова мотивація, яку дає тренер, також може творити чудеса для розпещеного ублюдка. І: одна за одною. Перш за все, важливо вивчити власні межі продуктивності.
Якщо ви не в закритих кімнатах або на фітнес-курсах, ви можете, звичайно, також робити силові тренування самостійно та вдома, наприклад, за допомогою вправ на вагу тіла або йоги. Численні DVD-диски та Інтернет-пропозиції пропонують широкий спектр вправ. Однак, щоб запобігти неналежному стресу, має сенс починати з професійного догляду.
До речі: у багатьох університетах та спортивних клубах пропонуються тренажерні зали або навіть фітнес-курси, які часом дешевші за членство в спортзалі. Тож просто робіть це розумно!