Силові тренування Важливість підтягувань для чоловіків
Ми всі знаємо, що заняття спортом - найкращий спосіб запобігти багатьом хворобам, зняти стрес, розслабитися і забути повсякденну напругу, щоб забезпечити ідеальний сон та міцне здоров’я. Є кілька спортивних дисциплін, кожна з яких має багато достоїнств.
Силові тренування - це один із видів спорту, який є справжнім союзником для здоров’я. Він захищає кістки, запобігає болям у спині та травмах та покращує фізичну працездатність. Тяга вважається основною вправою бодібілдингу, вона практикується більшістю спортсменів за простоту, ефективність та користь для тіла.
Потягування - це повний рух бодібілдингу, що передбачає підняття ваги тіла силою рук і спини, тобто підняття тіла (підвішене) шляхом підведення плечей до рівня висоти рук до тих пір, поки `` так що підборіддя або шия досягають висоти штанги, або піднімати тіло, випрямляючи та жорсткіші руки в горизонтальному положенні (це називається накачуванням). Ця вправа дозволяє в першочерговому порядку опрацьовувати широку спинку та основну частину тіла, а також трапецієподібні та тромбоподібні м’язи. Тут також використовуються м’язи руки: біцепс, передня плеча та плечопроменева кістка.
Потягування - це вправа, яка одночасно працює на кілька м’язів. Це допомагає розвинути певний м’яз і ті, що супроводжують його в русі. Тяга - це ідеальна фізична вправа для людей, які прагнуть до міцної спини та V-подібного тіла, основною метою якої є розвиток м’язів спини та рук.
Види тяги:
Типи тяги залежать від того, як ви тримаєте планку, найвідоміші:
- Тягова сила впронація, також називається Потягни вверх: Долоня руки звернена вперед, а великий палець всередину. Це найвідоміша і найскладніша вправа на підтягування. Цей рух в основному працює на м’язи спини. Цей тип ідеально підходить для людей, які хочуть розкльосити спину (мають V-подібний бюст).
- Тягова сила супінований, також називається Вище голову: Долоня кисті обличчя, а великий палець назовні. Ця вправа працює на м’язи рук і спини. Цей тип призначений для додання товщини спині.
- Тягова сила військовий: Долоня руки звернена вперед, а великий палець всередину. Ширина захоплення, як правило, ширина плечей. Ця вправа працює на потужний м’яз передпліччя.
- Тягова сила в нейтральному захваті: Долоні обох рук звернені один до одного. Цей рух дозволяє повноцінно розвивати верхню частину тулуба і націлений на широку спинку та велику терезу.
Для того, щоб правильно виконати рух і отримати бажаний результат, при виконанні вправи необхідно дотримуватися наступних порад.
- Тримайте руки зігнутими, щоб не розривати плечі та трицепс.
- Завжди відкривайте грудну клітку і тримайте тулуб закругленим, щоб піднятися до планки, потягнувши за руки.
- Блокуйте вдих, піднімаючись до бару, а видихніть, опускаючись.
- Під час кожного тягнучого руху зігніть ноги назад і тримайтеся у вертикальній осі, щоб уникнути коливань тіла.
- Розтягування спини слід робити паралельно з втягуванням, щоб зберегти гнучкість і завзятість.
Хороша практика тяги гарантує спортсмену вигоду від багатьох переваг для його здоров'я, які узагальнені в:
Для тих, хто не любить занадто багато рухатися або не має часу на це, вони можуть займатися цим заняттям вдома, для цього потрібно лише підтягнути штангу. Існує кілька типів брусків для підборіддя, які можна розмістити вдома:
- Дверцята натяжної планки, які можна прикріпити до дверної коробки, не вимагаючи отвору.
- Натяжна штанга, яка кріпиться до стіни, свердлячи в ній отвори. Він призначений для регулярних підтягувань та гарантує якість та безпеку.
- Багатоцільовий підтягувальний брусок без фіксації, легко переміщується. Це дозволяє виконувати підтягування, занурення або підняття ніг або інші вправи для обтяження.
Тому м’язова тяга рекомендується будь-якій людині, яка бажає набрати м’язову масу та поліпшити поставу тіла, працюючи на декількох м’язах та витрачаючи багато енергії.