Силует після дієти (II) Краса

силует

1. Поступово відмовляйтеся від дієти і не відмовляйтеся від правил дієти відразу.

Після пільгового періоду поступово додайте продукти, від яких ви відмовилися під час дієти. У перші тижні після дієти не перевищуйте 12 нормальних прийомів їжі.

2. Не забувайте про хороші дієтичні звички. Навіть якщо ви більше не сидите на дієті, вам слід продовжувати пити воду і забувати про жирну їжу. Дослідження показали, що недостатнє споживання води та надлишок жиру є основними причинами набору ваги після дієти.

3. Обов’язкове триразове харчування. Насолоджуйтесь вечерею принаймні за годину до сну. Закуски повинні бути лише фруктовими.

4. Не зловживайте випічкою, він нічого не їв ні на вулиці, ні в громадському транспорті, ні в машині. Він ніколи не їв стоячи і відмовлявся від невеликих закусок.

5. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, тушковані або запечені фрукти та овочі. Переважно їсти рибу, індичку, курку, м'ясо кролика та яловичину. Відмовтеся від ковбас або страв із обробленої свинини.

6. Не забувайте рухатися. Питаннянамагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день. Гуляйте, підніміться сходами або навіть спробуйте вправи вдома.

7. Харчуйтесь різноманітно, повільно і за певний час. Не заспокоюйте свої досади, гризучи, тому що ви робите всі свої сили марними.

8. Не голодуйте, не пропускайте їжу, не забувайте про сніданок. Здоровий сніданок - це секрет успішного дня, в якому ви будете почувати себе в формі та наповнені енергією.

9. Не позбавляйте себе речей, які ви любите, але їжте їх із задоволенням. Ви залежні від солодощів? Не біда, якщо ви їсте два-три квадрати темного шоколаду на день. Ти любиш піцу? Ви можете насолоджуватися піцою раз на два тижні, але якщо верхівка не дуже пухнаста. Якщо ви не хочете схуднути, вибирайте приготовану їжу, замінюйте солодощі фруктами або молоком і крупами і відмовтеся від промислово приготованої їжі.