Силует; Спорт Як проаналізувати та візуалізувати свій прогрес Le Canard Drunk
Два місяці тому, Тефаль запропонував спробувати його новий підключений масштаб, Тіловий партнер. Я розмістив це фото в моєму обліковому записі в Instagram, розповідаючи вам про моє бажання "прослідкувати еволюцію своєї фігури відповідно до цілей, які я б поставив перед собою" ... І - як я собі це уявляв, - тема була розкрита досить "чутливою" . 😀
У цій статті я хочу трохи пояснити вам, що таке вага, і перш за все змиритися зі своїми кілограмами! 😉
Яка вага ?
Баланс. Вона давно стала ворогом номер 1 для всіх людей, які хочуть схуднути або набрати вагу ... Станьте одержимістю для деяких, це зараз вважається "токсичним" за безліччю фітнес-дівчат *. Дійсно, останні - і це правильно - вважають, щовага не має нічого спільного з тим, як ти сприймаєш своє тіло, особливо коли ти атлетичний.
Ваша вага - це не що інше, як даність
Зважування може здатися досить простим. Насправді, ми навчились бути/зважуватися з самого раннього дитинства. Просто перейдіть на шкалу, прочитайте число, поверніться вниз і перевірте, чи "крива побудови" є "нормальною". Останній - також званий "індексом маси тіла" (ІМТ) - результат простого та швидкого розрахунку, який оцінює розмір вашого тіла та можливі ризики надмірної ваги для вашого здоров'я.
Я називаю це "здоровою вагою", тому що це корисно лише в крайніх випадках: ожиріння та надмірна худорлявість **. Крім того, чим далі ви віддаляєтесь від здорової ваги, тим вищий ризик розвитку проблем зі здоров’ям (цукровий діабет, серцево-судинні захворювання тощо). Тож ви бачите тут, що вага більшості з нас не корисний. 😉
Навчіться відокремлювати красу, вагу та здоров’я
Часто важко розділити ці три поняття. Проте, як я щойно пояснив у попередньому параграфі, краса не має нічого спільного з вагою та здоров’ям. Краса незрозуміла. Цього абстрактного поняття немає у світі, воно поставлене розумом. У цьому сенсі ми всі це маємо в собі. Її видно в твоїх очах, у вашому настрої, у вашій позі і перш за все у вашій самооцінці.
Бути красивим/красивим - це означає не бути худим, бути мускулистим, бути високим чи низьким, мати щедрі форми тощо. Любіть свої маленькі недоліки так само, як і свої якості, і особливо не переставайте вірити у свій потенціал.
Чи можна схуднути, займаючись спортом ?
Менш винний, ніж одержимість шкалою і священне співвідношення висоти/ваги, новий пошук "худорлявості" тепер фокусується на силуеті.
Спорт не змушує вас худнути
Ми часто намагаємося займатися спортом, щоб схуднути на кілька кілограмів, набрати вагу, наростити м’язи або просто краще відчувати своє тіло. Спочатку знайте це схуднення - це не те саме, що схуднення. Справді, схуднення може означати "схуднути", "привести фігуру в тонус", але не обов'язково зменшити кількість кілограмів на вазі.
Втрата ваги залежить від ваги м’яза, а не лише від того, скільки жиру усувається. Однак м’язи є щільнішими, «важчими», ніж жирові. З іншого боку, остання є більш об’ємною ...
Спорт у поєднанні зі здоровим харчуванням дозволяє вдосконалюватись
Втрата ваги залежатиме від занять спортом, а також від дієти, яку ви маєте. Як ми щойно переконалися, спорт сам по собі насправді не змушує вас худнути, строго кажучи, хоча він дозволяє нарощувати м'язи (= збільшення м'язової маси) і вдосконалювати (= поліпшення складу тіла). Цей "набір м’язової маси" корисний, оскільки м’язи - навіть у стані спокою - споживають багато енергії (енергії також у вигляді жиру). Таким чином, чим ви м’язовіші, тим більше тіло працює з більшою швидкістю: ваш базальний метаболізм, тобто енергія, необхідна організму, щоб функціонувати в стані спокою, збільшується.
Якщо ви плануєте скинути кілька кілограмів, Ви повинні змінити спосіб харчування, зменшивши споживання калорій і збільшивши витрати енергії. Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще ! Вся справа в балансі.
Що таке склад тіла ?
Як ми щойно переконались, фізичний стан та/або форма тіла не просто відповідає числу, що відображається на вазі. З іншого боку, склад тіла є чудовим показником вашого фізичного стану.
Чому? Лише тому що ідеальний склад тіла сильно відрізняється від людини до людини: він поважає особистість кожної людини !
Аналіз складу тіла (= визначення біоімпедансу) дозволяє знати, з чого складається ваше тіло:
→ Ваша жирова маса
→ Ваша м’язова маса
→ Ваша кісткова маса
→ Вода у вашому тілі
→ Ваші органи
Схуднути - це досить просто знизити норму жирової маси на користь м’язової маси.
Примиріться зі своїм балансом
Коли я пішов за підготовкою спортивного тренера, завжди виникало питання: як якомога точніше аналізувати та візуалізувати фізичний та естетичний прогрес? *** Просто враховуючи якомога більше вимірювань !
Інвестуйте у пов’язаний масштаб
Забудьте про стару добру шкалу та її грубу голку, і інвестуйте у пов’язану шкалу, яка визначає ваш біоімпеданс, і надсилає вам усі ваші дані через Bluetooth: склад тіла (жирова маса, м’язова маса, водна маса та кісткова маса ...), не кажучи вже про вагу, ІМТ.
Здебільшого він супроводжується додатком, який дозволяє стежити за вашим прогресом !
Не забудьте провести вимірювання
Уникайте зважування кожного дня
Це нормально, коли ваша вага коливається щодня (ці варіації можуть досягати навіть декількох фунтів!). Більшість із них пов’язані зі зміною рідини та з’їденим нещодавно, перевтомою, літаками під тиском та менструальним циклом (явище затримки води посилюється під час менструації, що може спричинити помилкове припущення про набір ваги 😉). Намагайтеся зважуватися не частіше одного разу на тиждень, бажано вранці, коли прокидаєтесь після міцного сну. Таким чином ви уникнете розчарувань, пов’язаних з погано засвоєним обідом! 😉
* Багато "рухів" засуджували диктат ваг, зокрема #screwthescale, хештег, який доводить, що вага нічого не означає.
** Ожиріння та надзвичайна худорлявість визнані Всесвітньою організацією охорони здоров’я серйозними захворюваннями, що спричиняють важкі ускладнення, іноді смертельні.
*** Тільки лікар - за призначенням лабораторного дослідження - зможе дати точну оцінку складу вашого тіла.
Підключена шкала My Body Partner
Тіловий партнер, це пов’язана шкала, яка фокусується на фізичній формі, вазі, м’язовій масі, відсотках кісток та води, виміряних на 6 ділянках тіла. Все це синхронізується на вашому смартфоні за допомогою програми Body Partner !
Коли в серпні я сказав вам, що хочу внести певні зміни в свою фігуру, я думав про свої майбутні цілі (набагато більше бігу), а також про ті частини свого тіла, які мені не подобаються займатися. Як ви, мабуть, вже знаєте, я займаюся великою кількістю різних видів спорту на вибір та смак. Я люблю CrossFit за його інтенсивність, йогу за послаблення напруги в тілі, біг задля відходу від усього цього та фітнес за розвагу. Тим не менше, я це зрозумів Мені подобалося набагато менше працювати над своїми слабкими місцями: поставою, гнучкістю і тонусом заднього ланцюга. Золото, слабкі місця можуть швидко перетворитися на можливі та/або складні травми.
Для того, щоб почуватись готовим/комфортно до майбутніх спортивних термінів, я вирішив трохи «втратити» верхню частину тіла, щоб зосередитися на стегнах. Я адаптував свої тренування відповідно до цих критеріїв (менше CrossFit, більше йоги та аналітичних робіт), і я два місяці стежив за своїм прогресом завдяки Body Partner.
Body Partner дозволив мені скинути 2 кілограми та 1 см навколо стегна. Я справді щаслива, бо мені більше не доводиться записувати свої виміри в зошит, а також не робити всі розрахунки самостійно. Я можу аналізувати і стежити за своїм прогресом завдяки грайливим інформаційним панелям і завжди під рукою.
Більшість:
→ Єдиний пристрій, що містить a вимірювання різних ділянок тіла !
→ Використовуючи технологію біоімпедансу, Body Partner вимірює рівень вашого зволоження попередити вас у разі зневоднення ! 😉
→ Додаток Body Partner дуже інтуїтивно зрозумілий. Це дозволяє стежити за розвитком усіх даних, записаних завдяки тематичним картам (ІМТ, вимірювання окружності талії тощо).
Менші:
→ На даний момент скарг немає. 😉
Сподіваюся, ця стаття має вас більше і що вона допоможе вам змінити погляд на цифри, що відображаються на вазі ! Тепер ви знаєте, що доцільно аналізувати та контролювати свій прогрес, але враховуючи всі параметри.
Головне - почувати себе добре і процвітати у спортивних заняттях! # АКТИВУВАТИ
Які у вас стосунки з вашими масштабами ?
До нових зустрічей, Крістель ♥
* Стаття спонсорована Téfal.
Більше інформації на Body Patner від Téfal на веб-сайті бренду.