Сім міфів про фітнес-тренування - Персональний тренер Гамбург від Fit4TheGame
Міф №1: сухарі та інші вправи для живота допомагають зменшити жир на животі
Правда: Вправи для живота, безумовно, допоможуть зміцнити м’язи навколо живота, але біль не зникне. Тіло розщеплює жир не просто в певних місцях, а по всьому тілу. Щоб позбутися від жиру на животі, під час фітнес-тренувань слід зосередитись на інтенсивних інтервальних кардіотренування в поєднанні з силовими вправами (включаючи основні вправи, такі як дошки). І звичайно: повноцінне харчування - найважливіша вимога для позбавлення від жиру на животі.
Міф No2: Жінкам слід робити дуже мало підйому, щоб уникнути надмірної мускулатури
Правда: більшості жінок не вистачає тестостерону, щоб з часом виглядати як Арнольд Шварценеггер. Натомість підняття важкої ваги під час фітнес-тренувань сприяє зниженню ваги, визначає тіло, підтягує шкіру та формує впевненість.
Міф No3: Ні поту, ні працьовитості ...
Правда: Звичайно, ти почуваєшся чудово, коли ти справді спітнілий після фітнес-тренувань. Але: піт не є показником того, наскільки справді хорошим було тренування. Наступного разу, коли ти підеш до спортзалу, ти можеш залишити за краще залишити свій спортивний костюм вдома, тому що хороша тренування не завжди повинна бути пітною.
Міф No4: Ні болю, ні посилення
Правда: Існує велика різниця між болем та навантаженнями, каже Майкл Лагомарсін, експерт Центру спортивного вдосконалення Бостонського університету.
Біль у м’язах після важкої тренування - це нормально, але гострий біль під час фізичних вправ може завдати довгострокової шкоди. Сильний біль, який триває більше доби, свідчить про травму або перетренованість.
Міф No5: Розтяжка перед вправою допомагає зменшити травми
Правда: Багато досліджень показали, що статичне розтягування перед тренуванням не запобігає травмам. Насправді, бігуни, які встають перед бігом, мають більший ризик отримати травму, оскільки м’язовий тонус знижений.
Однак розтяжка після тренувань у фітнесі - чудовий спосіб уникнути болю в м’язах. Хороша розминка перед тренуванням складається з динамічної розминки та розтяжки, які роблять м’язи теплими та пружними перед тренуванням.
Міф №6: Кардіотренування низької інтенсивності спалює найбільше жиру
Правда: Напевно, всі знають зону «Спалювання жиру» на своєму улюбленому пристрої. Однак немає доказів того, що кардіо-вправи низької інтенсивності спалюють більше жиру, ніж вправи високої інтенсивності.
За словами Тома Холланда, спеціаліста з фізичних вправ та фітнесу, найпростіший спосіб схуднути - спалити калорії. Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Міф No7: Пристрої безпечніші за гантелі
Правда: Цей міф може навіть призвести до вищого ризику отримати травму. Багато хто воліє дотримуватися обладнання, а не гантелей, оскільки вони вважають, що обладнання коригує їхню позу, і ризик отримання травм низький.
Існують тисячі способів неправильного використання пристроїв і тим самим травмування м’язів і суглобів - від неправильної висоти до неправильної ваги, за допомогою якої вирішуються неправильні групи м’язів. Незалежно від того, тренуєтесь ви на спорядженні або з гантелями, ви завжди повинні мати персонального тренера або тренера з фітнесу, який стежить за тим, щоб ви правильно ним користувались.
Ви думаєте про початок нової програми фітнесу чи тренувань, але все одно переживаєте, що ви не встигнете, або вам потрібна допомога в пошуку мотивації, або вам бракує правильної системи підтримки? Усі особисті тренери Fit4TheGame у Гамбурзі до вас у будь-який час, отримуючи поради та дії. Або ви хочете дізнатись більше про Fit4TheGame Personal Training в Гамбурзі загалом? Нема проблем. Домовтесь про своє безкоштовне огляд з одним із наших фітнес-експертів. Просто натисніть ТУТ.
Фітнес-клуб і люди в ньому - це дзеркало, в якому ти бачиш себе. Завжди думайте про те, чи хочете ви бути одним із цих людей, чи хочете отримати задоволення від фізичних вправ у сімейному середовищі та гарантовано досягнете своїх цілей. Перегляньте відео учасників Fit4TheGame ТУТ і що робить клуб Fit4TheGame таким особливим та іншим в їх очах.