Сім причин болю в тазостегновому суглобі під час пробіжки - FIT FOR FUN

Проблеми з тазостегновим суглобом не можна заважати. Вони часто виникають в результаті інтенсивних бігових тренувань і не рідко призводять до тривалої обмеженої рухливості або хронічного болю. Можливих причин може бути безліч.

тазостегновому

Окрім болю в колінах, біль у стегнах є загальною проблемою для бігунів.

На додаток до м'язів, сухожиль або кульшового суглоба, біль може походити і з інших областей, наприклад, поперекового відділу хребта, розповідає фізіотерапевт Меліса Лінг "Попсугару".

Дізнайтеся все про можливі причини, такі як біль у стегнах під час або після пробіжки.

Біль у стегнах під час пробіжки - сім можливих причин

Це сім найпоширеніших причин болю в стегнах, що походить безпосередньо від стегна.

Більшість із них виникає внаслідок надмірного або неправильного використання. Однак деякі з них можуть бути просто результатом повторюваних послідовностей рухів, які передбачає чисте бігове тренування.

1. Запалення м’язів або сухожиль

За даними Runner's World, третина всіх проблем із стегнами пов’язана з пошкодженням м’язів або сухожиль. Зазвичай вони спричинені занадто великими стрибками тренувального навантаження за інтенсивністю чи дистанцією. Тому експерти рекомендують поступово збільшувати навантаження.

Симптоми запалення м’язів або сухожиль включають набряк і загальну нерухомість. Часто страждає згинач тазостегнового суглоба або м’яз стегна.

Охолодження обіцяє пряме полегшення, але протизапальних знеболюючих препаратів слід уникати, радить Джанет Гамільтон, фізіолог та сертифікований фахівець із спорту та витривалості, в інтерв'ю виданню Runner's World, "оскільки запалення може навіть прискорити загальний процес загоєння".

2. Стресові переломи

Так звані стресові переломи тазостегнової кістки з часом розвиваються повільно, і їх можна чітко діагностувати лише за допомогою рентгенівського або МРТ-зображення.

Однак, якщо їх ігнорувати або виявити занадто пізно, "це може призвести до перелому", кажуть вони.

Бігуни Бігуни, які тренуються на твердих поверхнях, таких як асфальт, особливо схильні до ризику.

3. Артроз (артроз суглобів)

Артроз суглобів часто виникає внаслідок зсуву, наприклад удару стегна. Через пов’язане з цим неправильне навантаження суглоба він може запалитися.

Потім рухливість сильно обмежується, і біль, який може тривати щонайменше три місяці, виникає не тільки після фізичних вправ, але і в періоди відпочинку.

Фотогалерея: Найкращі продукти для тренувань з бігу

4. Ураження губ (розірвана суглобна губа)

Як і атроз суглобів, розрив суглобової губи або хрящової тканини часто є наслідком неправильного положення стегна. Однак це може трапитися і через генетичну характеристику, а саме, коли суглобова ямка не охоплює повністю стегнову кістку.

Клацання, викликане рухом вільної суглобової губи над кісткою, часто супроводжує цю скаргу.

5. Бурсит

Бурсит, технічно відомий як бурсит, особливо поширений у жінок - у чотири рази частіше, ніж у чоловіків, зазначає фахівець зі спортивної медицини д-р. Скотт Палуск в інтерв'ю "Світ бігунів".

Це виникає через повторювані рухи або погану форму при виконанні. У більшості випадків запалення можна вилікувати за допомогою ін’єкцій.

6. Удар стегна

Удар стегна - це неправильне положення стегна, яке називається, коли стегнова кістка потрапляє в кульшову западину.

Якщо його не вирішити, це може призвести до зносу суглобів. Однак чіткий діагноз можна поставити лише за допомогою МРТ.

Залежно від ступеня тяжкості, фізіотерапії іноді буває достатньо для лікування, але в інших випадках необхідна операція. Деякі експерти вважають, що удари стегна "принаймні частково генетичні", говорить Світ бігунів.

7. Синдром клубово-зв’язкових зв’язок

Підвздошно-малогомілкової зв’язка проходить від стегна на зовнішньому стегні до коліна і з’єднує стегно з гомілкою.

Це може хронічно дратуватися повторюваними рухами. Охолодження та розтягування обіцяють пряме полегшення.

Однак також доцільно значно зменшити навантаження на бігові тренування, якщо не повністю зупинити його, поки симптоми повністю не вщухнуть.

Перерви в навчанні часто неминучі

Якщо виникають проблеми з тазостегновим суглобом, вони можуть бути серйозними. Часто охолодження, розтяжки або тренування фасції буває недостатньо.

Ці заходи корисні для прямої допомоги, щоб уникнути довготривалого пошкодження та хронічного болю, але вам обов’язково слід зробити перерву у тренуванні.

За погодженням з лікарем або фізіотерапевтом багато процедур лікування болю в тазостегновому суглобі передбачають відпочинок протягом декількох тижнів або навіть місяців, щоб пошкоджене стегно могло відновитись.

Як можна запобігти проблемам стегна?

Багато згаданих скарг можна запобігти - експерти погоджуються з цим - включивши силові вправи для ніг у свій тренувальний режим на додаток до бігових.

Односторонній стрес, спричинений постійними рухами, можна краще компенсувати сильними м’язами, а також поглинути можливий неправильний стрес.

Сухожилля та м’язи також виграють від силових тренувань, оскільки це покращує їх здатність розтягуватися під напругою. Це означає, що рідше виникають тріщини.

Тому вправи, що зміцнюють ноги та сідничні м’язи, особливо корисні. Тренування рухливості також можуть виявитися корисними для підтримки гнучкості тазостегнового суглоба.

Зміцнювальні вправи:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Мости
  • Прогулянки монстрів

Вправи для гнучкості:

  • Підняття ноги
  • Мертва помилка