Як мати тіло мрії для; літній Едгард Л; елегантний

Як мати тіло мрії на літо ?

Літо швидко наближається! Ви мрієте мати ідеальне тіло за дуже короткий проміжок часу? Це можливо ! Тільки якщо ти починаєш ... СЬОГОДНЯ, бо тобі залишилось лише кілька місяців! Ось список порад для швидкого та ефективного нарощування м’язів.

Здорове харчування

До побачення солодощі, звільніть місце фрукти та овочі ! Ви зрозумієте ліпити а тіло мрії до літа потрібно буде докласти чимало зусиль. Їжа є 70% результату, іншими словами, ми є тим, що їмо.

Отже, ось список найкращих продуктів для швидкого нарощування тіла:

1. Білки

М’язи особливо живляться білка, складається замінокислоти. Ви зрозумієте, щоб збільшити м’язову масу, вам потрібно буде багато їсти білка.

Що таке білки ?

• М'ясо з низьким вмістом жиру (біле м'ясо, куряча грудка, індичка)
• Риба (скумбрія, лосось, скумбрія)
• Червона сочевиця, червона квасоля, горох, лобода, нут

• Нежирні молочні продукти (сир, йогурт)

Ми рекомендуємо вам споживати щонайменше 2 грами повноцінного білка на фунт ваги тіла на день.

2. Вуглеводи

вуглеводи відігравати роль нарощування м’язів. Тому не слід не вживати його регулярно, щоб ліпити себе тіло мрії.

Що таке вуглеводи ?

• Цілісні продукти (непросіяний рис, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна)
• Вівсянка, пластівці з спельти
• Кіноа
• Рисові коржі

Ми рекомендуємо вам споживати 2-4 грами вуглеводів на фунт ваги тіла на день.

3. Ліпіди

ліпіди принестиенергія, необхідна вашому тілу. Тому вони дуже важливі для безперервності вашої дієти і забезпечують вас не менше 10% від загальної норми споживання калорій на день. Ось чому ми радимо вам споживати його регулярно.

Що таке ліпіди ?

• Масла (оливкова олія, кокосова олія, лісовий горіх, олія волоського горіха)

• Авокадо, яйце, насіння соняшнику
• Горіхи (мигдаль, кеш'ю, фісташки)

Рекомендуємо уважно прочитати етикетки товарів перед їх придбанням. Ви будете здивовані вмістом цукру, який приховують деякі промислові продукти.

Їжте скільки завгодно овочів - це все, що ви хочете. І пам’ятайте, пийте багато води !

Чергова спортивна програма

Пора вам зареєструватися в спортивний зал і добиратися туди щодня. Багато з нас підписуються, ходячи дуже мало разів, або ще гірше, ніколи. Тож вибирайте чотири дні в тижні для відвідування спортзалу. Найголовніше, щоб швидко виліпити своє тіло - це почати повільно, але впевнено і перш за все ні Ніколи не кидайте. Як? 'Або' Що ? Даючи вам досяжні цілі щотижня.

Наша порада ? Не фокусуйтеся лише на одній частині тіла, ризикуючи стати абсолютно асиметричною !

Правильний ритм ? Три-чотири сеанси на тиждень, принаймні на одну годину.

1. Біг

Чим більше ви біжите, тим краще ! Біг це, безперечно, найкращий спосіб спалюйте свої калорії і скинути зайві кілограми зберігаючи м’язова маса (так що біжи Форесте, біжи!) . Почергові ходьба і біг щоб адаптувати своє тіло до зусиль.

Наша порада ? Краще робити мало протягом тривалого часу, ніж занадто багато протягом короткого часу. Тим більше, що якщо ви ставите перед собою ціль занадто високо, то швидше за все здастеся.

Правильний ритм ? Два-три кроки на тиждень, принаймні 45 хвилин (для початківців починати з 25 хвилин).

2. Плавання

плавання є хорошою альтернативою для швидкого нарощування м’язів та розваг у своєму спорті, не виснажуючи себе. Ви мрієте про цього знаменитого V-подібний багажник (щоб усі гарненькі дівчата фантазували)? Ну, це добре, тому що плавання сприяє цьому.

Наша порада ? Зосередьтеся на довжині хребта, щоб за рекордний час зміцнити спину, прес і грудну клітку. Щоб тонізувати грудну клітку та руки, ми рекомендуємо техніку брасом.

Правильний ритм ? Два-три сеанси на тиждень, принаймні 45 хвилин.

3. Тілесний бій

тіло бою є інтенсивний фітнес спорт на основі рухівБойові мистецтва і інші спорт бій (бокс, кік-бокс, карате тощо). Це ідеальний вид спорту, щоб миттєво покращити свій фізичний стан. Це бойовий спорт без суперника (ви вільно уявляєте, з ким ви воюєте).

Наша порада ? Чергуйте бойові вправи (удари, гачки, аперкути) з вправами на м’язи (віджимання, прес, обшивка тощо)

Правильний ритм ? Один-два одногодинних заняття на тиждень.

Наберіться терпіння! І не забувайте, що почуття себе добре - це здобуття впевненості в собі, що є додатковим бонусом для спокушання! Щоб піти далі, погляньте на безцінні поради тренера щодо зміцнення тулуба.

---