Сім причин пити лимонну воду SanoTeca

Сьогодні пити лимонну воду дуже популярно. Багато ресторанів обслуговують своїх клієнтів щодня, а деякі люди починають свій день зі склянки лимонної води замість кави чи чаю. Лимон - це, безумовно, смачний продукт, але чи робить він нас здоровішими, якщо ми додаємо його у воду? Ми спробуємо знайти відповіді.

Користь для здоров’я лимонної води

Більшість доказів користі лимонної води для здоров’я не відповідає дійсності. У цій галузі було проведено дуже мало досліджень, але є деякі дослідження, проведені окремо про користь лимона та води.

1. Дуже добре зволожує організм

За даними Міністерства харчування та харчування США, рекомендована кількість води для споживання становить 2,6-3,6 літра, включаючи воду з продуктів харчування та напоїв. Вода є найкращим джерелом гідратації, але багатьом не подобається її смак. Лимон посилює смак води, що може допомогти вам збільшити кількість споживаної води.

2. Це хороше джерело вітаміну С.

Цитрусові фрукти, такі як лимон, багаті вітаміном С. Це основний антиоксидант, який допомагає захистити клітини організму від вільних радикалів, які є нічим іншим, як шкідливими речовинами. Вітамін С може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту, але може знизити артеріальний тиск. Згідно з дослідженням, опублікованим на порталі Stroke, люди з дефіцитом вітаміну С в організмі, особливо люди з ожирінням з високим кров'яним тиском, більш схильні до ризику інсульту. Крім того, у деяких людей вітамін С може запобігти або сприяти швидшому виліченню застуди, хоча результати досліджень суперечливі.

Незважаючи на те, що лимон не є найбагатшим на вітамін С серед цитрусових, він все ж є хорошим джерелом. За даними Міністерства сільського господарства США, чверть склянки лимонного соку містить 23,6 грама вітаміну С. Це більше 30% від рекомендованої добової норми (RDA).

3. Це може оздоровити шкіру

Вітамін С в лимоні сприяє зменшенню зморшок. Дослідження, опубліковане на веб-сайті Американського товариства клінічного харчування, дійшло до висновку, що люди, які вживають більше продуктів, багатих вітаміном С, менш схильні до ризику сухості шкіри або зморшок.

Існують суперечливі думки щодо того, як вода покращує якість шкіри, але одне можна сказати точно: якщо шкіра зневоднюється, вона висихає і стає схильною до зморшок. Невідомо, що краще: використовувати зволожуючий крем для шкіри або споживати більшу кількість води, але все ж UW Health рекомендує споживати щонайменше вісім склянок води на день, щоб зволожити та очистити шкіру від токсинів.

4. Сприяє схудненню

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition and Biochemistry, показало, що у мишей антиоксиданти, а саме поліфеноли, що містяться в лимонах, суттєво допомагають зменшити збільшення ваги, спричинене дієтою з високим вмістом жиру. Крім того, покращилася інсулінорезистентність.

Хоча той самий ефект не був продемонстрований у людей, існує усталений стереотип, що лимонна вода допомагає схуднути. Однак залишається з’ясувати, чи пов’язано це з вживанням великої кількості води та відчуттям ситості чи лимонів.

5. Бере участь у травній діяльності

Деякі люди п’ють лимонну воду щоранку як проносне, щоб запобігти запорам. Вживання гарячої або гарячої води з лимоном у перші години після пробудження може стимулювати діяльність травної системи.

Відповідно до принципів Айрведичної медицини, кислий смак лимона, як вважають, допомагає стимулювати здатність людини переробляти всі аспекти життя, включаючи їжу та досвід, який називають «агні». В Аюрверді значне збільшення цього "агні" прискорює діяльність травної системи, полегшуючи перетравлення їжі та запобігаючи накопиченню токсинів.

6. Освіжає дихання

Ви коли-небудь натирали руки лимонним соком, щоб позбутися неприємного запаху? Нейтралізувати поганий запах дуже важко. Цей же народний засіб можна використовувати проти неприємного запаху з рота, спричиненого продуктами, що мають сильний запах, такими як часник, цибуля або риба.

Освіжіть дихання, випиваючи склянку лимонної води вранці та після кожного прийому їжі. Вважається, що лимон стимулює вироблення слини, а вода допомагає запобігти сухості в роті, що призводить до неприємного запаху з рота, спричиненого швидким розмноженням бактерій.

7. Допомагає запобігти появі каменів у нирках

Лимонна лимонна кислота може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках. UW Health рекомендує вживати більше лимонної кислоти, щоб зменшити ризик утворення каменів у нирках. Вживання лимонної води забезпечує не тільки більшу кількість лимонної кислоти, але і саму воду, необхідну для профілактики каменів у нирках. Половина склянки лимонного соку містить таку ж кількість лимонної кислоти, як і в різних рецептах.

Як приготувати лимонну воду

Щоб насолоджуватися перевагами лимонної води, слід регулярно пити її, а склянка цього напою повинна містити не просто шматочок лимона.

Щоб готувати воду з лимоном, завжди використовуйте свіжі та не консервовані лимони. Вичавіть сік з половини лимона приблизно в 250 мілілітрів гарячої, гарячої або холодної води. Щоб напій був якомога кориснішим, використовуйте фільтровану воду та натуральні лимони.

Залийте воду лимоном, додаючи:

кілька гілочок м’яти
чайна ложка кленового сиропу або натурального меду
скибочку свіжого імбиру
трохи кориці

Ви також можете додати скибочки інших цитрусових, таких як лайм і апельсини, або скибочки огірка.

Маючи під рукою кубики льоду лимонного соку, ви можете приготувати цей напій швидше. Все, що вам потрібно зробити, - це вичавити свіжий лимонний сік прямо в деко для льоду і покласти його на морозиво. За потреби додайте кілька кубиків у склянку холодної або гарячої води.

Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном, і тримайте в холодильнику глечик з водою, напоєною декількома скибочками або цілими лимонами, щоб пити протягом дня.

Побічні ефекти лимонної води

Взагалі, пити лимонну воду не шкодить здоров’ю, але є деякі можливі побічні ефекти, про які слід пам’ятати. Лимон містить лимонну кислоту, яка може розмити емаль зубів (іронічний поворот для людей, які використовують лимон проти неприємного запаху з рота). Щоб мінімізувати ризик, використовуйте соломинку під час пиття лимонної води, а потім прополіскуйте рот.

Що стосується печії, вода з лимоном може мати як позитивний, так і негативний вплив. У деяких людей лимонна кислота може викликати печію. Інші можуть відчути полегшення від опіку, оскільки лимонний сік набуває лужні властивості в травному тракті. Якщо лимони посилюють печію, уникайте пиття лимонної води.

Деякі люди частіше ходять у туалет після того, як випили лимонної води. Хоча лимонний сік часто вважають сечогінним засобом, речовиною, що збільшує вироблення сечі, немає доказів того, що вітамін С, отриманий із природних джерел, таких як лимон, має сечогінну дію.

Якщо ви відчуваєте необхідність частіше ходити до туалету, п’ючи лимонну воду, це, швидше за все, пов’язано з більшою кількістю води, ніж властивості лимонного соку.

Дослідження показують, що лимонна вода може принести користь здоров’ю, але в деяких випадках потрібні додаткові дослідження. Лимон, доданий у воду, може змусити вас пити більше рідини протягом дня, допомагаючи зволожити організм, що важливо для здоров’я.

Якщо ви віддаєте перевагу гарячій, лимонна вода - чудова альтернатива іншим гарячим напоям. Якщо ви віддаєте перевагу їй холодну, вона бадьорить і заряджає енергією. Незалежно від того, як вам це подобається, вода з лимоном може допомогти вам почувати себе краще.