Симеон Панда

Прагнучи підняти тяжкість під час навчання в коледжі, Симеон Панда знав вертикальний шлях з першого разу, коли піднімав тяжкості вдома. Відтоді Симеон бере участь у змаганнях по всьому світу. Він також є членом журі та власником власної компанії з виробництва спортивного обладнання. Симеон - справжній зразок для наслідування для всіх, хто хоче знати успіх у бодібілдингу. Ось його історія:

"Хоча деякі можуть кинути камінь на пагорб, я готовий штовхнути валун на горі, навіть якщо я не пробував".

АТЛЕТИЧНА СТАТИСТИКА

"Ставте високі цілі і не зупиняйтесь, поки їх не досягнете".

Симеон брав участь у численних світових змаганнях, вигравав чемпіонати Європи в 2013 році і здобув титул Musclemania Pro. Він часто є членом журі міжнародних змагань з бодібілдингу. Володіючи компанією, що займається спортом, можна сказати, що він також є успішним підприємцем.

Вправи, що виконуються вдома

Симеон Панда почав піднімати тяжкості, коли йому було лише 16 років, будучи слабким підлітком, який хотів набратися сил і поліпшити ваш зовнішній вигляд. Його надихнуло рухатися далі, коли він зустрів у коледжі дуже мускулистого друга.

На запитання, як йому вдалося досягти таких результатів, відповідь була така: «Купуйте свої ваги і працюйте з ними вдома». Потім він без вагань купував гирі, і з цього моменту бодібілдинг став більше, ніж захопленням.

"Я купив гирі того дня і полюбив моменти, коли займався спортом. Я пам’ятаю, як повернувся з коледжу, схвильований, що буду тренуватися ».

Почавши тренуватися, Симеон згадує, як працював щодня. Незабаром він зрозумів, що відбувається щось важливе, коли «я тренувався у вітальні, а друг і мої брати, які не бачили мене деякий час, були шоковані, коли побачили мене і сказали, що я величезний. Це справді мотивувало мене рухатися далі ".

З новою мотивацією він змусив гру ще більше, купуючи важчі ваги. З тих пір він постійно вивчає анатомію людського тіла та груп м’язів. Таким чином, Симеон завжди знаходить нові способи покращити своє статура.

НАВЧАННЯ

"Зазвичай я роблю нагрівальний набір, а потім піднімаю важку вагу безпосередньо. Це був найефективніший спосіб для мене дорослішати ".

Симеон каже, що ріст м’язів відбувається тоді, коли тіло намагається відновити шкоду, яку підняття тягарів завдає нашому тілу. З часом наш організм адаптується навіть до найважчих тренувань.

Щоб він не застряг, Симеон регулярно змінюється і циклює свої тренування. Тиждень тренувань для Симеона виглядає так:

8 підходів жиму лежачи - від 1 до 20 повторень

8 комплектів пресів, похилих - від 1 до 20 повторень

6 серій Cable Fly низького діапазону - від 6 до 20 повторень

6 наборів Cable Fly високого діапазону - від 6 до 20 повторень

3 набори розширень - 20 повторень

8 комплектів згинань колін - від 4 до 10 повторень

8 сетів з преса - від 12 до 15 повторень

8 комплектів локонів для ніг - від 6 до 20 повторень

4 серії ножних пресів, виконаних на ножному пресі; у суперсеті з підняттям на топи - 20 повторень

4 підходи Ослиця Теля Піднімає в суперсеті з підняттям на верхівки - 20 повторень

8 наборів «нахилених рядів» - від 6 до 20 повторень

8 сетів Lat Pull Down - від 6 до 20 повторень

8 комплектів сидячих рядів - від 6 до 20 повторень

8 сетів «Станова тяга» - від 6 до 20 повторень

6 ряд Одноручний ряд - від 6 до 10 повторень

8 комплектів Прес плеча - від 6 до 20 повторень

8 серій Dumbell Lat Raises - 6 до 20 повторень

8 фронтальних підйомів - від 6 до 20 повторень

8 серій «Знищення плечима штанги» - від 6 до 20 повторень

8 сетів Close Grp Bench Press - 6 до 20 повторень

8 серій Preacher Curls - від 6 до 20 повторень

8 віджимань - 6 до 20 повторень

Молотки 8 серії - від 6 до 20 повторень

8 комплектів розширень - 20 повторень

Ходьба з гантелями - 20+

4-серійний прес для ніг у фут-пресі; з підйомом на верхівках - 20 повторень

4 підходи Ослиця Теля Піднімає в суперсеті з підняттям на верхівки - 20 повторень

М'язи

Якщо ви хочете рости в масі, як Симеон, є 3 вправи, які він рекомендує як найкращі для цієї мети:

На колінах - "Абсолютно ніщо не може бути складнішим і не може призвести до видимих результатів, таких як коліна".

Жим лежачи - "Жим лежачи має фундаментальне значення для тренувань культуристів".

Дедліфт - «Тяга - це цар вправ для масового зростання; працювати більше м’язів одночасно, ніж будь-яка інша вправа ".

Дієта Симеона дуже погана. Але коли йому потрібно зменшити калорії, він використовує швидку ходьбу або бігову доріжку, еліптичний велосипед.

"Я їм багато курки, риби, червоного м'яса, і я люблю овочі".

Дієта Симеона подібна до дієти багатьох культуристів та фітнес-моделей - сувора і оптимальна для потреб тренувань. Його раціон час від часу включає обманну їжу, але для Симеона це рідкість.

Приклад меню Симеона:

Таблиця 1: Овес з 1 бананом та мигдалем

Таблиця 2: Рисові сухарі та сир

Таблиця 3: Коричневий рис з курячою грудкою та овочами

Таблиця 5: така ж, як таблиця 3 і 4

Таблиця 6: 8 яєчних білків і копченого лосося

«Я отримую багато електронних листів від людей, яких я надихаю; це мотивує мене більше за все. Коли я тренуюся зараз, я відчуваю, що роблю це для них теж, я відчуваю, що маю показати їм усе, чого можна досягти за допомогою природного бодібілдингу, якщо ти покладеш 110% від себе і зробиш це правильно ».

ІДОЛИ І ВПЛИВ

Спочатку на запитання, звідки він взяв мотивацію, Симеон відповів, що "це дуже просто: ентузіазм і веселощі".

Але з плином років, коли він більше займався фітнесом та бодібілдингом, Симеон став спортивним перфекціоністом, його мотивація тепер походить від повного професіоналізму.

"Я завжди намагався зробити краще, я люблю прогрес і хочу досягти немислимого".

ЩО МИ МОЖЕМ ДОСВІДИТИ ВІД СІМЕОН-ПАНДИ

Наполеглива праця, вивчення анатомії людського тіла та бажання стати сильнішими та кращими. Це все, чому ми можемо навчитися у Симеона. Його спрага знань про ефективність, яку ви можете досягти власним тілом, є справжнім уроком для всіх, чия мета - збільшити м’язову масу та збільшити силу.