Симона Таче - Читачі запитали, Корі Гремеску відповів - ЧАСТИНА I - Симона Таче
Нещодавно я задавав їй запитання про тренера Корі Гремеску, про спорт, дієти та те, що краще робити, щоб бути у формі. Потім я запросив вас запитати у неї що завгодно, з обіцянкою, що вона відповість вам тут, у блозі. Ось перша порція відповідей:
Що ви думаєте про білково-жировій дієті, при якій вуглеводи майже нульові? (Маріавна)
Ці дієти вимагають звички дотримуватися обмежувальних дієт, добре знати своє тіло і те, як воно реагує на такі екстремальні програми, і особливо співвідношення з різними тренуваннями, які ми проходимо. У деяких ситуаціях це може бути рішенням спробувати, але мій досвід показав мені, що, як правило, ви доходите до тієї ж точки і за допомогою збалансованої, менш обмежувальної дієти, яка правильно пов’язана з поступовим планом тренувань. Я не вважаю, що безвуглеводні дієти не є рішенням для початківців у спорті та дієті, і я вважаю, що не варто добре дотримуватися таких програм, не маючи хоча б однієї консультації з питань харчування, перш ніж ми вирішимо слідувати такому плану.
За допомогою сирого веганства ми можемо схуднути? (Лулу)
Втрата ваги пов’язана із загальним споживанням калорій, відсотком поживних речовин та їх кореляцією з фізичною активністю. Якщо ми дотримуємося вегетаріанської дієти, в якій багаті сирі веганські солодощі, сухофрукти та каші, ми можемо навіть набрати вагу, тому ми завжди повинні дотримуватися не тільки типу дієти, якого дотримуємось, але особливо кількості та якості продуктів, які ми вирішили вживати. їсти.
Я півтора сидячих, хоча я час від часу займаюся спортом, піднімаюся по сходах якомога більше і гуляю. Як я можу бути послідовним, займаючись спортом кілька разів на тиждень? Після 10 годин багатонаціональної торгівлі, здається, останнє, що мені потрібно, це спорт, тим більше, що мені доводиться бігати з місця на місце, за різними комісіями ... (Габі)
Рівно через 10 годин багатонаціональної діяльності вам потрібні заняття спортом, але той, який відновить вас із самим собою, щоб допомогти вам відчути своє тіло і знайти на тренуванні ту складову зниження стресу, вивільнення негативу та енергетики. який вам дійсно потрібен після 10-годинного стресу на роботі. Тож ви можете спробувати пілатес, йогу, заняття балетом, уважні заняття бігом (ви бігаєте, зосереджуючись на певному ритмі та диханні з певними інтервалами) на відкритому повітрі. Рух, зроблений з вашою увагою, зосереджений на собі, на переживаних емоціях та на шляху звільнення від негативного стану допоможе вам знайти рівновагу. Тоді вам доведеться їхати з реалістичним планом, гарним початком є прагнення робити годину йоги або пілатесу на тиждень і мати півгодини бігу на природі на тиждень. Через 3 тижні збільшуйте час бігу на 10 хвилин і так далі, поки не досягнете рівня, коли ви почуваєтесь комфортно зі спортивною програмою. Звичка до фізичних вправ виховується і з часом «збільшується», вона майже ніколи не з’являється природним шляхом.
Я також хотів би більше займатися спортом, але, на жаль, 5 років тому я мав дуже серйозну травму ліктя. Що я можу зробити? (VMO)
Перш за все, вам потрібно провести дискусію з ортопедом і побачити, які рухи вам дозволено і чому слід остерігатися. Тоді ви зможете знати, що вам підходить. Однак через 5 років, в принципі, здатність використовувати суглоб принаймні частково відновлюється, тому ви можете спробувати біг, плавання, тренування, що дозволяють уникнути перевантаження ліктями (методики тренування ваги тіла, адаптовані для вашого тіла, або пілатес на машинах ), але вся стратегія починається з обговорення з лікарем-спеціалістом, а потім, врешті-решт, ви можете попросити пунктуальну пораду у спортивного тренера.
У мене гіпотиреоз і я перебуваю на лікуванні у ендокринолога, приймаю Еутирокс, аналізи хороші. Мені цікаво, чи впливає на мій метаболізм тиреоїдит, навіть коли я проходжу лікування? (Ірина)
Гіпотиреоз впливає на функціонування всього організму, але це стан, який можна порівняно легко контролювати за допомогою ліків, дієти та спорту. Тим важливіше робити постійні фізичні тренування, адже це єдиний реальний спосіб підтримувати фізичну форму в довгостроковій перспективі і підтримувати свою вагу постійною з часом.
Що ви думаєте про те, щоб їсти обережно, протягом 6 днів, і балувати себе на сьому, усім, що забажає наше серце? Метод чит-дня. Це призводить до відгодівлі, або ми можемо з цим встигати? (Йоана Бану)
Я думаю, це потрібно нюансувати. Це не гарна ідея йти головою до голови на "день обману". Я маю на увазі, це нормально задовольнити харчову тягу, якщо вона виникає, але я б не заходив так далеко, щоб стверджувати, що ми можемо їсти стільки, скільки будь-якої їжі, без довгострокових наслідків. Я думаю, що найкращим рішенням є пошук інших джерел задоволення, не обмежуючись лише їжею. Якщо ми харчуємось здорово, збалансовано і правильно, загалом немає ніякої нестримної тяги і немає необхідності в шахрайському дні. Коли ми відчуваємо гостру потребу їсти що-небудь і у великих кількостях, це сигнал, що ми не харчуємось збалансовано.
Що ви порадите людині, яка є залежною від вуглеводів? У мене ця велика проблема, я не можу позбутися борошна, і, як така, враховуючи, що я вживаю каші вранці, в обід, хліб/ячмінь/макарони, а ввечері та хліб, я взагалі не можу схуднути. Я просто не відчуваю втоми, якщо не їм хліба. Heeelp:) (Мікі)
Потрібно мати поступовий план. Спочатку збільште кількість овочів. Тобто вранці, крім круп, їжте, наприклад, перець, помідор і трохи риби. В обід він їсть макарони, але також бере біля них великий салат, який ви повинні спочатку з’їсти. За вечерею він їсть багато овочів, трохи нежирного м’яса і скибочку-другу хліба. Через тиждень ви побачите, що потреба у простих вуглеводах природним чином зменшується, і ви можете стабілізуватися при меншому споживанні. Тоді можна починати працювати над джерелами вуглеводів. На третьому кроці повністю зменшіть вечірній хліб, і це все, що вам потрібно зробити. Не неправильно їсти вуглеводи на сніданок і обід, але намагайтеся їсти складні вуглеводи. Вони цінніші з поживної точки зору. Тобто замінюйте підсолоджені крупи гречаними пластівцями, пшоном та ячменем або вівсом, їжте рис та макарони з непросіяного борошна, і це повинно бути добре. І не забувайте про спорт, сидячим людям вуглеводи не потрібні, але люди, які займаються спортом, можуть і повинні їсти вуглеводи.
Я щаслива мати 2-місячного хлопчика, якого годую грудьми, тож у мене немає часу на тренажерний зал. Навіть під час вагітності я постійно займався спортом, і зараз я сумую за цим. Я хотів би, щоб ти розповів мені, що я міг робити вдома. У мене залишилося 8 зайвих кілограмів, переважно розташованих на животі (пологи були шляхом кесаревого розтину), а також на стегнах і руках. Через грудне вигодовування я не можу дотримуватися суворої дієти, тому можу покладатися лише на спорт. Дякую! (Джон)
Особливо після кесаревого, вам доведеться почекати згоди лікаря, щоб почати займатися спортом. Після того, як фахівець скаже вам, що починати тренування нормально, ви можете розпочати план тренувань пілатесу, вправи для підвищення тонусу м’язів, що виконуються з вагою тіла, та короткі аеробні програми, щоб поступово збільшити вашу серцево-судинну витривалість. Але ви повинні знати, що під час годування груддю ви можете дотримуватися дієтичного плану, який допоможе вам зменшити жировий прошарок. Для цього я рекомендую консультацію з питань харчування, зробити це не надто просто, і слід враховувати кілька змінних.
Мені 43 роки, 1,70 м 83 кг. Мені потрібно скинути щонайменше 20 фунтів. Я не займався спортом близько 10 років, тому взагалі не в тоні. Що я можу зробити, щоб шкіра та груди не в’яли після схуднення? (Кармен)
Ви можете встановити повільний коефіцієнт схуднення 1-2 кг на місяць, фізичні вправи та процедури для тіла, призначені для тонізування шкіри (радіочастота, кріоліполіз, ендермологічний масаж), але ви повинні пам’ятати, що шкіра і особливо груди втратять твердо, це небажаний, але неминучий ефект.
І якщо я не встигаю дістатися до тренажерного залу, але щодня їду на велосипеді додому (приблизно годину, але іноді навіть півтори години), чи означає це, що в якийсь момент такий рух не матиме ефекту? (Блиск)
Вам потрібно варіювати свої тренування та інтенсивність, тобто, крім їзди на велосипеді, вам слід також провести кілька компенсаційних тренувань для опрацювання м’язів спини, рук та живота. І інтервали інтенсивності, з якими ви крутите педаль, постійно змінюються. На жаль, тренування, яке не збільшується в інтенсивності, з часом втрачає свою ефективність.
Як нам, втративши багато кілограмів (10-15), не впасти з обличчя і виглядати молодшими на 10 років на тілі та старшими на 10 років на обличчі? (Miumiu)
Ми відвідуємо пластичного хірурга, щоб витягнути деякі опорні нитки та відновити об’єм обличчя за допомогою спеціальних наповнювачів. На жаль, значна втрата ваги також призводить до старіння рис обличчя через втрату об’єму. Інший варіант - схуднути повільно, займаючись спортом, і регулярно робити вправи для медитації та розслаблення, але нам все-таки потрібно серйозніше втручатися в область обслуговування обличчя.
Корі Гремеску - одна з найвідоміших тренерів в Румунії, вона вивчає дієтологію (і до цього часу займається на медичному факультеті в Бухаресті), має багато сертифікатів з різних видів тренувань, і ви багато разів чули, як вона говорила телебачення чи газети, про спорт, їжу та здоровий спосіб життя. Вона також володіє LadyFIT, прекрасним тренажерним залом для жінок, який пропонує понад 40 годин тренувань на тиждень для будь-якого рівня фізичної витривалості та рухових навичок (від йоги, розтяжки та балету до дуже напружених годин капоейри або степу), консультації безкоштовні з точки зору навчання, мотивації, підтримки та, не в останню чергу, консультації з питань харчування, з індивідуальними планами дієти, моніторингом та всіма столовими приборами. Детальніше про зал тут, і це все Сайт Корі, які також, якщо ви зацікавлені у спорті та харчуванні, ви знайдете цікаві речі для читання.