Симона Таче - Неважливо, наскільки виглядає шкала, важливо, як ми виглядаємо і як відчуває тіло
Звичайно, ви не вперше чуєте про Корі Гремеску. Він є одним з найвідоміших тренерів в Румунії, він вивчає дієтологію (і до цього часу займається на медичному факультеті в Бухаресті), має багато сертифікатів з різних видів тренувань, і ви часто чули, як він говорив по телевізору чи через газети, про спорт, їжу та здоровий спосіб життя. Корі також належить LadyFIT, прекрасний жіночий тренажерний зал, до якого я ходив роками, і пішов би сьогодні, якби у мене не було якихось обмежень, викликаних коліном, яке тим часом зламалося або якби я не боявся, що Корі забере всі зайві кілограми, які мені вдалося набрати за останні два роки, і вдарить мене по голові. Ну, я щойно позбувся близько 4-х за останній місяць, і досі працюю над цим, тож, можливо, у мене вистачить сміливості, колись піти хоча б на годину йоги. Повертаючись до Корі, сьогодні я розпочну з нею серію діалогів про спорт та дієту, з яких лише в наведеному нижче, хто задаватиме питання, буду я. Отже, я запрошую вас задати йому питання в коментарях, з обіцянкою, що він відповість на них дуже серйозно, також тут, у блозі.
Хто ти сьогодні і хто ти був 10 років тому, Корі?
Я думаю, що сьогодні я є більш вишуканою версією тієї, що була 10 років тому, і, можливо, менш сміливою. Сьогодні я дисциплінований чоловік, з невеликими акцентами легкості, я передбачувана жінка, багато працюю і постійно працюю. 10 років тому я був сміливим, трохи нереальним у своїй мужності та оптимізмі, з купою мрій і ніяких планів. Було так, що мій рахунок склався досить добре у професійній сфері, і я сподіваюся, що і в людському, і в моральному відношенні я за кілька років зроблю висновок, що він у мене склався. Я багато чому навчився від тих, хто був кращим за мене у своїй галузі, я ретельно вивчав сферу харчування та харчування, і досі це роблю, маючи на увазі, що важливо продовжувати вчитися та вдосконалюватися, щоб міг надати найбільш ефективне рішення для своїх клієнтів.
Складіть мені список усіх речей, які ви знаєте ви їх робите. Мені здається, начебто, такий собі Букуренці зі спідницею, який накопичує сертифікати. 😛 Ви почали працювати економістом 10 років тому. Скільки спеціалізацій ви зібрали дотепер і чого саме хочете ви дізнаєтесь більше в майбутньому?
Я економіст, програміст баз даних, інструктор пілатесу, TaeBo, інструктор пілоксингу, я дієтолог, і зараз я здобуваю ступінь MBA в Школі управління Маастріштом. Я провів в Erudio програму творчого лідерства під назвою Erisma, і тепер я веду програму наставництва з прикладної філософії, Toader Paleologu. Я готую їжу, танцюю танго, бігаю і займаюся кайтсерфінгом (але я не дуже в цьому вмію). Надалі я хотів би пройти серйозні тренінги в зоні приготування їжі, вдосконалити свій змій та провести тренування з питань харчування та харчування, але все це зачекає деякий час, оскільки на даний момент вони глибоко зосереджені на моїй діяльності. у тренажерному залі та в кабінеті поживних речовин.
Вибачте за те, що ви робите, чесно. 🙂 Коли встигаєш на все? Опишіть мені свій графік на вчора.
Вчора - це не найпростіший приклад, у мене був важчий день, ніж зазвичай. Я багато працюю, завжди прокидаюся о 6-6.30, роблю пошту до 7.30, коли йду до спортзалу. Зазвичай я викладаю 2 години вранці, тоді я маю консультації з питань харчування, тренінги з командою тренерів, або у мене є програма для написання статей та дієт, або я бегаю в парку, потім їду на обід, повертаюся до письма та навчання до занять. 17, коли я викладаю 2-4 години тренувань у спортзалі. І, залежно від дня, я ввечері виходжу з друзями і закінчую свій день книгою, яку читаю для свого наставництва або MBA. Я лягаю спати досить пізно, і це приблизно графік у більшість робочих днів.
Як справи, ледіфіт? Я не був близько 4 років.
Ціни від LadyFIT?
Ми щойно знизили ціни, так що зараз місяць навчання з необмеженим доступом до занять означає 55 євро. Це абсолютно загальна ціна для залів у центральній частині, різниця полягає в тому, що в нашій країні графік означає понад 70 тренувань на тиждень, на відміну від середнього 20-годинного тренування, як це відбувається в інших залах.
Ідеально займатися спортом вранці або ввечері?
Це також залежить від вашого власного темпу, це не загальне правило. Тим, хто дуже рано і має багато енергії в першій частині дня, бажано займатися спортом вранці, але якщо ми не дуже добре прокидаємось і вранішньою енергією, нам точно підійде програма вправ, зроблених ввечері. Ми різні, і це дуже добре, тому в нашому залі заняття починаються о 7 і закінчуються о 21.
Мінімум рухів, які добре робити щодня? Але максимум?
30 хвилин вправ на день - це мінімум, необхідний для здоров’я. Ми не обов’язково виходимо із сидячої зони, тому що якщо ми робимо вправи 30 хвилин на день і проводимо решту 14 годин на різних стільцях, диванах та кріслах, ми все ще сидимо люди, які мало займаються спортом, але це нам допомагає підтримувати своє здоров’я в хороших параметрах. Чоловікові, який не є спортсменом-виконавцем і не має кар’єри у спортивній зоні, я б рекомендував не перевищувати одну годину щоденних тренувань, а бути максимально активним протягом дня. Існує різниця між легкою ходьбою та виконанням тренувань з кікбоксингу, тому рішення полягає в тому, щоб бути максимально активним щодня і робити щонайбільше одну годину щоденної фізичної підготовки.
Як ми поєднуємо спорт із їжею для схуднення? Але щоб ми тримаємось?
І для схуднення, і для підтримки, і для поліпшення якості м’язової маси ми повинні харчуватися здорово, уникати оброблених продуктів і підкреслювати харчові якості нашого меню. Потім проводиться регулювання кількості. Як правило, поки ми їмо сезонні овочі та фрукти, необроблені крупи (які, природно, не містять глютену), сирі горіхи та невелику кількість яєць, молочні продукти та якісне м'ясо, ми не можемо розвивати проблем із вагою. Ось як ми втрачаємо вагу, і саме так ми залишаємось у здорових параметрах, харчуючись поживно, смачно та в правильних емоційних настроях. Нам потрібно трохи задокументувати себе або навчитися на консультаціях, які нам підходять, мати трохи фантазії на кухні та вчасно організовувати своє харчування.
Яка ідеальна дієта, яку ви рекомендуєте?
Я не думаю, що ідеал існує, все повинно бути адаптоване до контексту людини, для якої складається дієта, але загалом різноманітна харчова програма, заснована головним чином на споживанні сезонних овочів та фруктів, з дієтичним приготуванням їжі - правильний вибір. Якщо додати помірне споживання натуральних зерен, цілих та необроблених, сирих горіхів та насіння, доброякісного білка (від бобових до яєць, м’яса та риби, у помірних кількостях), ми починаємо мати здоровий образ збалансованого харчування. В основному, досить гнучка дієта - це здорове та легке в догляді рішення для тих, хто хоче покращити свій вибір їжі. Добре бути проміжком часу вегетаріанцем, їсти іноді помірну кількість тваринного білка, харчуватися природно і різноманітно, а також вибирати ті продукти, які нам подобаються і годують нас. Але ідеального плану немає.
Як краще їсти, до або після занять спортом?
За деякий час до занять спортом і приблизно через годину після тренувань добре їсти, щоб забезпечити наш організм ресурсами для фізичних зусиль. Важливо мати енергію, правильно харчуватися і не змушувати організм занадто сильно, щоб тривалий час підтримувати своє здоров’я та тонус.
Як ми можемо посилити наші опіки, якщо у нас повільний обмін речовин?
Нам потрібно збільшити свою м’язову масу, це приблизно єдиний спосіб прискорити наш метаболізм. І переконайтеся, що у нас немає проблем із щитовидною залозою та наднирковими залозами. Це не складна філософія, ми просто повинні припинити шукати ярлики та розуміти процес у довгостроковій перспективі. Нам продали занадто багато концептуального часу для "швидких і невимушених", і, на жаль, це ніколи не працює.
Як нам схуднути простіше? З яким рухом? Кардіо? Пілатес? Робота з низькою вагою, з великою вагою? Добре їх чергувати?
Ми худнемо, харчуючись правильно. Тоді, по-друге, важливо, яке навчання ми проводимо. І ідеальна схема полягає в тому, що у нас є день тренувань для поліпшення м’язової маси, для підтримки метаболізму (тобто «опіків») з хорошими параметрами. Тоді нам потрібно проводити інтенсивні кардіотренування, щоб допомогти нам повернути жир. І нам потрібна ще година пілатесу або йоги, яка додасть нам рухливості та довгого, тонкого вигляду м’язів. Це для того, щоб виглядати добре, мати гармонійне і привабливе тіло. Не має значення, скільки кілограмів виглядає вага, набагато важливіше, як ми виглядаємо оголеними і як почувається наше тіло.
Готові. Це були мої запитання, я чекаю вашого. Не шкодуйте Корі, попросіть у неї абсолютно все, що вас турбує, з точки зору харчування та спорту, - у вашому розпорядженні. Її відповіді будуть опубліковані в наступній публікації або навіть у двох публікаціях, якщо їх буде багато. 😉