Симптоми кето-грипу та способи позбавлення від них

Кето грип: Кетогенна дієта стала природним способом схуднення та поліпшення здоров’я.

У раціоні дуже мало вуглеводів, багато жирів і білків.

Хоча дієта вважається безпечною для більшості людей, вона пов’язана з деякими неприємними побічними ефектами.

Кето-грип, також відомий як вуглеводний грип, - термін, придуманий послідовниками для опису симптомів, які вони відчувають, починаючи дієту.

У цій статті розглядається, що таке кето грип, чому і як полегшити його симптоми.

Кето грип: що таке кето грип?

Ці симптоми, які можуть нагадувати грип, спричинені адаптацією організму до нової дієти з дуже малою кількістю вуглеводів.

Скорочення вуглеводів змушує ваше тіло спалювати кетони для отримання енергії замість глюкози.

Кетони є побічними продуктами розщеплення жиру і стають основним джерелом палива після кетогенної дієти.

Зазвичай жир резервується як вторинне джерело палива для використання, коли глюкоза недоступна.

Цей перехід до спалювання жиру для отримання енергії називається кетозом. Це відбувається за певних обставин, включаючи голод та піст (1).

Однак кетозу також можна досягти, вживаючи дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів.

На кетогенній дієті вуглеводи зазвичай знижуються до менш ніж 50 грамів на день (2).

Це різке зменшення може стати шоком для організму та спричинити симптоми, подібні до симптомів абстиненції, подібні до тих, що спостерігаються під час відмови від речовини, що викликає звикання, такого як кофеїн (3).

резюме Кето грип - це термін, який використовується для опису грипоподібних симптомів, пов’язаних із початком кетогенної дієти з наднизьким вмістом вуглеводів.

Кето грип: симптоми

Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів є основною зміною, і вашому організму може знадобитися час, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування.

Для деяких людей цей перехідний період може бути особливо складним.

Ознаки кето-грипу можуть проявитися протягом перших кількох днів після зменшення вуглеводів.

Симптоми можуть варіюватися від легких до важких і варіюватися від людини до людини.

Хоча деякі люди можуть перейти на кетогенну дієту без будь-яких побічних ефектів, інші можуть відчувати один або кілька з наступних симптомів (4):

Нудота
Блювота
Запор
Діарея
Головний біль
Дратівливість
Слабкість
Судоми м’язів
Запаморочення
Погана концентрація уваги
Біль у животі
Біль у м'язах
Труднощі зі сном
Тяга до цукру

Ті, хто щойно розпочав кетогенну дієту, часто повідомляють про ці симптоми і можуть викликати страх.

Зазвичай симптоми тривають близько тижня, хоча деякі люди можуть відчувати їх довше.

Хоча ці побічні ефекти можуть призвести до того, що деякі люди, які харчуються, кидають рушник, є способи їх зменшення.

резюме Починаючи кетогенну дієту, деякі люди можуть відчувати такі симптоми, як діарея, втома, біль у м’язах та тяга до цукру.

Як позбутися від кето грипу

Кето-грип може зробити вас нещасним.

На щастя, є способи зменшити симптоми, схожі на грип, і допомогти вашому організму легше пройти через перехід.

Залишайтеся зволоженим

Вживання достатньої кількості води необхідне для оптимального здоров’я, а також може допомогти зменшити симптоми.

Кето-дієта може спричинити швидку втрату запасів води, збільшуючи ризик зневоднення (5).

Це пов’язано з тим, що глікоген, що зберігається у формі вуглеводів, зв’язується з водою організму. Коли вуглеводи в їжі знижуються, рівень глікогену знижується, а вода виводиться з організму (6).

Залишання гідратації може допомогти при таких симптомах, як втома та м’язові судоми (7).

Заміна рідини особливо важлива при діареї, пов’язаній з кето-грипом, що може призвести до додаткових втрат рідини (8).

Уникайте складних вправ

Хоча фізичні вправи важливі для збереження здоров’я та контролю ваги тіла, уникайте сильних фізичних вправ, коли у вас є симптоми кето-грипу.

Втома, м’язові спазми та розлад шлунку є загальним явищем у перший тиждень кетогенної дієти. Тож може бути розумно дати своєму тілу відпочити.

Такі дії, як інтенсивний їзда на велосипеді, біг, підняття тягарів та інтенсивні тренування, можливо, знадобляться на задньому плані, коли ваша система адаптується до нових джерел палива.

Хоча таких видів фізичних вправ слід уникати, якщо у вас кето-грип, легкі заходи, такі як ходьба, йога або їзда на велосипеді на дозвіллі, можуть покращити симптоми.

Замініть електроліти

Заміна дієтичних електролітів може допомогти зменшити симптоми кето-грипу.

При дотриманні кетогенної дієти рівень інсуліну, важливого гормону, який допомагає організму засвоювати глюкозу з крові, знижується.

Коли рівень інсуліну падає, нирки виділяють надлишок натрію (9).

Крім того, кето-дієта обмежує багато продуктів з високим вмістом калію, включаючи фрукти, квасоля та крохмалисті овочі.

Отримання належної кількості цих важливих поживних речовин є прекрасним способом контролю періоду коригування дієти.

Соління продуктів на ваш смак, включаючи продукти з високим вмістом калію та екологічно чисті, такі як зелені листові овочі та авокадо, - чудовий спосіб переконатися, що ви підтримуєте здоровий баланс електролітів.

У цих продуктах також багато магнію, що може допомогти зменшити м’язові спазми, проблеми зі сном та головний біль (10).

Висиптесь повноцінно

Втома та дратівливість - найчастіші скарги серед людей, які пристосовуються до кетогенної дієти.

Недолік сну призводить до підвищеного рівня гормону стресу кортизолу, що може негативно вплинути на настрій та погіршити симптоми кето-грипу (11, 12).

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, спробуйте одну з таких порад:

Зменшіть споживання кофеїну: Кофеїн - стимулятор, який може негативно вплинути на сон. Якщо ви п'єте напої з кофеїном, робіть це лише вранці, щоб ваш сон не постраждав (13).
Виріжте навколишнє світло: Вимкніть мобільні телефони, комп’ютери та телевізори в спальні, щоб створити темну обстановку та сприяти спокійному сну (14).
Прийми ванну: Додавання солі Епсома або ефірної олії лаванди у ванну - це розслаблюючий спосіб розслабитися і підготуватися до сну (15).
Прокидатись рано: Прокидання щодня в один і той же час і уникання занадто багатого сну може допомогти нормалізувати режим сну та покращити якість сну з часом (16).

Переконайтеся, що ви їсте достатньо жиру (і вуглеводів)

Перехід на дієту з наднизьким вмістом вуглеводів може призвести до жорстких заходів щодо продуктів, обмежених кетогенною дієтою, таких як печиво, хліб, макарони та бублики.

Однак вживання достатньої кількості жиру, головного джерела пального кетогенної дієти, допоможе зменшити тягу та забезпечити вас ситими.

Насправді дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють зменшенню тяги до солодощів та продуктів з високим вмістом вуглеводів (17).

Тим, кому важко пристосуватися до кетогенної дієти, можливо, доведеться викидати вуглеводи поступово, а не відразу.

Повільне скорочення вуглеводів при збільшенні жиру та білків у вашому раціоні може допомогти зробити перехід більш плавним та полегшити симптоми кето-грипу.

резюме Ви можете боротися з кето-грипом, залишаючись гідратованим, замінюючи електроліти, висипаючись, уникаючи напружених занять, споживаючи достатню кількість жиру та усуваючи вуглеводи повільно з часом.

Чому деякі люди хворіють на кето-грип ?

Люди по-різному пристосовуються до кетогенних дієт. Деякі можуть відчувати симптоми кето-грипу протягом декількох тижнів, але інші можуть адаптуватися до нової дієти без небажаних побічних ефектів.

Симптоми, які відчувають люди, пов’язані з тим, як їх організм пристосовується до нового джерела палива.

Зазвичай вуглеводи забезпечують організм енергією у вигляді глюкози.

Коли вуглеводи різко знижуються, організм спалює кетони з жиру замість глюкози.

Ті, хто зазвичай споживає багато вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, таких як макаронні вироби, цукристі каші та газовані напої, можуть мати складніші часи, починаючи кетогенну дієту.

Отже, перехід на дієту з високим вмістом жиру і з дуже низьким вмістом вуглеводів може стати проблемою для одних, тоді як інші можуть легко переходити з одного джерела палива на інше, практично не маючи жодних симптомів кето.

Невідомо, чому деякі люди легше, ніж інші, пристосовуються до кетогенних дієт, але генетика, втрата електролітів, зневоднення та нестача вуглеводів вважаються рушійною силою кетогрипу.

Скільки це триватиме ?

На щастя, незручні симптоми кето-грипу у більшості людей тривають лише тиждень.

Однак деяким людям може бути важче пристосуватися до цієї дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів.

У цих людей симптоми можуть тривати кілька тижнів.

На щастя, ці симптоми поступово вщухнуть, коли ваше тіло звикне перетворювати кетони в енергію.

Люди, які приймають кетогенну дієту, зазвичай повідомляють про симптоми кето-грипу. Якщо ви погано почуваєтесь і маєте такі симптоми, як тривала діарея, лихоманка або блювота, зверніться до лікаря, щоб виключити інші причини.

резюме У деяких людей можуть бути симптоми кето-грипу, пов'язані з генетикою, втратою електролітів, зневодненням і відсутністю вуглеводів. Кето-грип зазвичай триває близько тижня, але деякі симптоми можуть проявлятися більше місяця.

Кому слід уникати кетогенних дієт ?

Хоча кетогенна дієта може бути корисною для багатьох людей, вона підходить не для всіх.

Наприклад, кетогенна дієта може не підходити вагітним жінкам, дітям, підліткам та вагітним жінкам, якщо вона не використовується в терапевтичних цілях під наглядом лікаря.

Також цієї дієти слід уникати людям з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, печінки або підшлункової залози.

Крім того, люди з діабетом, які бажають дотримуватися кетогенного плану прийому їжі, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи дієта безпечна та відповідає їхнім конкретним потребам.

Нарешті, ця дієта може бути непридатною для людей з підвищеною чутливістю до холестерину в їжі, які складають приблизно чверть світового населення (18).

резюме Кетогенна дієта може бути небезпечною для вагітних жінок, дітей, людей із захворюваннями нирок, печінки або підшлункової залози, а також для людей, чутливих до харчового холестерину.

Кето грип: підсумок

Кето-грип - це сукупність симптомів, пов’язаних із пристосуванням організму до кетогенної дієти.

Нудота, запор, головні болі, втома та тяга до цукру часто зустрічаються у деяких людей, які пристосовуються до дієти з високим вмістом жиру та вуглеводами.

Кето-грип Залишитися гідратованим, замінити втрачені електроліти, відпочити та переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість жиру та вуглеводів - це способи зменшити симптоми кето-грипу.