Симптоми кетозу - Які ознаки в кетогенному стані
Ви знаєте, що відчуваєте, коли їсте багато цукру - здебільшого це чергування капризного, втомленого та голодного. Але як ви почуватиметесь, якщо не їсте цукор, а їсте багато жиру? Які симптоми кетозу?
Симптоми кетозу повідомляють вам, коли ви перебуваєте в кетозі. Звичайно, існують різні методи точного вимірювання кетозу. Але справа не в цьому.
Для успішної кетогенної дієти корисно навчитися слухати своє тіло; зрештою, ви прагнете до здорового, худорлявого тіла.
Коли ви відчуваєте голод чи слабкість або коли ви особливо зосереджені та енергійні? Чим краще ви знаєте про симптоми кетозу, тим легше буде дотримуватися кетогенну дієту. Потім ви інтуїтивно дізнаєтесь, що для вас добре, а що ні.
Якщо ви голодні, можливо, ви з’їли занадто багато білка, занадто мало жиру або випадково забагато вуглеводів.
Якщо ви знаєте своє тіло і вмієте правильно харчуватися кетогенно, то це буде вже не дієта, а спосіб життя, і ви будете легко досягати своєї мети, якщо будете терплячі.
Кето грип
Для початку з першого питання зверху, як ви почуватиметесь, коли перестанете їсти вуглеводи? Відповідь на жаль: спочатку погано. Але не здавайтеся, будь ласка, читайте далі, погані новини з’являються спочатку, а потім хороші новини.
Перші 2-4 дні кетогенної дієти характеризуються зміною метаболізму. Ви позбавляєте його попереднього джерела енергії, цукру, і звикаєте використовувати відтепер інше, а саме жир. На жаль, для звикання потрібно кілька днів.
Цей стан подібний до стану грипу. Це може бути дуже неприємно, але це необхідно і свідчить про те, що ви на правильному шляху. Якщо за цей час ви хочете пити достатньо, їжте достатньо солі та багато жиру, однак це вдвічі менше, і це швидко закінчиться.
Ви можете скоротити кето-грип, якщо закінчите 2-4 тижневий вступний етап перед початком кетогенної дієти, коли ви уникаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як солодощі, хліб, цукор, рис та макарони.
Інший спосіб швидше помітити симптоми кетозу - це фізичні вправи, оскільки фізичні вправи швидше виснажують запаси вуглеводів, а це означає, що ви швидше перейдете на спалювання жиру.
Як і все інше, якщо кето-грип зникне, ви дуже швидко помітите перші симптоми кетозу.
Симптоми кетозу
підвищена енергія та концентрація уваги
Перше, що відчувають багато людей, - це сильний прилив енергії. Це дійсно може статися за одну ніч, ви просто почуваєтесь чудово.
Розрив у постачанні подоланий, ваше тіло виробляє достатню кількість кетонів і використовує їх для покриття своїх енергетичних потреб. Оскільки кетони можуть дуже добре використовувати ваш мозок, є також покращена здатність до концентрації.
Причиною цього є те, що кетони можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр без додаткового транспортера. Гематоенцефалічний бар’єр відокремлює центральну нервову систему від кровотоку. При звичайному метаболізмі, заснованому на вуглеводах, мозок використовує глюкозу для отримання енергії.
Так само так звані транспортери глюкози також необхідні, щоб глюкоза потрапляла до мозку. Оскільки глюкоза розчиняється лише у воді. Проте гематоенцефалічний бар’єр не проникний для жиророзчинних речовин.
Отже, транспортери глюкози гарантують, що глюкоза все ще може надходити до мозку. Кетони, навпаки, розчиняються як у воді, так і в жирі. Це дозволяє безпосередньо подолати захисну мембрану.
Решта тіла, м’язи та органи також можуть використовувати кетони як джерело енергії. Після успішного переходу ви будете фізично таким же продуктивним, як і раніше - якщо не більше.
Зазвичай організм спалює вуглеводи спочатку під час тривалих фізичних навантажень, потім спорожнює запаси вуглеводів у печінці та м’язах.
Тоді спостерігається періодичне падіння енергії протягом тривалих періодів фізичної активності, поки не можна використовувати запаси жиру. При кетозі цей крок пропускається, організм використовує свої запаси жиру з самого початку.
велика втрата ваги
Симптоми кетозу показують вам, що важка частина закінчена і ви можете повною мірою скористатися кетозом. Сюди також входить швидка втрата ваги. Протягом першого тижня нормально втрачати від 2 до 6 фунтів. Для когось це навіть більше.
Кількість залежить від розміру запасів вуглеводів. При зберіганні вуглеводів на грам глікогену осідає 2,7 г води (= форма зберігання цукру).
Чим більші ваші запаси вуглеводів і чим більше в них вуглеводів, тим більше ваги води ви втратите. Втрата ваги - це дуже очевидний симптом кетозу, який ви помітите вже після першого тижня, це ознаменує собою початок ефективного спалювання жиру.
часте сечовипускання
Надлишок води залишає ваше тіло передбачуваним шляхом, міхур. При кетозі важливо пити багато і вживати достатню кількість солі, щоб запобігти зневодненню.
Найкраще отримати хорошу морську сіль або ще краще - рожеву гімалайську сіль, яка містить багато мінеральних речовин. В результаті збільшення втрат води ви також втрачаєте мінерали, які можуть порушити ваш електролітний баланс, що погіршує кето грип.
сухість у роті та посилена спрага
Ще одним наслідком великої кількості втраченої води є сухість у роті та посилена спрага. Це цілком нормальні симптоми кетозу.
Обов’язково пийте багато і поповнюйте свій мінеральний баланс. Замість солі ви також можете використовувати курячий бульйон або кістковий бульйон, обидва варіанти також містять багато корисних речовин.
Неприємний запах з рота
Виділення з сечею дозволяє виявити кетоз за допомогою тест-смужок. Навпаки, секреція через вдих веде до специфічного неприємного запаху з рота. Так зване кето-дихання пахне фруктово-кислим, як ацетоацетат.
Однак цей симптом кетозу в основному тимчасовий і через деякий час закінчується. Якщо ви сильно потієте і багато займаєтеся спортом, цей запах також може ненадовго з’явитися як запах тіла, оскільки надлишок ацетоацетату потім випаровується в поті.
зниження голоду
Особливо чітким симптомом кетозу є зниження голоду. Жадібності до їжі немає, і ви ситі годинами після їжі. Це просто змушує вас менше їсти. Але це стає ще кращим: відсутність голоду полегшує вам пост.
Незалежно від того, хочете ви поститись цілий день або цілий тиждень, ви додатково посилите спалювання жиру та зміцните своє тіло. Час від посту має численні переваги для здоров’я, наприклад, зміцнення імунітету та підвищення стійкості клітин вашого організму.
Особливо популярною формою посту серед кетарійців є така, що відома як періодичне голодування. Ви не постите цілий день, але кожен день (або лише протягом тижня) якомога довше.
Отже, ви могли прийняти перший прийом їжі опівдні, а останній - о 20:00. Це дає вам постити 16 годин на день. При кетозі вам буде легко пропустити один або навіть два прийоми їжі на день.
Голодування приносить із собою різні переваги для здоров’я, такі як знижений рівень холестерину, зменшення запалення, підвищена стійкість клітин до стресу, зміцнення імунної системи, покращена регенерація клітин і, можливо, довше життя або принаймні довше здоров’я.
Висновок
Симптоми кетозу вказують на те, що ви робите все правильно зі своєю кетогенною дієтою. Ви подолали початкову перешкоду, кето-грип, і тепер можете насолоджуватися перевагами кетогенної дієти.
Однак симптоми кетозу також показують вам, коли ви знову перебуваєте в кетозі, якщо ви робили виняток. Після запланованої або незапланованої обманної їжі вам доведеться знову пройти початкову фазу, якщо ви з’їли багато цукру.
Відсутність симптомів кетозу дає вам зрозуміти, що вуглеводів було занадто багато одночасно. Якщо ви можете сісти на свою кетогенну дієту без будь-якого ковзання, це чудово, якщо ні, то теж.
Помилки трапляються і нічого не псують. Тепер ви знаєте загальні симптоми кетозу, після короткої фази переходу ви зможете знову скористатися ними навіть після незапланованої піци. І хто знає, можливо, це вас настільки мотивує, що в майбутньому не буде більше незапланованих обманних страв.