Симптоми менопаузи Це допомагає проти припливів
Раптовий піт, почервоніння шкіри, спітнілі подушки: припливи є одними з типових скарг, з якими жінкам доводиться боротися під час менопаузи. Але як ви можете контролювати набридливі припливи тепла без замісної гормональної терапії? Це найефективніші домашні засоби.
Чому у жінок в менопаузі з’являються припливи?
Дотепер не було жодного остаточного наукового дослідження, чому жінки часто страждають від припливів під час менопаузи. Раптові сплески тепла, ймовірно, пов’язані з падінням рівня естрогену під час менопаузи: Коли організм скорочує вироблення жіночих статевих гормонів, виникає гормональний дисбаланс, що призводить до збою в роботі температурного центру в мозку. Потім тіло сприймає температуру навколишнього середовища як більш холодну, ніж вона є - і реагує з теплом та неконтрольованим потом.
Припливи в менопаузі: ось симптоми
Жінки відчувають припливи особливо часто на початку менопаузи з двома - 30 нападами на день, які можуть тривати кілька хвилин, але іноді - до години. Коли кровоносні судини розширюються, а зовнішні частини тіла краще забезпечуються кров’ю, створюється так зване летюче тепло, яке раптово піднімається до верхньої частини тіла, шиї та обличчя без фізичних навантажень. Це призводить до видимого почервоніння шкіри, прискореного серцебиття та потовиділення, яке іноді може бути настільки сильним, що доводиться переодягати змочений одяг. Після гарячого спалаху багато жінок відчувають фізичне виснаження і завмирають або тремтять.
Що допомагає проти припливів?
Раптові сплески тепла під час менопаузи дратують і можуть мати серйозний вплив на повсякденне життя, але в більшості випадків ними можна добре управляти без замісної гормональної терапії (ЗГТ). Якщо ви хочете утриматися від регулярного прийому штучних гормонів або від лікування гормональними пластирами або гелями, ви можете оголосити війну припливам наступними природними засобами.
Природна допомога проти припливів під час менопаузи
Правильний одяг
Щоб уникнути плям від поту та неприємних запахів, під час менопаузи слід носити одяг Натуральні волокна як бавовна або льон воліють. Синтетичні волокна не дуже повітропроникні і лише посилюють потовиділення.
Якщо у вас гаряча спалах, це також корисно, якщо ви можете зняти шар одягу, не стоячи в бюстгальтері. Рекомендується "Цибульний принцип“: Одягніть кілька повітропроникних шарів один на одного - як нижню білизну, наприклад, легкий бавовняний топ, поверх нього тонка сорочка і як крайній шар легкий светр або кардиган. Якщо вас регулярно вражають хвилі спеки на роботі або в дорозі, також бажано мати при собі свіжий, змінний верх, щоб ви могли швидко переодягнутися, якщо це необхідно.
Раптовий піт особливо часто спостерігається вночі для багатьох жінок. Завжди добре провітрюйте свою спальню перед сном і переконайтеся, що температура в приміщенні приємно прохолодна (приблизно 18 градусів). Для піжами або нічних сорочок також слід використовувати дихаючі матеріали, такі як бавовна.
Регулярно займайтеся спортом
Той, хто регулярно потіє під час фізичних вправ, зміцнює серцево-судинну систему, стабілізує артеріальний тиск і, нарешті, але також знімає припливи: Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, ходьба або плавання, зокрема, допомагає підтримувати рівновагу регулювання температури в мозку та раптовий піт ефективно пом'якшити.
Свідоме харчування
Збалансоване харчування з великою кількістю рослинної їжі з високим вмістом клітковини допоможе природним чином полегшити припливи та інші симптоми менопаузи. Будьте обережні з надзвичайно гарячою або гострою їжею - вони можуть погіршити припливи. Те саме стосується напоїв з кофеїном, таких як кава або кола, а також алкоголь, який слід пити лише в помірних кількостях, навіть під час менопаузи.
Найважливіші харчові правила для жінок 40 плюс: покладіть свіжі фрукти, овочі та салат як головний компонент їжі та зменште жири тваринного походження з ковбаси, м’яса, сиру, вершків або масла. До високоякісних постачальників білків належать нежирна індичка або яловичина, риба, сочевиця, горох та інші бобові. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам - вони заповнюють вас довше, ніж вироби з білого борошна і забезпечують цінними вітамінами та травною клітковиною. Задовольте свою тягу до солодощів замість шоколаду та тістечок із сухофруктами, бананами чи іншими солодкими фруктами. Також випивайте близько двох літрів рідини на день у вигляді води, шприц-соків або несолодких трав'яних та фруктових чаїв.
Змінні душі тренують кровоносні судини і підтримують регуляцію тепла в організмі. Почніть день з душу, чергуючи протікання теплої та холодної води над своїм тілом і закінчуючи нанесення холодною водою. Протягом дня ви також можете по черзі пропускати над плечами теплі та холодні струмені води. Також корисні: холоднокровні ванни для ніг.
Тренуйте безтурботність
Навіть якщо ваше повсякденне життя напружене: практикуйте безтурботність. Оскільки стрес може спровокувати або посилити припливи. Вправи на розслаблення, такі як медитація, аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів, можуть допомогти зменшити регулярність або інтенсивність потовиділення. Йога також сприяє зменшенню стресу та більшої безтурботності, а також сприяє гнучкості та контролю над тілом. Гормональна йога забезпечує більшу життєву силу та рівновагу, особливо під час менопаузи: стиль йоги, розроблений бразильською Діною Родрігес, поєднує в собі елементи з різних напрямків йоги, всі вони мають цілеспрямований вплив на яєчники, щитовидку, гіпофіз та наднирники. Метою є збалансування гормональної системи та позитивний вплив на типові симптоми менопаузи.
Рослинні помічники проти припливів
Ці рослинні препарати можуть зменшити припливи та допомогти природним чином охолодити тіло.
Чорний кохош: Екстракти кореневища цієї рослини мають естрогеноподібні властивості, які, як кажуть, позитивно впливають на припливи і особливо нічну пітливість.
Шавлія: Лікарська рослина має в’яжучу, антиперспірантну дію і, крім ефірних масел, також містить флавоноїди, які захищають від шкідливого впливу навколишнього середовища. Для лікування шавлієвого чаю проти потовиділення випивайте дві склянки свіжозавареного чаю шавлії щодня протягом трьох-чотирьох тижнів, розподіляючи протягом дня. Для лікування гострого поту можна альтернативно використовувати готові препарати у формі капсул або у вигляді рідкої настоянки.
Чернець перець: Рослинний препарат допомагає регулювати гормональний баланс і полегшує типові симптоми клімаксу, такі як припливи.
Червона конюшина: Гінекологічна трава, яку ви можете приймати у вигляді чаю або у формі капсули, містить особливо велику кількість ізофлавонів - естрогенів на рослинній основі, які регулюють гормональний баланс під час менопаузи та мають позитивний ефект, особливо при припливах.
Соя: Соя також багата рослинними естрогенами (фітоестрогенами), які можуть позитивно впливати на припливи. Регулярно вводите в меню соєві продукти, такі як тофу, сейтан і ко., Як замінник м’яса. Кількість харчових добавок на основі сої не повинна перевищувати 100 мг на день, а препарати не слід приймати більше десяти місяців.
Припливи: коли потрібно звернутися до лікаря?
Під час менопаузи припливи зазвичай виникають не ізольовано, а разом з іншими неприємними скаргами, такими як порушення сну, перепади настрою, сухість піхви та втрата лібідо. Якщо сплески тепла не вдається взяти під контроль природними засобами і вони настільки сильні, що вони мають вирішальний вплив на повсякденне життя та якість життя, вам слід звернутися за порадою до лікаря. На додаток до рослинних препаратів, зараз існують щадні альтернативи "класичній" гормонозаміщувальній терапії (ЗГТ), яка базується на біоідентичних гормонах і може бути призначена для пацієнта.
Якщо менопауза не може бути причиною ваших припливів через ваш вік, вам слід також проконсультуватися з лікарем: Такі стани, як недостатня активність щитовидної залози, діабет або пухлини, також можуть бути причиною раптового поту.
Ще більше порад проти потовиділення тут: солі Шюслера проти припливів