Симптоми нав’язливого прийому їжі та те, як зазвичай можна від цього позбутися

Компульсивне харчування - це найпоширеніший розлад харчування, який вражає все більше людей незалежно від віку.

Якщо ви все частіше чуєте, що люди їдять емоційно чи нервово, вони виявляють, що звичка - це більше, ніж нешкідлива схильність до солодощів та нездорової їжі.

Прочитайте далі про причини та симптоми, як запобігти появі цього розладу та як перемогти у харчовій війні.

Що таке компульсивне харчування

Нав'язливе харчування не має нічого спільного з потребою в їжі або почуттям голоду. Дія заснована на дисфункціональних стосунках з їжею та нерозумінні організму.

Заняття передбачає споживання дуже великої кількості їжі за короткий час, не встановлюючи межі, коли тіло наповнене. Ці епізоди супроводжуються почуттям сорому, провини, а іноді навіть депресії.

На думку вчених, харчова залежність може стати такою ж неконтрольованою, як наркоманія. Не випадково поєднання продуктів, до яких ми жадаємо під час стресу, включає солодощі, рафіновані вуглеводи та оброблені продукти, які можна швидко отримати та спожити.

Симптоми компульсивного прийому їжі

Зіткнувшись з емоційними викликами - моментами стресу, гніву, страждань чи нудьги - люди з цією харчовою звичкою керують своїми емоціями, шукаючи затишку та негайної винагороди, часто на відстані. Дискомфорт змінюється короткими періодами здійснення через їжу.

Далі йде почуття сорому, що поглиблює брак впевненості чи самосуду. Постраждалі люди, як правило, ховаються і ні з ким не розмовляють про свою проблему, сподіваючись, що вона дивом зникне.

Симптоми - дії

неконтрольоване споживання великої кількості їжі - споживання калорій їжі або «перекусу» стає еквівалентом добової потреби в калоріях
закуски та упаковка солодощів завжди під рукою (на столі, біля ліжка, в сумці)
гризти під час інших занять - у кіно, на роботі, під час подорожі (за кермом, на вулиці, у метро)
споживання до незручного відчуття ситості (нудота, запаморочення, біль у шлунку, здуття живота)
періоди суворої дієти з подальшим високим споживанням їжі та періодичними коливаннями ваги
схеми їжі (їдять швидко, їдять за відсутності голоду, планують розпусту та покупки на такий захід).

Симптоми - емоції

страждання, тривога і огида з приводу попереднього початку переїдання
низька самооцінка, постійне невдоволення фігурою та зовнішнім виглядом тіла
ізоляція та уникнення соціальної діяльності
уникати їжі в чужій компанії
чутливість до коментарів з цього питання та уникайте дискусій на цю тему
тривала турбота про чудодійні дієти

Причини та фактори ризику

Причини цього розладу поєднують біологічні, психологічні схильності та соціальні або екологічні обмеження.

Біологічні причини передбачають генетичне успадкування. Якщо в родині є випадки ожиріння або розладів харчування, вони можуть вплинути на схильність до подібної поведінки. Однак, Американські дослідники продемонстрували, як кількість та якість їжі можуть придушити генетичну схильність до відгодівлі.
Поширеною причиною є психологічний характер - низька самооцінка. Розлад виникає у тих, хто не може контролювати або розпізнавати характер своїх емоцій і стикається з епізодами депресії та провини. Через неконтрольоване харчування люди прагнуть відволіктися від стресу, тривоги, смутку чи нудьги.
Соціальні обмеження ідеальної фігури спричиняють порушення харчової поведінки, особливо у підлітковому віці. У цей період часто накладається компульсивне харчування, яке, якщо його не лікувати, стає поведінковим зразком під час стресу.

Як встановити діагноз

Діагноз компульсивної дієти можна інтуїтивно зрозуміти, якщо щонайменше три із зазначених вище симптомів повторюються. Правильний діагноз встановлюється після медичної консультації та психологічної консультації.

Для того щоб лікар правильно визначив розлад і виявив ускладнення (надмірна вага, можливі захворювання серця або жовчного міхура), проводять дослідження крові та сечі. Психологічне консультування зосереджується на харчових звичках і може бути корисною вправою у визнанні та прийнятті проблеми.

Що передбачає лікування

Складність харчової проблеми вимагає втручання лікаря-спеціаліста. Лікування може відрізнятися від випадку до випадку. Найпоширенішими рекомендаціями є:

харчова програма для усунення зайвої ваги під наглядом лікаря
різні форми психотерапії - когнітивно-темпераментна, індивідуальна чи групова, міжособистісна психотерапія, діалектична поведінкова терапія - яка стосується того, що лежить в основі харчових розладів
медикаментозне лікування селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну або антидепресантами
додаткові терапії (масаж, голковколювання, спорт тощо).

7 кроків для запобігання нав'язливому харчуванню

Якщо ваша мета - змінити свої стосунки з їжею, то першим кроком є формування позитивного ставлення до неї.

Ось як змінити свій підхід для наступного разу, коли ви збираєтеся кинутися в мішок кренделів:

Поважайте столи і не голодуйте

Якщо ви не їсте вдень, ви ненавмисно ввечері повернетесь додому і поставите ямс у холодильник, споживаючи багато калорій за один прийом їжі. Їжте мало і часто і починайте звертати увагу на харчову та калорійність їжі. Використовуючи додаток для підрахунку калорій, ви будете дедалі більше усвідомлювати справжні почуття голоду або ситості, і уникатимете надмірностей.

2. Позбудьтеся продуктів, від яких ви втрачаєте розум

В основному це солодощі - кольорова глазур, хромована начинка, шоколад та інші спокуси. Це не означає, що вам доведеться повністю виключити їх зі свого раціону, а залишити на особливі випадки. Необхідно пам’ятати, наскільки шкідливий надлишок цукру для організму?

3. Почніть медитувати

Свідоме харчування, практично протилежне примусовому харчуванню, передбачає прослуховування сигналів, що передаються організмом, таких як голод чи ситість, а також психічну присутність, яка зробить трапезу набагато приємнішою.

4. Ви не одне з емоціями

Емоції приходять і йдуть. Найчастіше проблемою є не сама емоція, а те, як ми імпульсивно реагуємо на неї. Не засуджуючи себе, придушуючи це або замінюючи напружені стани відволікаючою нагородою, проаналізуйте, звідки воно походить, і спостерігайте, як воно йде. У цьому вам може допомогти і медитація.

5. Дружте з їжею

Прийміть здоровий спосіб життя із суперпродуктами та поживною їжею, і ви помітите негайні зміни у тілі та психіці. Ви станете енергійнішими та задоволеними собою, і ризик повернення до компульсивних стартів зменшиться.

Коли вам уже не соромно за те, що і скільки ви з’їли, ви починаєте цінувати їжу, замість того, щоб її ненавидіти.

6. Слухайте своє тіло

Замість того, щоб припускати, що вам потрібні калорії, краще подумайте, чого вам насправді не вистачає. Можливо, просто зволоження, відпочинок або трохи розслаблення?

7. Знайдіть хобі

Харчування не підпадає під цю категорію, і науково доведено, що нудьга змушує нас гризтись без новин. Краще знайти заняття, які стимулюють вас творчо або дають вам енергію.

Або ви зрозуміли, що проблема є, або ви просто підтвердили, що у вас не дуже дружні стосунки з їжею, хороша новина полягає в тому, що є рішення. Як невеликі кроки, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, так і конкретні методи лікування стадії розладу харчової поведінки.