Симптоми переддіабету, які ви не повинні ігнорувати
Предіабет виникає, коли рівень цукру в крові нижче норми, але не в такій великій кількості, щоб вважати діабет. Нормальний рівень цукру в крові менше 110 мг/дл, а якщо він перевищує 126 мг/дл, це можна вважати діабетом. Якщо ви потрапите в ці цифри, ви можете зіткнутися з переддіабетом.
Щоб з’ясувати це з цього приводу, потрібно зробити простий аналіз крові, який визначає відсоток вмісту глюкози (цукру) в крові. Цей тест особливо рекомендується людям старше 40 років, але його слід робити раніше, якщо у вас виникають такі проблеми, як ожиріння, синдром полікістозних яєчників або члени сім'ї, які страждають або страждали на діабет.
Ознаки, що вказують на переддіабет
Хоча ви можете точно не знати, чи страждаєте ви від переддіабету, лише після аналізу крові та підтвердження лікарем, є певні ознаки та зміни, які насторожують вас у цьому відношенні, незалежно від того, схильні ви до діабету або ви вже стикаєтесь із цим. Дізнайтеся, які у вас симптоми, і як ви можете допомогти запобігти поширенню переддіабету та діабету:
Ви набрали багато зайвих кілограмів
Надлишок кілограмів прискорює процес виробництва інсуліну, ускладнюючи виконання ним своєї місії. Якщо в області живота найшвидше відкладаються кілограми, це означає, що жир виявляється навколо органів, тобто ви набагато ближче до діабету.
Ефективним рішенням для спалювання жиру в животі є збалансовано харчуватися, їсти більше овочів. Також не втрачайте терпіння. Навіть якщо результати затримуються, не варто опускати руки. Наполегливість і дисциплінованість у дотриманні програми, яка включає як здорове харчування, так і фізичну активність, будуть очевидними не тільки фізично, але й психічно, і в організмі.
Шкіра змінюється
Зазвичай переддіабет не має чітких, стабільних симптомів, але У деяких людей можуть з’являтися певні ознаки, які спрямовуватимуть їх увагу на діабет, наприклад, відчуття постійної спраги або дуже часто відвідування туалету. Іншим показником є зміни в тканинах шкіри, такі як зміна кольору або поява родимок.
Деякі люди, які переживають переддіабет, можуть мати ознаки резистентність до інсуліну, наприклад, темні плями в області пахв, на потилиці або по обидва боки шиї, або кілька інших шкірних утворень, вирощених у тому самому місці. Зверніть увагу на зміни на вашій шкірі та обов’язково поговоріть з лікарем про кожен симптом, який вас турбує.
Ви їсте занадто багато солодощів
Солодощі на смак дуже добре, очевидно, але Надмірне споживання цукру може призвести до переддіабету. Хоча в більшості випадків ми звинувачуємо солодке, коли набираємо вагу, цукор не єдиний, що прискорює відкладення кілограмів. Вуглеводи, такі як хліб, рис, макарони та картопля, мають однакову дію на наш організм. Більше того, вони можуть змінити рівень цукру в крові. Намагайтеся їсти прості вуглеводи в невеликих кількостях, білок і багато овочів.
Ви недостатньо рухаєтесь
Вправи допомагають вашому організму використовувати інсулін ефективніше. Спорт також підтримує вагу тіла, що, в свою чергу, зменшить ризик розвитку переддіабету або діабету. Якщо ви звикли до сидячого графіка, можна починати з прогулянок по десять хвилин, три рази на день. Навіть прокинувшись вранці, ви можете зробити кілька віджимань або згинань колін. У вихідні, коли у вас більше вільного часу, вправи можуть бути більш складними і розділити на серії.
Ви прямуєте до старості
Статистика говорить, що 15% людей старше 40 років мають переддіабет. З цієї причини рекомендується людям, які потрапляють до цієї вікової категорії, зробити аналіз крові. Частіше відвідуйте свого лікаря, щоб переконатися, що ви контролюєте рівень цукру в крові.
Раніше у вас були проблеми з рівнем цукру в крові
Жінки з діагнозом гестаційний діабет під час вагітності не повертаються в організм безпосередньо перед пологами. Навіть якщо рівень вашого цукру в крові не турбує після постнатальних досліджень, ви все одно схильні до переддіабету або діабету. Також, якщо ви знаєте, що у вас є члени сім'ї, які перенесли цю хворобу, цілком можливо, що вона також виникне у вас.
Ви погано спите
Неспокійний сон додає зайвих кілограмів, а це означає, що ризик розвитку переддіабету високий. Дуже мала кількість годин, коли ви спите, впливає на організм більше, ніж ви думаєте. Порушення сну, такі як синдром апное сну, також можуть негативно впливати на рівень цукру в крові.
Також, якщо у вас є звичка відкладати будильник щоранку, принаймні кілька разів, зверніться до лікаря щодо цієї проблеми та позбудьтеся від безсоння.